Prečo ženy s väčšou pravdepodobnosťou zažijú zranenia kolena a čo môžete urobiť pre ochranu vašich

Ďalším kľúčovým faktorom, ktorý zvyšuje riziko zranení ACL u žien vs. Podľa skákania a pristátia, ktoré môžu viesť k vyšším silám pre ženy pre ženy, sa musí týkať rozdielov v vzorcoch aktivácie svalov a relatívnej sile okolo kolena, ktoré môžu mať za následok vyššie sily naprieč ACL pre ženy. Coleman.

„Veľkým faktorom, ktorý vedie k zraneniam ACL u žien, je slabosť štvorhlavých svalov nad kolenom,“ zdieľa. „Posilnenie štvorhlavých svalov u ženských športovcov môže pomôcť chrániť kolenný kĺb pred zranením."

Aké činnosti a rizikové faktory spôsobujú najviac zranení kolena u žien?

Existujú určité aktivity alebo športy, vďaka ktorým sú ženy náchylnejšie na zranenia ACL ako iné, predovšetkým kvôli pohybovým vzorcom a stresom umiestneným na kolennom kĺbe. "Ženy, ktoré hrá športy, ktoré zahŕňajú rezanie a otáčanie, ako je futbal, basketbal, lyžovanie a lakros, sú obzvlášť ohrozené zranením kolena, pretože tieto pohyby vytvárajú veľké sily cez väzy kolena," vysvetľuje Dr. Coleman.

Ďalej: „Akákoľvek opakujúca sa aktivita, ktorá spôsobuje konzistentný vplyv na vaše koleno, vás vystavuje riziku zranení kolena a následnej bolesti. To zahŕňa beh, skákanie, hlboké ohýbanie v kolene alebo drepovanie.„To neznamená, že by ste nemali robiť tieto činnosti. V skutočnosti sú cvičenia s váhou, ako je beh a silový tréning.

Zaujímavé je, že DR. Coleman hovorí, že môžu existovať aj faktory vonkajšieho životného štýlu, ktoré ďalej zvyšujú riziko zranení kolena, ako sú slzy ACL. Vysvetľuje: „Únava a dehydratácia sú tiež veľkými rizikovými faktormi pre zranenie kolena, pretože obidve môžu spôsobiť rozdávanie svalov, ktoré podporujú koleno, čo môže viesť k poraneniu väzov alebo chrupavky v kolennom kĺbe."

Čo môžu ženy urobiť, aby chránili kolená pred zranením?

DR. Coleman je veľkým zástancom prevencie ako prvou obrannou líniou pri riešení zranení kolena u žien. Prevencia bolesti kolena a slzy ACL sa začína zabezpečením primeranej sily a flexibility (aka mobility) vo vašich svaloch a kĺboch ​​pre typy cvičenia a tréningov, ktoré robíte.

"Mnoho štúdií preukázalo, že silné a flexibilné štvorhlavé sféry a hamstringy-najmä u žien-sú najlepším spôsobom, ako zabrániť zraneniam kolena, najmä sĺz ACL," radí Dr. Coleman. „Je dôležité začleniť silový tréning do akejkoľvek cvičebnej rutiny a okrem posilňovania svalov nôh, ako sú štvorhlavia a hamstringy, mali by ste sa zamerať na väčšie svaly jadra jadra."

Pokiaľ ide o posilnenie vášho jadra, čo je v konečnom dôsledku rozhodujúce pri stabilizácii vášho tela počas akéhokoľvek typu fyzickej aktivity, DR. Coleman odporúča Pilates. „Okrem toho jednoduchá, proaktívna, domáca terapia, ako napríklad použitie motívu kolenného zariadenia, ktoré sa zameriava na koleno konkrétne, je skvelým nástrojom na riadenie bolesti na pridanie do vašej wellness rutiny,“ hovorí. „Je založená na aplikácii a môže sa použiť doma na posilnenie štvorhlavých svalov nad kolenným kĺbom [prostredníctvom elektrickej stimulačnej terapie]. Naše klinické dôkazy ukazujú, že silnejšie svaly štvorhlavých svalov znižujú sily naprieč kolenným kĺbom, čo vedie k menšej bolesti kolena, lepšiemu zdraviu kĺbov a zvýšenej mobilite."

DR. Coleman hovorí, že Motive Kee je jediným stimulačným zariadením s vyčistením FDA na liečbu bolesti kolena a zvýšenie mobility liečením príčiny bolesti-nedostatok štvorhlavých svalových svalov-a môže ju bezpečne použiť ktokoľvek.

Môžem zostať aktívny, ak mám bolesti kolena?

Zatiaľ čo veľa ľudí stelesňuje myslenie, že ak majú bolesti kolena, musia prestať cvičiť a/alebo užívať lieky proti bolesti, opak je pravdivý, podľa Dr. Coleman. „Keď je bolesť kolena spôsobená svalovou slabosťou, je dôležité posilniť svaly okolo kolena, najmä štvorhlavých svalov. Lieky môžu byť navyše užitočné, ale lieky nelieči základný problém-kľúčom je udržiavať svaly okolo kolena čo najsilnejšie, aby sa znížila bolesť kolena a pomohla predchádzať zraneniu."

Nakoniec, DR. Coleman verí, že bolesť kolena môže často slúžiť ako križovatka pre mnohých ľudí vo svojich životoch: „Jednou cestou je proaktívna a diagnostikovať a liečiť základnú príčinu bolesti kolena,“ hovorí. „Druhou cestou, ktorú môžu ľudia vydať, keď zažívajú bolesť kolena, je menej aktívna a vystrihnúť aktivity, ktoré, hoci príjemné, spôsobujú zvýšenie bolesti kolena. Druhá cesta vedie k začarovaniu cyklu, v ktorom sa človek stáva menej aktívnou, svaly okolo kolena oslabujú a bolesť sa stáva závažnejšou."

To všetko hovorí, že niekedy je cesta najmenšieho odporu tréningom odporu.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.