Prečo terapeuti hovoria, že sa môžete cítiť viac sebecky kvôli koronavírusu-a čo s tým robiť

A keďže mnohé z našich normálnych mechanizmov zvládania nie sú teraz k dispozícii, sme nútení zistiť veci novým spôsobom, a to všetko pri riadení stresu-a to je veľa. "Úzkosť a stres môžu často spôsobiť, že sa ľudia obrátia dovnútra a neschopní niesť bremeno bojov druhých, pretože vlastná váha je príliš ťažká," hovorí Finkel. Nemôžeme sa starať o ostatných, keď sme vyčerpaní sami seba.

2. Únava

"Mnoho ľudí v u.".Siež. momentálne prežívajú príznaky únavy súcitu, pretože sme všetci tak ponorení do krízy Covid-19, “hovorí Cunningham. Americký stresový inštitút definuje stav ako „emocionálny zvyšok alebo kmeň vystavenia práci s tými, ktorí trpia následkami traumatických udalostí.„A, ako poznamenáva Cunningham,„ Mnoho ľudí nevie, že to, čo práve prežívajú, je trauma komunity."

Aj keď stres s pandémiou, od seba a od ostatných, stúpa, môžete mať len toľko súcitu, ktorý môžete ponúknuť, a vaša prvá priorita je (a mala by byť), aby ste si pomohli. "Ľudia môžu vyzerať viac sebecky, ale v skutočnosti je to účinná stratégia zvládania," hovorí Cunningham. Pretože starostlivosť o osobné potreby počas pandémie vyžaduje viac energie ako obvykle, zostáva vám málo energie, aby ste ponúkli ostatným.

Čo môžete urobiť s vašimi vyššími pocitmi sebectva počas koronavírusu?

Samozrejme, že uvedomenie si, že konáte sebecky ako obvykle, môže byť ťažké znášať. Je to v rozpore s vašou postavou, ale je to snaha nájsť ten prirodzený súcit, ktorý ste kedysi mali.

„Ak sa normálne považujete za empatického a starostlivého človeka, pocit, že konáte sebecký, pravdepodobne spôsobuje kognitívnu disonanciu,“ hovorí Finkel. Dissonancia nastane, keď máme protichodné myšlienky, najmä keď tieto myšlienky sú v rozpore s tým, kto si veríme, že sme, možno vás nechám cítiť sa „v rozpore“ so sebou.

Našťastie na tom môžete pracovať, aby ste sa zbavili viny a stále tu ste pre seba, ale tiež vynaložte ďalšie úsilie. "Existuje niekoľko tipov, ktoré by som dal niekomu, kto prežíva tieto príznaky.". Najprv však musíme túto reakciu normalizovať, “hovorí Cunningham. Pochopením, že je to bežné, zrozumiteľné a, áno, normálna emocionálna reakcia na situáciu, budete vo svojej podstate schopní odstrániť časť viny, ktorú cítite.

A keďže každý reaguje na krízy inak, venujte niektoré z vašich rezerv súcitu, aby ste si dali milosť svojim vlastným pocitom sebectva počas koronavírusu a ako sa cítite. „Jednoducho si všimnete a uznávate, že vaše nepríjemné pocity môžu slúžiť ako silný krok v tom, aby ste si ich mali mať povolenie mať na prvom mieste,“ hovorí Finkel.

Ďalej pokračujte v práci na zdravej rutine starostlivosti o seba, ale o tom, ktorý propaguje štruktúru a zahŕňa špecializovaný úmysel zmierniť osobný stres, aby ste našli viac priestoru na poskytnutie vašej pomoci a pozornosti ostatným. „Pravidelný spánok, cvičenie a správna výživa; Mnoho jednotlivcov momentálne zápasí so základmi, takže účasť na týchto troch komponentoch bude mať dramatický efekt, “hovorí Cunningham. Môžete tiež hovoriť o svojich pocitoch sebectva s priateľom, partnerom, členom rodiny alebo profesionálom. "Ignorovaním našich úzkosti sa prejavujú a viac sa prejavujú v našom správaní," dodáva.

Môžete sa tiež zaviazať k plánovaniu nezištných činov s nízkym podielom, aby ste sa uľahčili ponúknuť súcit navonok. Tým, že vytvoríte plán, je pravdepodobnejšie, že budete sledovať a budete mať schopnosť zvážiť, prečo sa o tom cítite určitým spôsobom. Napríklad, možno si urobíte poznámku na odoslanie podpornej textovej správy jednému priateľovi v stredu o 7 p.m. Ak zistíte, že sa nechcete zapojiť, keď príde plánovaný čas, všimnite si to a premýšľajte o tom, prečo by to mohlo byť. Robte to, čo potrebujete, hovorí Finkel, ale pokúste sa držať sa týchto malých úsilia, ak to tak je pre vás-pridelenie vašich nezištných úmyslov bude časom jednoduchšie.