7 jednoduchých spôsobov, ako bežci skutočne robia svoje ranné tréningy

Bežci, ktorí pravidelne zaznamenávajú svoje míle pred tým, ako Sun Rises sa môžu zdať super motivovaní, super disciplinovaní a super ľudskí.

V skutočnosti však väčšinu času práve našli špeciálnu omáčku, vďaka ktorej je ranné cvičenia uskutočniteľné. Ale ako? Podľa a.m. bežci nižšie, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili svoje šance na to, aby sa tieto stretnutia s východom slnka stali.

Čítajte ďalej pre 7 tipov na motiváciu vašich vlastných ranných behov.

1. Buďte vážne psychicky

"Buďte nadšení na celý život."! Vyskočiť z postele! Svet čaká! Zistil som, že ak sa priblížite k svojmu dňu s otvorenou energiou, uvidíte, ako sa vás deň stretne späť, “hovorí Olivia Young, majiteľka boxu+Flow Fitness Studio v New Yorku. „Dávam prednosť šnurovaniu tenisiek a prijatím sveta, zatiaľ čo všetci ostatní spia. Mám v deň hlavného štartu a cítim sa zadarmo. Pamätajte, že jediná vec, ktorá vás zastaví, je vy. Takže to zmeňte a choď."

2. Prestaň si hovoriť, že si príliš unavený

„Keď môj alarm zhasne, všetko, na čo môžem premýšľať, je resetovanie, aby som spal len o niečo viac, kým idem do práce, čo by mi spôsobilo výrazne skrátenie alebo úplne vynechanie skorého ranného behu,“ hovorí Emily Saul, Spoluzadávateľ novembrového projektu Boston. „Takže si pripomínam, že malé množstvo spánku je nie Chystám sa ma urobiť jasne očami a osviežení! Ale s istotou viem, že začatie môjho dňa behom sa cítim viac nažive, hore a pripravený na môj deň.„

3. Zvážte, ako pôjde zvyšok vášho dňa

„Vstávanie a von z mojej peknej, teplej postele každé ráno je určite ťažké,“ pripúšťa Janae Baron, aka Hungry Runner Girl. „Takže si pripomínam, že tým, že pôjdem na beh a robím ťažkú ​​vec, bude celý deň oveľa jednoduchší. Som viac trpezlivý so svojimi deťmi, mám viac energie, cítim sa šťastnejší a dostávam sa do veľmi potrebného času. Len viem, že sa budem cítiť lepšie celý deň, ak vstávam a cvičím, motivuje ma, aby som sa tam dostal a tvrdo pracoval na svojich cieľoch.„

4. Zmena „Musím“, aby ste sa „dostali“

„Sledovanie dňa, keď ožije deň, je okamih, keď väčšina ľudí nezažije, keď sú vo svojich posteli útulní,“ hovorí Saul. „A áno, niekedy to jednoducho nechcem. Nepredstieram, že chcem, aby som si pripomenul, že chcem a rozhodnúť sa, že sú nezávislé skúsenosti. V dňoch, keď som plánoval spustiť a môj alarm zhasne a ja jednoducho nie chcieť Aby som spustil, uznávam vyhlásenie, pustím rozsudok, ktorý sa vkráda dovnútra, a posunie moju perspektívu. Nemusím ísť behať a možno nebudem chcieť, ale ja môcť. Dostanem sa. Beh je privilégium, že nebudete považovať za samozrejmé.„

5. Plán, plán, plán

"Plánujem všetko V noci predtým, “vysvetľuje Bianna Golodryga, korešpondent CBS News a prispievateľ CNN. „Skontrolujem predpoveď počasia a podľa toho stanovím svoje šaty, aby boli ľahko dostupné a moje nabité bezdrôtové slúchadlá, takže aj oni sa rýchlo nachádzajú a obliekajú. Som veľkým fanúšikom podcastov, takže som mentálne vyberal tie, ktoré plánujem počúvať, v závislosti od vzdialenosti, ktorú behám ráno. Nakoniec som nastavil svoj alarm o 10 až 15 minút skôr, aby som sa mohol dovoliť pár minút odloženia, kým vstanem.„

6. Pamätajte dôvod

„Je dôležité, aby som premýšľal o tom, prečo bežím, a keď sa mi necítim, že sa tam dostanem, moja, prečo ma pomáha motivovať,“ hovorí Baron. „Tiež rád mám trénera, ktorý mi každý týždeň posiela moje cvičenia. Vedieť, že mám niekoho, kto by sa podával o tom, že sa tam dostanete a behajú každé ráno, uľahčuje skákanie z postele.„

7. Kamarát

„Nikdy nevynechávam tréningy, ktoré som s niekým súhlasil,“ hovorí Saul. „Keď viem, že aj môj priateľ vstáva, je pre mňa ľahšie sa zaviazať vstávať a ukázať sa. V novembrovom projekte nazývame týmto ľuďom našu „účtovnú službu“--a pracujú!„

Pre viac skorých ranných motivácií: Vyskúšajte tieto tipy z The Tone It Up Girls. Alebo urobte ako Jessica Alba a urobte túto jednu vec, aby ste zaistili bezbolestnú 5:30 a.m. alarm.