Prečo všetci dýchame zle-a ako som sa naučil robiť to správne

Pokiaľ ide o dýchacie zručnosti, Belisa Vranich, Psyd nemá cukrovú pravdu. "Bola by som znepokojená, keby som bola tebou," hovorí veci po zabalení meracieho pásky okolo mojich rebier a meraní mojej životne dôležitej pľúcnej kapacity.

Dobrá správa? Dokážem opraviť nefunkčný, plytký spôsob, ako dýcham-a som vo vynikajúcich rukách.

DR. Vranich je psychológ, ktorý dýchal pedagóg, ktorý spolupracoval s elitnými športovcami na očakávaní mamičiek o tom, ako vylepšiť svoju najzákladnejšiu funkciu. Vyučuje svoje triedy po celom svete a je autorom Dýchajte: 14 dní na okysličovanie, nabíjanie a poháňanie vášho tela a mozgu (A je v poradnej rade iniciatívy duševného zdravia filozofie, Hope & Grace).

A ona sa mi chystá ukázať (a ty?) Ako sa trochu (v poriadku, veľa) lepšie pri dýchaní.

Dobre, čo je zlé na tom, ako dýchate?

Zatiaľ čo dýchanie je niečo, čo vieme, ako robiť pri narodení, DR. Vranich hovorí, že väčšina z nich odvtedy vyzdvihla nejaké skutočne zlé návyky.

Ak, keď sa vdychujete, váš dych sa cíti, akoby prešiel zo spodnej časti pľúc na vrchol a hrudník a plecia sa pohybovali smerom nahor, ste „vertikálnym dýchavením“, napríklad 95 percent dospelých (a ja!), hovorí Dr. Vranich. To znamená, že používate iba zlomok svojich pľúc, aby ste vzali vzduch, a výťah-er, napätie, vaše ramená a krk.

Vaše telo tiež spája plytké dychy so stresom (premýšľajte o tom, ako dýchate, keď sa cítite panike), posielame správy do vášho mozgu, ktoré zvyšujú hormóny súvisiace s prírastkom hmotnosti, zlým spánkom a ďalším. Takže v podstate stresujete svoje telo.

Ako to urobiť správne

Na druhej strane vodorovný dych používa sval vo vašom tele vyrobené na dýchanie, membrána a umožňuje vám expandovať a naplniť najväčšiu časť pľúc vzduchom.

KEDY DR. Vranich sa zhlboka nadýchne, napríklad celé jej brucho sa rozširuje smerom von, ako je valcový balón pomaly naplnený héliom a potom sa vyfúkne, až kým každá posledná kvapka vzduchu nezmizne.

Prečo je kyslík skutočne všetko

Čo je teda veľké? DR. Vranich trvá na tom, že nedostáva dostatok kyslíka, s najväčšou pravdepodobnosťou sa s vašim zdravím jedná o milión neviditeľných spôsobov. Pozorovanie, ktoré miluje odkaz, je od Arthur Guyton, MD, priekopníka vo výskume súvisiacich s potrebou kyslíka tela.

"Hovorí, že ak sa pozriete na akékoľvek emocionálne utrpenie alebo fyzickú bolesť pod mikroskopom na bunkovej úrovni, vždy chýba kyslík," diví sa. "Každý si myslí, že som vinutý, musím urobiť viac kardio.„No, prečo nielen vložiť do krvi viac kyslíka? Pretože celým dôvodom je vaše srdce čerpanie, je dostať kyslík po celom tele."

Čo pre mňa urobilo zmena môjho mizerného spôsobu dýchania

Som hlboko skeptický voči akémukoľvek riešeniu, ktoré tvrdí, že opravuje takmer všetko, čo vás trápi, ale hneď ako Dr. Vranich ma začal viesť dýchacími cvičeniami, ktoré ma premenili na „brušné dýchanie“, bol som závislý.

Okamžite som cítil, ako môj plytký, zvislý dych vyvolal stres, zatiaľ čo rozsiahly brušný dych poslal upokojujúce signály v mojom tele. Zameral som sa aj na horizontálne dýchanie na svoje dlhé behy, a hoci nemôžem dokázať definitívny odkaz, bežal som polmaratón a 15 000 rýchlejšie ako kedykoľvek predtým.

Jedna nevýhoda: Často som sa cítil sebavedomý, akoby ľudia videli, že som si zaskull žalúdok znova a znova, čo je jeden z dôvodov DR. Vranich hovorí, že mnohí z nás, ktorí sa naučia „nasať“ v ranom veku, si v prvom rade vyzdvihli dysfunkčný vzor. Ale je tu strieborná podšívka.

"Akonáhle začnete dýchať z dolnej časti tela, vaše jadro a abs sú neuveriteľne silné," sľubuje. Prinajmenšom sa tónovaný abs určite javí ako sľub, ktorý sa všetci môžu dostať za sebou. -Lisa Elaine držala

Viac informácií nájdete na www.thebreatingclass.com

Viac čítania

90 sekundové video: Ako dýchať cez šialenstvo s DR. Jim Nicolai
Prečo by vaša prechádzka mohla byť na vás najmenej zdravá vec