Prečo odborníci tvrdia, že emocionálne stravovanie nie je vždy „zlá“ vec

To neznamená, že emocionálne stravovanie neprichádza s vlastnými potenciálnymi úskaliami. „Problém nastane, keď emocionálne stravovanie je váš jediný nástroj na zvládnutie alebo riešenie nepohodlia,“ hovorí Smathers. „Cieľom je mať na výber veľa nástrojov.„Ak iba Spôsob, akým viete, ako pracovať stresom, je jesť napríklad pintu zmrzliny, ktorá sa môže stať problémom. Môžu existovať aj negatívne dôsledky, ak k správaniu dochádza často a počas dlhšieho časového obdobia, čo DR. Linton hovorí, že by mohlo viesť k „pocitom viny, hanbe, výčicii výčitiek, gastrointestinálnych problémov av niektorých prípadoch vedú k rozvoju porúch príjmu potravy."

Tieto riziká samozrejme nie sú jedinečné pre emocionálne stravovanie. „Rovnako ako každá stratégia zvládania, do ktorej sa zapojíme, rovnováha je kľúčová,“ hovorí Dr. Žargón. „Ľudia môžu využívať cvičenie ako zvládanie stratégie na zvládanie stresu, a zvyčajne je to pozitívny spôsob zvládania emócií. Ak sa však používajú na extrémnu úroveň a keď ľudia nezostanú spojení s ich telesnými narážkami a porozumieť ich motivácii za cvičením, môže to viesť k zraneniam a udržiavať neusporiadané správanie.„

Smathers súhlasí s tým, že záleží na kontexte. „Určenie, či je správanie alebo nie je problematické, je menej o tom, čo je mechanizmus zvládania, a viac o tom, či je alebo nie je to jediný mechanizmus zvládania, ktorý človek má, pretože nie je dôležité, ako„ zdravé “-nie je zdravé, ak to urobíte príliš veľa."

Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako riešiť emocionálne stravovanie, ak sa to stalo problémom. Dozvedieť sa o osobných spúšťačoch môže byť užitočné. „Ak určité miesta, ľudia alebo témy často vedú k emocionálnemu stravovaniu, pokúste sa obmedziť svoje angažovanosť,“ hovorí Dr. Žargón. „Alebo, ak to nie je možné, naplánujte si alternatívne stratégie zvládania pred vstupom do potenciálnej situácie v núdzi."

"Sme emocionálne bytosti.". Jedlo je automaticky spojené s našimi pocitmi. Emocionálne stravovanie je súčasťou bytia človeka." -Stacey Linton, Psyd

"Ľudia, ktorí zápasia s emocionálnym stravovaním, sa budú dobre snažiť spomaliť," dodáva Smathers. „Vytvorenie určitej vzdialenosti medzi stimulmi a reakciou je veľmi užitočným prvým krokom k porozumeniu vašich potrieb a učením sa, ako ich ctiť.„Napríklad, urobte si chvíľku, kým sa dostanete po Ben a Jerryho po stresujúcom dni v práci a opýtajte sa sami seba, či existuje ešte niečo, čo by vám mohlo pomôcť dekompresi. Ak áno, urobte alternatívu. Ak nie, vychutnajte si zmrzlinu s uspokojením, že ste si dali priestor na premýšľanie o tom, ako chcete reagovať, než aby ste sa uchýlili k reakcii na kolená.

Pokus o priame potláčanie správania môže zlyhať. "Neopravujte sa o jedlo," varuje Dr. Žargón. „Obmedzenie vedie k prejedaniu.„Podobne, pokus o kompenzáciu epizód emocionálneho stravovania tým, že jesť menej neskôr, je tiež škodlivé. „To udržiava emocionálne stravovanie, pretože nielenže ste vystresovaní a hladujete do konca dňa, ale teraz ste presvedčení, že ste„ zničili “všetko, keď jete niečo, čo považujete za„ zlé “, dodáva Smathers. "Potom sa cyklus začína znova."."

Vytvorenie emocionálnej súprava nástrojov na zvládanie môže byť užitočné, aby ste si poskytli viac možností, keď ste stresovaní, nahnevaní alebo sa obávate. „Vypočujte si príslušné podcasty,“ hovorí Smathers ako príklad. "Vyrezajte priestor vo svojom dni pre pokoj a sebareflexiu.". Precvičujte si láskavý k sebe. Preskúmajte svoje pocity prostredníctvom písania v časopise.„Tieto aktivity zohrávajú dôležitú úlohu pri navigácii starostlivosti o seba, vrátane výberu potravín. „V konečnom dôsledku má rozvoj týchto zručností hlboký vplyv na vašu schopnosť zosúladiť vaše stravovanie s vašimi potrebami,“ hovorí Smathers. „Naučiť sa, ako sa pozastaviť namiesto reagovania, je kritický spôsob, ako pracovať prostredníctvom emocionálneho stravovania."

Pri riešení tohto problému je dôležité mať na pamäti, že máte na pamäti obrazový obraz. „Nakoniec prelomíte tento cyklus neutralizáciou obnovenia potravín, nie sú dobré potraviny a zlé potraviny a odmietnuť mentalitu diéty,“ hovorí Smathers.

Predovšetkým je k dispozícii byť k sebe láskavý. "Sme emocionálne bytosti," hovorí Dr. Žargón. „Jedlo je automaticky spojené s našimi pocitmi. Emocionálne stravovanie je súčasťou bytia človeka.„Ako ľudia, niekedy potrebujeme iba zmrzlinu, keď sme smutní (alebo veľmi, veľmi šťastní!)-a to je v poriadku.

Ako hovoríme o jedle, môže ovplyvniť váš vzťah s it-ona, ako to zmeniť. A vedeli ste, že existujú štyri rôzne stresové „osobnosti“?„