Prečo vás stres a úzkosť môžu poslať beh do kúpeľne

„Okrem spôsobenia hnačky môže stres spôsobiť plyn, nadúvanie, bolesť a zápchu,“ hovorí Mahmoud Ghannoum, MSC, PhD, MBA, výskumník mikrobiómu a spoluzakladateľ spoločnosti BIOHMM. „Stres v skutočnosti zhoršuje aj tráviace príznaky u pacientov trpiacich vredmi žalúdka a syndrómom dráždivého čreva (IBS)."

Stačí povedať, že ak ste sa niekedy cítili obzvlášť nafúknutí alebo plynový alebo akoby ste potrebovali na to, aby ste sa stali stresovými situáciami, ktoré držia toaletu, je to pravdepodobne vaše nervy obklopujúce situáciu, a nie niečo, čo ste predchádzali v deň v deň.

Prečo stres spôsobuje hnačku?

Pokiaľ ide o presne dôvod Stres vás môže urobiť viac, prichádza k osi mozgu, ktorá sa môže prejaviť niekoľkými rôznymi spôsobmi.

„Keď ste v strese, vaše telo uvoľňuje ďalší faktor uvoľňujúci kortikotropín, hypotalamický hormón, v črevách,“ hovorí gastroenterológ Niket Sonpal, MD, MD. „Tento hormón pomáha sprostredkovať vašu reakciu na stres, ale pritom pôsobí aj na črevá, čo spôsobuje, že sa zapáli."

Podľa malej štúdie z roku 2014 môže ten istý hormón tiež zvýšiť priepustnosť čreva, čo je hlavnou črtou netesnej čreva. Ale bolo to tiež identifikované u ľudí, ktorí majú IBS a zápalové ochorenie čriev, ktoré sú známe, že spôsobujú nepravidelné hovno.

Klasické hormóny súvisiace s stresom sú tiež súčasťou dôvodu, prečo viac hovnote. „Kortizol, adrenalín a serotonín sa uvoľňujú v mozgu počas období zvýšeného stresu,“ hovorí Dr. Sonpal. "To zvyšuje množstvo serotonínu vo vašom čreve, čo môže spôsobiť kŕče v hrubom čreve.".„Tieto kŕče sa môžu prekladať priamo do hnačky tým, že spôsobí, že obsah vašich čriev sa pohybuje rýchlejšie, ako by mali.

Na druhej strane, hormonálna reakcia na stres môže tiež spomaliť trávenie (čo v skutočnosti môže viesť k rovnako nepríjemným pohybom čriev, ako keď sa pohybuje pri hyperrystu). Rovnaké veľké uvoľnenie adrenalínu v podstate môže spôsobiť enterický nervový systém-nervy, ktoré riadia vašu funkciu čriev, aby sa pomaly alebo zastavenie, čo vedie k nadúvaniu a kŕče, hovorí Dr. Sonpal.

A keď už hovoríme o nervovom systéme, vaše črevo je tiež spojené s vaším mozgom prostredníctvom vagusového nervu, ktorý hrá úlohu pri udržiavaní jej homeostázy alebo všeobecnej stability (čítaj: ukladanie mi pred mimoriadnymi mimoriadnymi udalosťami). "Vagus nerv začína v mozgu a dodáva nervové vlákna do srdca, membrány a čreva, od pažeráka a žalúdka po malé a veľké črevá,". Keď je tento nerv zavedený stresom alebo úzkosťou, váš parasympatický nervový systém reaguje s pokusom relaxovať, čo môže vyvolať obzvlášť náhle nutkanie nájsť toaletu.

Ako viete, či je vaša hnačka spôsobená stresom?

Pretože hnačka (a farba vášho hovna) môže byť ovplyvnená množstvom faktorov, vrátane vírusov, otravy jedla a averzie k mliečnici, je ľahké nesprávne diagnostikovať príčinu voľných, vodnatých stoličiek. To znamená, dr. Ghannoum hovorí, že ak zároveň prežívate hnačku a stresujúcu životnú udalosť, je pravdepodobné, že títo dvaja sú prepojení.

Ďalším spôsobom, ako zistiť, či vaša hnačka je výsledkom stresu, je vyhodnotiť, kedy sa to deje a kedy sa zastaví, ako aj to, aké ďalšie príznaky sú prítomné. Ak máte iba jednu epizódu a je to priamo pred tým, ako čelíte náročnej situácii, stres je pravdepodobne príčinou. Ak je však vaša hnačka sprevádzaná krvou, chudnutím alebo bolesťou, gastroenterológom certifikovaným doskou Samantha Nazareth, MD, hovorí, že by to mohlo byť príznakom niečoho vážnejšieho. „Hnačka spôsobená stresom by nemala tieto ďalšie príznaky ani príznaky,“ hovorí.

