Prečo tréneri tvrdia, že by ste mali začať každé cvičenie s doskou
Tu zdieľa päťminútové základné zahrievanie, ktoré používa na začatie svojho denného tréningu. Séria sa dokonale spáruje s Lizzo „Pravda Hurts“ a Taylor Swift's „Cruel Summer“ (Calpito's Playlist of Choice) a bude mať vaše jadro tak teplé, že je prakticky v ohni.
1. Začnite v doske predlaktia s ramenami priamo nad lakťami, boky v súlade s ramenami. Pri udržiavaní tohto zarovnania cítite, že sa vaše spodné brucho vtiahne do chrbtice bez zakrivenia chrbtice. Predĺžte stehná a stlačte svoju korisť pevne. Držte 30 sekúnd až jednu minútu.
2. Bez spadnutia na zem, striedajte sa dotýkajúc sa ľavých a pravých bokov dole na zem a pomaly prechádza správnou polohou dosky medzi pohybmi. Identifikujte každé vlákno svojho jadra, ktorý pracuje prostredníctvom tohto pohybu. Urobte najmenej 25 poklesov na každej strane.
3. Zopakujte celú sériu trikrát.
Ak chcete získať osviežovač na správnom doskovom formulári, pozrite sa na demonštráciu nižšie.
Ďalšia (hlavná) výhoda z práce vášho jadra? Možnosť mať „jadrogasmus“, čo je v skutočnosti skutočnou vecou. A tieto cvičenia AB sú tak efektívne, prinútia vás, aby ste vykopali svoju podložku.
