Existuje legitímny dôvod, prečo vás môže sociálne dištance nechať čudovať „Prečo som zápcha?'

Roztok schválené dietológom: Podľa Zuckerbrota sa chcete zamerať na získanie zhruba 35 gramov vlákniny denne a odporúčame vám, aby ste sa tam dostali ľahké swapy. „Vymeňte svoj biely chlieb za pšenicu s vysokým obsahom vlákien alebo zavare s vysokým obsahom vlákniny. Alebo pridajte zeleninu, ktorá nie je k dispozícii, nájdete mrazené, aby vydržali, “hovorí.

3. nepije dostatok vody

„Správna hydratácia je neoddeliteľnou súčasťou normálnych pohybov čriev,“ hovorí Zuckerbrot. Aj keď ste uviaznutí vo vnútri celý deň, mali by ste stále pravidelne vyplňovať vodné sklo. „V veľkom čreve je voda reabsorbovaná do tela a vytiahnutá zo stoličky, čo sťažuje a je ťažké prejsť. Musíme sa ubezpečiť, že doplňujeme túto vodu a zostávame hydratovanú, “hovorí Zuckerbrot a dodáva, že voda a vláknina idú ruka v ruke, pokiaľ ide o udržanie fungovania tráviaceho systému.

Roztok schválené dietológom: Zuckerbrot odporúča, aby sa zameral na pitie medzi dvoma až tromi litermi vody denne. „Stanovte si ciele, aby ste si dokončili svoj prvý liter do poludnia, druhý po 3 p.m., a tvoj tretí po 6 s.m.," ona povedala.

4. Zmeny v spánkových vzorcoch

Príliš málo alebo príliš veľa spánku môže ovplyvniť trávenie, hovorí Zuckerbrot. „Vystúpenie zo svojho normálneho rutiny vyhodí všetko, vrátane vášho čreva, z jeho normálneho rytmu,“ hovorí. „Cirkadiánny rytmus je naše interné hodiny, ktoré pomáhajú regulovať naše každodenné funkcie vrátane nášho cyklu spánku/prebudenia a nášho trávenia.„Takže ak si zvyknutý mať ráno BM a už sa to nedeje, mohlo by to byť dôvod.

Roztok schválené dietológom: „Vráťte sa späť k svojmu normálnemu rozvrhu,“ hovorí Zuckerbrot, ako napraviť tráviace strapce, ktoré môže spôsobiť narušená rutina. „Ak ste mali problémy so spánkom v dôsledku úzkosti, skúste odložiť hodinu na konci dňa, aby ste sa dekomprimovali a zapojili sa do starostlivosti o seba, ako je napríklad sledovanie televíznej relácie, ktorú máte radi, čítanie alebo fazetím s blízkymi.„

5. Cítiš sa nervózne

Ak sa všetko súvisí s Covid-19. Duševné zdravie a trávenie sú zložito prepojené, čo znamená, že vaše obavy môžu ovplyvniť vaše zdravie čriev. „Medzi tými, ktorí trpia psychologickými poruchami ako v bežnej populácii, existuje vyššia prevalencia porúch GI,“ hovorí Zuckerbrot. „Úzkosť a depresia sa môžu prejaviť v čreve, čo spôsobuje dysfunkciu hladkého svalstva a vedie k zníženiu pohyblivosti čreva. Najmä ak zistíte, že vaša úzkosť sa zvýšila s vašimi nedávnymi zmenami v rutine, boj proti tomu môže pomôcť zlepšiť trávenie.„

Roztok schválené dietológom: Aj keď nemôžete zmeniť stav sveta, môžete zmeniť, ako naň reagujete. „Implementovať prax všímavosti alebo vďačnosti, v denníku za to, za čo ste vďační, prirodzene znížiť úzkosť,“ navrhuje Zuckerbrot. „Dostatok spánku, jesť pravidelné vyvážené jedlá a cvičenie sú stavebné bloky na zníženie úzkosti.„

Btw, takto by ste mali kokovať. A tieto bidenety robia toaletný papier minulosťou.