Ako dlho vydrží hnačka stresu?

Všeobecne povedané, stresové hnačky sa stretávajú okolo environmentálneho alebo situačného stresora. Napríklad, ak máte veľkú udalosť, ktorá sa objaví-alebo ak čakáte na hlavné správy-nie je to neslýchané, aby vaše črevá prehnane reagovali. To znamená, dr. Ghannoum odhaľuje, že stresová hnačka by nemala trvať viac ako deň, dvaja nanajvýš dvaja. "Jeden až dva dni hnačky je v poriadku, ale mať hnačku dlhšie ako dva dni naznačuje, že môže dôjsť k vážnemu problému a mali by ste sa poradiť so svojím lekárom," hovorí.

Ako zastavíte hnačku pred stresom?

Aby ste zastavili nervózne poopy, aby ste zničili váš deň, môžete začať s hlbokým dýchaním, čo môže pomôcť upokojiť nadmerne svapný vagusový nerv. A ak viete, že ste vo všeobecnosti členom gangu stresu, DR. Sonpal tiež odporúča riadiť sladké nápoje, sódy a čokoľvek iné s vysokým obsahom spracovaného cukru, pretože všetky vyššie uvedené sú bežné zápalové potraviny, ktoré vás môžu zvýšiť náchylnejšie na nadúvanie a hnačku z get-go-go-go. "Minerály sa tiež vyčerpávajú počas vysokých období stresu,". Sonpal dodáva: „Navrhujem teda pitnú vodu s elektrolytmi, aby ich pomohla doplniť, tiež ich doplniť.“(Potrebujete odporúčanie? Máme radi pohodlie tabliet Nuun Sport Sufferescent, 12 dolárov a Liquid I.Vložka. Hydration multiplikátor Elektrolyt nápojový mix, 17 dolárov.)

Ak sa vám to stane často, DR. Ghannoum hovorí, že prijatie praktík mysle a tela, ako je pravidelná joga a meditácia. Okrem toho odporúča ubezpečiť sa, že vaša strava obsahuje ocot jablčného muštu, pretože niektoré štúdie ukazujú, že má antimikrobiálne vlastnosti a môže pomôcť pri trávení, pričom tiež spomaľuje proces vyprázdňovania, čo môže poskytnúť črevné pohyby trochu viac času na stvrdnutie pred vylúčením.

Navrhuje tiež výrobu probiotík, ako je Kefir a Kombucha, súčasť vašej každodennej rutiny. Nielenže môžu probiotiká pomôcť predchádzať hnačkám, ale môžu pomôcť, aby zmizli aj rýchlejšie. A čo viac, DR. Ghannoum poukazuje na to, že sa preukázalo, že probiotiká znižujú úzkosť, stres a depresiu, takže môže pomôcť neutralizovať spúšťače, ktoré v prvom rade spôsobujú nervové poopy.

Svedok

Môže stres spôsobiť hnačku? Bohužiaľ, hnačka áno-úzkosť je veľmi skutočná vec. "Nazývajú čreva druhý mozog z dobrého dôvodu,". Hovorí Nazareth. „Má viac ako 100 miliónov nervových buniek; Existuje tiež neustála komunikácia medzi črevom a mozgom.„S touto úrovňou prebiehajúcej korešpondencie nie je žiadnym prekvapením, že to, čo sa deje v mysli, ovplyvňuje črevo a naopak.

"My [sme zvyknutí na myslenie] zhora nadol (mozog do čreva), mali by sme však začať myslieť zdola nahor (črevo do mozgovej osi),". Hovorí Ghannoum. „V skutočnosti dva opačné smery vzájomne ovplyvňujú a závisia od seba a ich účelom je udržiavať homeostázu a chrániť telo pred škodlivými faktormi."

S ohľadom na to hovorí, že je dôležité robiť rozhodnutia o jedle s vašou mysľou, dobre, na pamäti. Pretože všetko je kruhové v tom, že črevo ovplyvňuje myseľ a myseľ ovplyvňuje potraviny obmedzujúce črevá, ktoré spôsobujú stres (ako je cukor a mastné, vyprážané potraviny), môžu zase obmedziť črevné reakcie na uvedený stres. Výsledok? Menej prípadov hnačky zo stresu. (Hallelujah!)

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.