Prečo „drví sú svinstvo“, podľa chiropraktika
Základné cvičenia
1. Dead Bug: Ľahnite si na chrbát, nohy v stolovej polohe, ruky natiahnuté nad hrudníkom. Roztiahnite pravú ruku nad hlavou a ľavú nohu dlhú a potom prepnite strany.
2. Stojaci brušný zvrat: Stáť vzpriamene s nohami široký, ohýbajte sa pri trupu s rukami natiahnutými po stranách, v súlade s ramenami. Otočte trup a posuňte jednu ruku priamo k stropu, druhá sa dotýka podlahy. Boky.
3. Póza člna: Sadnite na podložke s kolenami ohnutými, nohami na podlahe, uchopte chrbát kolená alebo natiahnite ruky pred vami. Podržte pri zapojení svojho jadra. Ak chcete získať viac výzvy, rozšírite nohy na diagonál.
4. Zdvihne nohu: Ležať na chrbte, zdvihnite obe nohy rovno. Pomaly ich spustite bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Opakovať.
5. Doska: Áno, dr. Sinett verí, že doska je dobrým pohybu, ktorý pracuje. Položte ruky na svoju podložku pod plecia, nohy priamo za vami, späť rovno. Držte to asi jednu minútu.
Skontrolujte, ako urobiť správnu dosku, nižšie.
Ak chcete získať viac nápadov, pridajte tieto stojace AB cvičenia do svojho tréningu, ktorý bustí. A nezabudnite na super tvrdú dosku medveďa, vďaka ktorému je celé vaše telo rev.
