Prečo by ste si mali vždy skontrolovať farbu svojho močenia skôr, ako sa dostanete do lietadla, podľa vedca hydratácie

Dopad, ktorý môže mať dehydratácia na telo (a na čakajúce plány dovolenky) nie je vtip. „Dokonca aj mierna dehydratácia môže mať veľký vplyv na deti alebo dospelých. Výskum ukazuje, že strata iba dvoch percent vody vášho tela môže negatívne ovplyvniť vašu náladu, pamäť a koordináciu, “hovorí Williams. Alebo v extrémnejších scenároch môže závažná dehydratácia viesť k bolesti hlavy, mozgovej hmle alebo zmätku, únave, výkyvom nálady, omylom a závratom.

5 tipov, ako zostať hydratovaný pri cestovaní

1. Pregame-voda, hlúpe pred tým, ako zasiahne letisko

Áno: Podľa predohry máme na mysli popíjanie veľkého množstva vody a preskočiť mimózu pred lemom, ktorý môže zhoršiť blížiacu sa dehydratáciu. Podľa Williamsa, vaše hladiny hydratácie pred Stúpanie nohy na lete je rozhodujúce pre monitorovanie. „Vytvorenie dobrej hydratačnej základne pred vzletom je kritické, najmä pre tie dlhšie lety alebo oneskorenia,“ hovorí. „Príprava na výlet sa môže zdaňovať, keď pretekáte, aby ste zabalili normálne aktivity pri balení a vystúpení na letisko. V 8-12 hodinách pred cestou vykonajte hydratačnú kontrolu a uistite sa, že ste aktívne pitná voda a ďalšie tekutiny.„

Ako vykonať vyššie uvedenú „kontrolu hydratácie“? Williams hovorí, že jasnosť leží v toaletnej miske (zamýšľaná slovná hračka). „Aj keď smäd nemusí byť dokonalým ukazovateľom stavu hydratácie, farba moču je celkom spoľahlivá. Ak ste dobre hydratovaní, váš moč by mal byť čistý alebo svetlo žltý. Tmavo žltý alebo jantárový moč môže byť rozprávkovým znakom dehydratácie, “hovorí.

„Aj keď smäd nemusí byť dokonalým ukazovateľom stavu hydratácie, farba moču je celkom spoľahlivá. Ak ste dobre hydratovaní, váš moč by mal byť čistý alebo svetlo žltý. Tmavo žltý alebo jantárový moč môže byť výpovedným znakom dehydratácie.„-Jennifer Williams, MPH, hydratačný vedec s Abbottom

2. Zabalte opakovane použiteľnú fľašu s vodou

Nie je žiadnym tajomstvom, že všetko v obchode na letisku má tendenciu byť vyznačené. Prečo toľko tráviť za predraženú fľašu vody, keď môžete zabaliť opakovane použiteľnú, aby ste sa vyplnili po prejdení bezpečnosti? "Tento trik je taký jednoduchý, ale je to niečo, čo väčšina cestujúcich prehliada.". Balenie prázdnej, opakovane použiteľnej fľaše na vodu je nielen skvelá pre životné prostredie-a vaša peňaženka-ale je to tiež dobrý spôsob, ako zostať na ceste s príjmom vody, “hovorí Williams. „Spravidla sa snažte konzumovať asi osem uncí vody na každú hodinu, že ste vo vzduchu. Môže to znamenať ďalšie výlety do záchodu, ale pohyb okolo je tiež prospešné pri dlhých letoch.„

*Knihy uličky.*

3. Elektrolyty sú vaše BFFS

Keď nie je dostatočná voda, Williams odporúča pridať podporu superhydratačných elektrolytov. „Elektrolyty, ako je sodík, draslík a chlorid, sú minerály, ktoré pomáhajú vyvážiť a regulovať tekutiny vo vašom tele a sú nevyhnutné pre funkciu svalov a nervov. Získate elektrolyty z toho, čo jete a pijete, a stratíte ich kedykoľvek vylúčíte tekutiny, “hovorí.

Williamsov go-to? Je to jednoduché: pedialyte. „Pred cestovaním zastrčte elektrolytový prášok, ako je pedialyt, ktorý má vedeckú optimálnu rovnováhu glukózy a elektrolytov, aby pomohla doplniť životne dôležité tekutiny a elektrolyty-do vášho prenosu na zmiešanie s vodou počas dlhých letov alebo prekladov,“ hovorí. Nehovoriac o tom: môže to byť záchranca, ak sa vaše trávenie dostane z rovnováhy pri cestovaní.

4. Nosh na hydratačnom občerstvení

Aj keď môžete byť naklonení vyzdvihnúť vrece lahodne slaných čipov, Williams hovorí, že by ste sa mali namiesto toho zvoliť pre super-hydratačné jedlá (aspoň ako cestujete). „Podľa akadémie výživy a dietetiky by 20 percent vášho denného príjmu tekutín malo pochádzať z potravín, ktoré jete. Obzvlášť užitočné môžu byť potraviny ako uhorka, vodný melón a jahody, ktoré sú viac ako 90 percent vody, “hovorí. Za týmto účelom Williams odporúča zabaliť nejaké ovocie a zeleninu do vášho príchodu na účely drvenia letu počas letu.

5. Nezabudnite zabaliť balzam na pery!

Pretože hydratácia pokožky nepochádza presne zvnútra (!(. Williams ako taký zdieľa priateľské pripomenutie: Zabalte svoj zvlhčovač schválený TSA a balzam na pery, aby ste prenášali na palube pre vašu rutinu krásy v polovici letu. „Pri nižších úrovniach vlhkosti a hydratácie môže vaša pokožka rýchlo vyschnúť. Aplikácia zvlhčovačov často, keď letíte na priateľskú oblohu.

RD zdieľa zoznam najviac hydratačných potravín:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.