Čo by ste mali vedieť o spojení medzi spánkom a zdravím srdca, podľa kardiológa

A pokiaľ ide o to, prečo AHA navrhuje najmä pravidelné skríningové spánkové apnoe, najmä? Zistili, že je prítomný u 30 až 50 percent ľudí s vysokým krvným tlakom a až 80 percent ľudí s rezistentným alebo ťažko liečiteľným vysokým krvným tlakom. Nehovoriac o tom, že spánková apnoe bola spojená s poruchami srdcového rytmu, vyššie riziko infarktu a zhoršujúce sa zlyhanie srdca podľa vyhlásenia AHA AHA.

Tieto negatívne zdravotné dôsledky spánkového apnoe tiež hovoria o širšom spojení zlého spánku a srdcových chorôb. Zatiaľ čo všetky základné mechanizmy spájajúce tieto dva nie sú známe, existujú dôkazy, že hovorí k niekoľkým kľúčovým príčinám.

Tu sú 4 spôsoby, ako zlý spánok môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie srdca

1. Prerušuje prirodzené zotavenie a zotavenie vášho tela

Toto je najväčší, ktorý si všimol: keď spíte, najmä vo fázach hlbokého neprináštého pohybu očí (NREM), vaša srdcová frekvencia a dýchacia frekvencia sa spoma , každá z týchto metrík rýchlo zvýši a dodáva stres na srdce.

DR. Yeghiazariáni citujú, že dôkazy o zvýšenej aktivite sympatického nervového systému (na rozdiel od pokojovej činnosti parasympatického nervového systému typický pre dobrý spánok) ako jeden pravdepodobný dôvod, prečo narušený spánok môže vyvolať problémy so srdcom. A existuje výskum na podporu skutočnosti, že tieto časté stúpanie krvného tlaku počas vhodnej noci môžu viesť k vyššiemu dennému krvnému tlaku, čo je bežným príznakom niekoľkých druhov srdcových chorôb.

2. Môže to spôsobiť zmeny vo vašich krvných cievach

DR. Yeghiazariáni tiež citujú endotelovú dysfunkciu, keď sa podšívka krvných ciev vášho srdca nedokáže vykonávať svoju prácu, a namiesto toho, aby zostali široký otvorený konektor medzi nedostatočným spánkom a srdcovými chorobami. A to je tiež podporované výskumom: štúdia z roku 2014 merajúca vaskulárnu funkciu ľudí, ktorí čiastočne obmedzovali svoj spánok, v porovnaní s tými, ktorí to neurobili, zistili, že tí, ktorí dostávajú menej zavretia, mali horší prietok krvi.

3. Môže to spomaliť váš metabolizmus

Ak vás zaujíma, čo má metabolizmus spoločné so zdravím srdca, zvážte toto: Vieme, že zlá noc spánku môže vyvolať vyššiu hladinu cukru v krvi a narušiť hormóny ghrelínu a leptínu regulujúce chuť do jedla, pokaziť sa so svojím metabolizmom a viesť vás potenciálne jesť viac počas dňa, ako by ste normálne. Tento typ metabolickej dysregulácie je ďalším z negatívnych účinkov na zdravie, ktoré DR. Yeghiazariáni citujú ako potenciálne spojenie medzi zlým spánkom a srdcovými chorobami-a pravdepodobne dôvod, prečo prerušený spánok, a konkrétne spánkové apnoe, vás tiež vystavuje riziku cukrovky a obezity.

4. Môže zdôrazniť váš imunitný systém

Achhh Áno, Téma späť do spánku a imunity-Téma sme v posledných mesiacoch sledovali príliš úzko, vzhľadom na dôkazy na podporu dostatočného priaznivého účinku spánku na imunitnú reakciu tela na vakcínu. Zatiaľ čo spánok a imunita sú spojené niekoľkými spôsobmi, najrelevantnejším pre zdravie srdca je to, ako imunitný systém udržuje zápal pod kontrolou, zatiaľ čo vy. Takže, keď nemáte dostatok spánku, zápal môže následne stúpať, čo je pravdepodobné, prečo môže nedostatok spánku viesť k chronickému, systémovému zápalu spojenému s aterosklerózou (srdcový stav spôsobený hromadením plaku v krvných cievach, ktoré obmedzujú prietok krvi).

Uprednostňovanie dobrého spánku (a registrácia s lekárom, ak máte problémy so spánkom), vám môže pomôcť získať všetky výhody srdca v zdravotnom stave a samozrejme, veľa výhod, ktoré za to za to. Pravidelný a dostatočný spánok vás bude mať lepšiu náladu, menej unavený počas dňa a produktívnejší, hovorí Dr. Yeghiazariáni.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.