Čo je pre vás lepšie-veľké alebo malé raňajky?
Dlho predtým, ako odborníci na výživu začali uvažovať o relatívnych výhodách bezlepku alebo vystrihania nočných pád, bolo tu veľké Vs. malé raňajky a stále to zúri.
Raňajky, samozrejme, sa v priebehu rokov tešilo nejaké úžasné PR ako „najdôležitejšie jedlo dňa“-ale je to pravda alebo jednoducho zadržiavanie od času, keď ľudia potrebujú energiu, aby sa stali svojimi farmami? A čo by malo byť v ponuke? Niečo, čo sa vyplní a ťažko proteínov ... alebo len banán s hitom kofeínu?
Spýtali sme sa dvoch odborníkov s veľmi rôzne názory na váženie, a tu je to, čo povedali.
Obhajca Big Breakfast: Laura Hames Franklin, zakladateľka nadľudských raňajkových výziev
Povedať, že video blogerka založená na Brooklyne Laura Hames Franklin miluje veľkú, výdatnú a.m. jedlo je podhodnotenie. Ona je posadnutý-Natoľko, že prišla s celým programom (nadľudská raňajková výzva), aby pomohla šíriť veľké evanjelium raletu.
Podľa Franklina má ideálne raňajky päť komponentov: kompletný bielkovina (ako vajcia alebo zmes rôznych zdrojov rastlín, ak ste vegánsky), zložité uhľohydráty (jej go-to je sladké zemiaky), tmavé zelené (ako špenát, Bok Choy alebo Collard Greens), niečo bohaté na probiotiká (ako Sauerkraut) a kvalitná soľ, ktorá je plná minerálov (uprednostňuje himalájsku morskú soľ).
Môže to znieť skôr, dobre, večere, ale Franklin hovorí. „Keď sa pozrieš na čínsku medicínu a kedy
Ak ste ranným tréningom feťák, Franklin hovorí, že je v poriadku preskočiť raňajky alebo mať vopred niečo svetlo, ale iba Ak je vaše cvičenie dosť nízke. Ak plánujete byť skutočne spotený, navrhuje, aby okamžite urobila veľké raňajky, nechá sa tráviť 45 minút a nechá sa tráviť 45 minút a potom Pracovanie vonku, aj keď to znamená, že váš alarm bolestivo nastavíte alarm.
Výplata stojí za to. „Keď začnete deň voľna jesť správne raňajky,“ hovorí Franklin, „vaše telo vie, že má energiu, ktorú potrebuje, a budete sa cítiť lepšie.„
Obhajca malých raňajok: Vanessa Vorbach, holistická výživa
Výživa vanessa Vanessa Vanessa Vanessa Vanessa Vanessa Vanessa Vanessa Vanessa Vanessa Vanessa Vanessa Vanessa Vanessa Vanessa (ktorá konzultuje s niekoľkými wellness kúpeľmi), nemusí nevyhnutne nenávidieť Myšlienka veľkých raňajok, ale vo všeobecnosti uprednostňuje menšie jedlá po celý deň, aby udržala rovnomernú hladinu cukru v krvi. „Nielenže to zabraňuje výkyvom nálady, ale bráni ľuďom v tom, aby sa neskôr prejedali,“ hovorí Vorbach.
Jej preferované ranné nosy? Smoothie misa s konope, slnečnicovými alebo tekvicovými semenami na vrchu pre pridaný bielkovina. V ideálnom svete by ste ho sledovali s poludňajším občerstvením vajíčok (alebo hummus a zeleniny, ak ste vegánsky), potom by ste mali neskoro do popoludnia, mali by ste niečo fermentované. Na obed a večere (áno, stále jesť skutočné jedlá), Vorbach má rád dobrú rovnováhu bielkovín, vlákniny a zdravých tukov, ako je šalát s avokádom alebo rybami a quinoa.
Vorbach však upozorňuje, že existencia na menších, častejších jedlách vyžaduje plánovanie-najmä raňajky. „Je ľahké siahať po niečom, čo nie je zdravé, ako múrový bar naložený cukrom,“ hovorí. A ak viete, že ste náchylní na prejedanie sa, Vorbach hovorí, že je pravdepodobne lepšie ísť s tromi väčšími jedlami, vrátane značných raňajok. Inak by ste mohli skončiť s jedlom viac, ako vaše telo skutočne potrebuje.
„Pre mňa nezáleží na tom, či má niekto tri jedlá denne, štyri, päť alebo šesť,“ hovorí. „Dôležitejšie je veľkosť porcií, ktorá sa vyhýba rafinovaným uhľohydrátom, ktoré spikne hladina cukru v krvi a má potraviny bohaté na bielkoviny a vlákniny.„To je určite rada pre raňajky, o tom, že sa všetci môžu dohodnúť.
Ďalšia klasická debata? Či telocvičňa spôsobuje viac škody ako úžitku. Tiež ... mali by ste vykopať nočné pády?
