Prečo kardiológovia tvrdia, že každé raňajky s srdcom by mali obsahovať živiny „Big 2“

Tl; DR? Môžete zvážiť vlákninu a bielkoviny „Big Two“, pokiaľ ide o raňajkové živiny s zdravým srdcom.

Koľko z týchto srdcových raňajkových živín by sme mali konzumovať (a jedlo, ktoré kardiológ odporúča)

Zatiaľ čo dr. Pianko podčiarkuje, že je veľmi dôležité dostať vlákninu a bielkoviny pri raňajkách, nezabudnite, že by ste nemali mať všetky vaše potreby splnené prvá vec v AM. Namiesto toho odporúča šíriť váš príjem bielkovín a vlákniny počas dňa, aby ste celý deň podporili váš mozog, svaly a srdce. "Máme tendenciu jesť naše najťažšie jedlo pri večeri, čo nie je dobré pre našu hladinu cukru v krvi," súhlasí s kardiológom Patrickom Fratellonom, MD. „Ale získanie dostatočného množstva bielkovín a vlákniny sa dá ľahko urobiť tak dlho, keď plánujeme jedlo, najmä raňajky.„

Koľko z týchto z týchto srdcových zdravých raňajkových živín potrebujete na udržanie zdravého srdca? „Optimálne množstvo vlákniny sa líši v závislosti od pohlavia s mužmi, ktorí vyžadujú viac vlákniny ako ženy. Potrebné množstvo vlákniny sa tiež zvyšuje s vekom, pretože náš metabolizmus sa spomaľuje, “hovorí Dr. Klaň. Priemerný dospelý potrebuje každý deň medzi 21 a 38 gramami vlákniny, ale väčšina ľudí konzumuje menej ako 15 gramov vlákniny za deň. Američania všetkých vekových skupín by mohli výrazne zvýšiť ich absorpciu vlákniny a raňajky sú vynikajúcou príležitosťou.

„Optimálne množstvo bielkovín tiež závisí od hmotnosti, úrovne aktivity a celkového zdravia. Príjem referencie výživy (DRI) je však 0.36 gramov bielkovín na libru telesnej hmotnosti, čo predstavuje 56 gramov denne pre priemerného sedavého muža a 46 gramov za deň pre priemernú sedavú ženu.„Použite túto šikovnú kalkulačku proteínov na kontrolu svojich vlastných proteínových potrieb.

Takže, na čo by ste sa mali dostať pri raňajkovom stole? Grécky jogurt alebo ovos sú vynikajúcimi zdrojmi bielkovín a pridanie bobúľ vám dá vlákninu. DR. Pianko navrhuje tiež pridávať orechy (ako mandle alebo vlašské orechy) do dua Powerhouse, aby sa zvýšila hladina bielkovín a vlákien ďalej. Odporúča tiež mať cereálie bohatú na vlákninu s mliekom, ovocím a orechmi. Nakoniec vyberie miešané vajcia alebo omeletu so zeleninou bohatou na vlákninu (ako je špenát, brokolica alebo artičoky) a zdravé zdroje tukov, ako je avokádo plus kúsok celozrnného chleba.

Môžete tiež urobiť tento vynikajúci (a super srdcovo zdravý) jahodový a quinoa parfait naplnený bielkovinami a vláknami:

Teraz, keď sme pokryli, čo vy mali by jesť, DR. Pianko poznamenáva, že je tiež dôležité poukázať na to, aby sa predišlo potravinám s vysokým obsahom soli, cukru a nasýtených tukov (vrátane šišiek, sladkých obilnín a baleného pečiva), aby sa znížilo riziko srdcových chorôb.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.