Prečo si povedať, že „dni odpočinku sú pre slabých“, je forma fitness-skotoga
Tl; DR: Ak existuje jedna vec, ktorú DR. Sekely chce, aby to vedel každý bežec, je to, že dni, ktoré trávite nie Beh je rovnako dôležitý ako tie, ktoré ste robiť. Čo teda môžete urobiť, aby ste sa stali ešte lepším bežcom z hľadiska výkonu a Duševné zdravie, najmä keď nemôžete bežať (ahoj, zranenia alebo iné obmedzenia)? DR. Sekely hovorí všetkým na poslednú epizódu Dobre+dobrý podcast.
Prečo sú dni odpočinku rozhodujúce pre to, aby ste sa stali ešte lepším bežcom
Mnohí z nás teraz vedia, že beh je veľmi nuantácia téma a čo funguje pre jedného bežca, nemusí fungovať pre druhého. Preto DR. Sekely hovorí, že je dôležité počúvať vaše telo, aby ste určili, čo je pre vás najlepšie, a nie vždy sa spolieha na to, čo ľudia- najmä na sociálne médiá, najmä ak nie sú nekvalifikovaní, aby ste tak povedali, aby ste to urobili. „Bežná komunita je trochu priviazaná do tejto náročnej kultúry podobnej [slučky], v ktorej nie je veľa informácií [k dispozícii] o tom, kedy si oddýchnite dni alebo ako si oddýchnuť dni odpočinku. Je to veľa: Tu je návod, ako sa stať rýchlejším; Tu je návod, ako bežať viac. A veľa z toho je založené na tom, že robím viac, viac a viac, “. Hovorí Sekely.
Za týmto účelom, DR. Sekely podčiarkuje, že jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť ako bežca. "Mnoho ľudí zabudne, že nejde iba o budovanie, ale aj o ponechaní času na správne uzdravenie.". A to je obrovská zložka, najmä keď hovoríme o prevencii zranení, čo je moja odbornosť, “hovorí. Hlasné a jasné: Vaše telo potrebuje dni odpočinku, aby mohlo vykonávať najlepšie.
DR. Sekely uznáva, že môže byť ľahké spadnúť do myslenia „Nerobíte dosť; Mali by ste dať sto percent pri každom jednotlivom behu “-ale tento toxický, agonizujúci tlak môže viesť k vážnejším zraneniam, ak sa o seba správne nestaráte, hovorí. Čo vám nakoniec môže zabrániť v tom, aby ste robili to, čo sa vám najviac páči: Run.
Riešenie? DR. SEKELE odporúča, aby sa občas uľahčila, pričom sa zameriava na dni odpočinku, keď ich najviac potrebujete, a/alebo jednoducho obmedziť intenzitu a rutinne upravovať váš krok (najmä po zranení pri budovaní zálohovania odtiaľ.)
Posunutie vášho pohľadu na beh môže byť prínosom pre vaše duševné zdravie
Urobenie kroku späť od behu nie je vždy ľahké, najmä ak je to súčasť vašej pravidelnej rutiny vedomia-je inteligentné udržiavať veci v perspektíve, pokiaľ ide o náklady vs. prínos. „Je dôležité uznať, že beh môže byť nástrojom pre duševné zdravie. Beh je však nie náhrada za skutočnú terapiu, a to je dôležité, keď začnem hovoriť s bežcami, ktorí by mohli cítiť bolesť, “. Hovorí Sekely.
Aj keď zapojenie sa do fyzickej aktivity môže byť veľmi prospešné pre duševné zdravie, odborník na bežectvo tvrdí, že je dôležité vedieť, kde (a kedy) nakresliť čiaru-najmä ak príde na škodu vašej fyzickej pohody. To znamená, DR. Sekely zdôrazňuje, že jej pacienti vnímajú beh ako jednoducho jeden z veľa Nástroje v nástroji na podporu duševného zdravia, namiesto toho, aby sa stali nápravou všetkých v jednom.
DR. Sekely poznamenáva, že komponent duševného zdravia je obzvlášť dôležitý s ľuďmi, ktorí považujú za deň voľna za úplne vylúčené. "Na konci dňa, bez ohľadu na to, aký šport hráš, bez ohľadu na to, akú aktivitu robíš, vaše telo potrebuje odpočinok, aby sa zlepšilo.". Je to len vedecký fakt, “hovorí.
Čo robiť, keď nemôžete bežať
Ako by ste teda mali vyplniť medzeru, keď nemôžete spustiť? Sľub, že máte veľa možností, fam. "Budú časy, keď bežíš viac a mali by byť časy, keď bežíš menej a mali by byť časy, keď si robíš prestávky od behu.". Takže mať iné koníčky mimo behu je neuveriteľne dôležité, či už ide o čítanie kníh, alebo možno je to ďalšia aktivita, ako je cyklistika alebo niečo, čo je vedľa behu, “. Hovorí Sekely.
Pre viac spôsobov, ako sa stať dobre vyváženým športovcom na všetkých úrovniach (či už ste v prevádzke alebo nie), počúvajte celú epizódu Dobre+dobrý podcast. Počúvajte na podcastoch Spotify alebo Apple.
Buďte prvý, kto počuje, že chcete najnovšiu epizódu The Well+Good Podcast doručené priamo do vašej doručenej pošty každý týždeň? Zaregistrujte sa nižšie, aby ste zostali v poznaní.
