Prečo vaše tréningy môžu skutočne sabotovať váš metabolizmus

Metabolizmus-Komplexný biochemický proces, ktorým vaše telo premieňa všetko, čo jete a pijete na energiu-je horúcou témou medzi odborníkmi v oblasti cvičenia a chudnutia, najmä po vírusových správach, na ktorých súťažia Najväčší lúzer Takmer všeobecne získal späť váhu, ktorú stratili. Primárny vinník? Ich príslušné metabolizmy, ktoré spomalili roky-roky!-Po súťažení na výstave.

Táto správa však šokovala zakladateľku bootovacieho tábora v Brooklyn Bridge a klinická výživa Ariane Hundt, avšak. „Vzali svoj metabolizmus do absolútneho maxu, boli zdôraznení, podvyživení a úplne zničili svoju hormonálnu rovnováhu,“ hovorí Hundt. „Všeobecný prístup je„ Čím viac cvičíme a čím menej jeme, tým lepšie sa budeme pozerať, “ale tento model spôsobí vážne škody.„

No a čo robiť Pracujte, pokiaľ ide o obnovenie vášho metabolizmu? A ako sa môžete ubezpečiť?

Pôvodne zverejnené 17. júna 2016. Aktualizované 8. mája 2017.

Tu je päť spôsobov, ako si vytvoriť svoje cvičenie vlastne Pracujte pre svoj metabolizmus.

1. Zamerajte sa na intenzitu a rozmanitosť

Vaše telo sa podmieňuje, aby cvičil veľmi rýchlo. Ak budete udržiavať stály rozvrh, povedzme, 60 minút spustenia strednej intenzity niekoľkokrát týždenne, čoskoro začnete spaľovať menej kalórií v tom čase. „Musíte vyzvať telo, aby potrebovalo viac zo svojich energetických dráh,“ vysvetľuje Jaime Schehr, Rd, ND, ktorý je tiež zakladateľom XFITLAB, služby, ktorá vykonáva metabolické a iné testovanie výkonnosti pre športovcov. Schehr odporúča začleniť intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT) do vašej rutiny a pravidelne menia vaše tréningy, aby vaše telo nerozpoznali a prispôsobovali sa práci, ktorú robíte.

2. Ale vyhnite sa preháňaniu

Hundt súhlasí s tým, že školenie HIIT je úžasné, pokiaľ ide o podporu metabolizmu-ale v rozumnom zmysle. Intenzívne cvičenie kladie na telo veľa dôraz. Inak sa dostanete do a Najväčší lúzer situácia, keď tlak nepretržitého programu ovplyvňuje vašu hormonálnu rovnováhu a vedie k vyčerpaniu a chuti. Navyše, chronické stresové neporiadky s nervovým systémom, ktorý reguluje metabolizmus. Hundtove pravidlo? „Tvrdo pracujte, ak ste dobre odpustení a máte energiu,“ radí. „Ak si stresovaný, choď ľahko.„Jednoduché, ale také ľahké zabudnúť.

3. Myslite menej kardio, viac silových tréningov

Pretože vaše telo vyžaduje veľa energie na udržanie svalov, budovanie svalov môže zvýšiť rýchlosť metabolizmu pokoja. A to znamená, že budete spáliť viac kalórií, aj keď sa nepotíte. Na druhej strane, s intenzívnym, trvalým kardio, ako je maratónsky tréning, „vaše telo už nielen spaľuje cukor alebo tuk; spaľuje svaly ako palivo,“ varuje Hundt. „Keď ste skončili s rasou, máte menej svalov a pomalší metabolizmus, ako keď ste začali.„To ti nehovoríš nemal by beh maratóny; Stačí tiež zostať na vrchole svojho krížového tréningu.

4. Keď cvičíte (a na čom jete) záleží

Schehr povie klientom, ktorí sa chystajú zvýšiť svoj metabolizmus, aby ráno vypracovali na relatívne prázdnom žalúdku, potom zjedzte alebo vypite niečo s množstvom bielkovín hneď po. „Vieme, že keď cvičíte ráno, urýchlite svoj metabolizmus po celý deň tým, že budete mať viac kalorického popálenia,“ hovorí a bielkovina pomôže telu efektívne opraviť svaly. Samozrejme, ak po vyskúšaní (a pokuse) ste si uvedomili, že skoré tréningy jednoducho nie sú pre vás, alebo ísť do telocvične na relatívne prázdnom žalúdku, vďaka čomu vás úplne zavesí, táto stratégia pre vás nebude fungovať. Čo nás privádza k ..

5. Počúvajte svoje telo

Hundt hovorí, že vaše telo je neustále Dajte vám vedieť, ako sa to darí, prostredníctvom vašej chuti, chute a úrovni energie. Ak niektorí z nich nie sú mimo dosahu, váš metabolizmus pravdepodobne nebude fungovať dobre. „Je potrebné niečo povedať o spolupráci s telom na nájdení bodu zvratu, kde naďalej vidíte pokrok a udržuješ svoj metabolizmus pod kontrolou,“ hovorí. Priekopa „viac je viac“ myslenia a skutočne naladte do svojho tela, potom si dajte povolenie na prispôsobenie a splnenie jej jedinečných požiadaviek. Váš metabolizmus vám poďakuje.

Hladný pre ďalšie informácie? Pozrite sa na tieto bežné mýty a fakty o chudnutí. Navyše, vyšetrovací pohľad na to, prečo viac telocviční a inštruktorov z fitness neobsahuje pozitivitu tela.