Prečo je zvolanie po tréningu bežnejšie, ako by ste si mohli myslieť

„Nikdy nie je dobrý nápad jesť veľké jedlo a potom ísť na prácu,“ hovorí. „Žalúdočné rozruch a sťažnosti sú častejšie pri jedle jedla do niekoľkých hodín od cvičenia, takže skutočne musíte dať svojmu telu dobré tri hodiny na strávenie jedla.„

Jej rada? Jedzte niečo malé asi 30 minút až hodinu pred cvičením a vyhnite sa vyprážaným, mastným alebo príliš vysokým obsahom vlákniny (z ktorých všetky sú ťažké rýchlo stráviť). Namiesto toho sa rozhodnite pre občerstvenie bohaté na sacharb a proteín, ako napríklad ovsené vločky posypané orechmi alebo banánmi a mandľovým maslom.

3. Nanajte žuvačku

„Vidím veľa nevoľnosti s ľuďmi, ktorí počas tréningu žuvačky žuvajú, pretože ďasná má veľa umelých sladidiel a cukrového alkoholu,“ hovorí Goldberg.

Odporúča sa vyhnúť potravinám pred tréningom, ktoré obsahujú cukrové alkoholy, ako sú erytritol, xylitol a sorbitol (ktoré sa často nachádzajú v proteínových tyčí a dokonca aj avokádo), pretože môžu spôsobiť gastrointestinálne rozrušenie.

4. Zostaňte hydratovaní (ale neprehráte sa!)

Goldberg hovorí.

Trik? Počas triedy sa napíjte na vodu, ak sa začnete cítiť smädný, ale pravdepodobne nie je dobrý nápad na tonu H2O. (Je niečo horšie, ako sa snažiť napájať skoky v boxoch, keď cítite, ako sa tekutina zapadá do brucha?) Váš žalúdok (a vaši spolužiaci) poďakujú.

Vo svojom love po zdravom občerstvení si pozrite, že bielkovinová barka Carrie Underwood vždy drží v taške na telocvičňu alebo tých, ktorí títo 9 fitness trénerov prisahajú.