2 dýchacie techniky, ktoré sú najjednoduchším spôsobom, ako uvoľniť bolesti kdekoľvek vo vašom tele

Bolesť chrbta, bolesť kolena, akákoľvek bolesť, môže byť frustrujúca, najmä keď všetko, čo chcete urobiť, je pohybovať sa optimálne. Bolí, ktoré mnohí z nás zažili počas fyzickej aktivity. Z tohto dôvodu sa odporúča spolupracovať s odborníkmi, ako sú fyzioterapeuti a certifikovaní tréneri, aby zabránili otravovaniu, drobným zraneniam, aby vás zadržali; Ak však nepohodlie, ktoré cítite, je spôsobené internalizovaným stresom, jedným zo spôsobov, ako to minimalizovať.

Stres môže mať formu fyzickej bolesti. Jedným zo spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom, a tým pomáhajú zmierniť fyzickú bolesť, ktorú spôsobuje, je cez dych, o ktorom sa zistilo, že pozitívne ovplyvňuje vaše centrálne nervové systémy. Väčšie štúdie sú stále potrebné na lepšie pochopenie vzťahu medzi dýchaním a bolesťou a aby sme boli jasné, nehovoríme, že zameranie sa na váš dych ho magicky vymaže; Zamerajte sa však na váš dych môcť Pomôžte odoslať priamu správu vášmu telu, aby ste spomalili a boli stabilné.

• Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, Športový špecialista a fyzioterapeutka so sídlom v San Franciscu so sídlom v San Franciscu

„Bolesť je spôsob, ako s vami komunikovať váš mozog. Správy z vášho mozgu nemusia vždy presne znázorniť poškodenie tkaniva alebo zranenie, ale namiesto toho sú často ovplyvňované inými faktormi, ako je (uhádli ste) stres a úzkosť.

„Z dôvodu neuroplasticity v mozgu potom môže tieto myšlienky vymyslieť a tento„ alarmový systém “môže spustiť zakaždým, keď vznikne„ hrozba “,“ hovorí Dr. Mazanec. Tam prichádza dych. „Predpokladá sa, že meditácia všímavosti funguje tak, že zameriava myseľ v súčasnosti a zvyšuje povedomie o vonkajšom prostredí človeka a toho, čo sa cítia vo vnútri,“ hovorí Dr. Mazanec. Všímavosť a dýchanie spolu „môžu stimulovať vagusový nerv a parasympatický nervový systém, ktorý sa naštartuje a strávi sa, takže sympatický nervový systém alebo bojový can-can-reguluje,“ vysvetľuje ďalej.

Dýchacie techniky na zabránenie a zmiernenie bolesti a bolesti

Keď zažívame stres, úzkosť a zvýšenú bolesť, často sa vraciame k dýchaniu z našich hrudníkov s napätými krkami namiesto membrány s uvoľnenými ramenami, hovorí Dr. Mazanec. Dýchanie z hrudníka vedie k skrátením dychov a v kombinácii s bolesťou, čo často vedie k rýchlejšiemu, kratšiemu dýchaniu, môže zvýšiť vašu reakciu na bolesť, hovorí Dr. Mazanec. Preto je dôležité, aby ste boli vedomí a plné, zhlboka dych z membrány, keď zažívate bolesť a keď začnete implementovať nasledujúce dýchacie techniky.

Regulácia dychu v polohe, ktorá je pre vás najpohodlnejšia, je dôležité, aby ste znížili váš nervový systém a pomôže vám cítiť sa pokojnejší a kontrolovaný, a preto zníži vašu reakciu na bolesť, dodáva Dr. Mazanec. Ako vždy, tieto dýchacie techniky majú byť nástrojom na zmiernenie bolesti, ale ak sa vaša bolesť nezmizne, odporúča sa, aby ste si poradili s lekárom alebo fyzioterapeutom, aby ste správne vyhodnotili.

1. Chrbtová membrána dýchania

Začnite ležaním na chrbte s ohnutými kolenami a položte jednu ruku na žalúdok a jednu ruku na hrudník. Vdýchnite si nosom na dve až tri sekundy, keď sa snažíte prinútiť váš žalúdok, zatiaľ čo hrudník udržiava čo najskôr. Vydýchnite ústami na tri až štyri sekundy a vyprázdnite vzduch z membrány. Váš žalúdok by mal spustiť späť dole do východiskovej polohy. Opakujte celkom päť až 10 dychov a snažíte sa minimalizovať stúpanie hrudníka.

2. 360 stupňov dýchanie

Ležať alebo stojace, umiestnite okolo spodných rebier veľký odporový pás. Keď vdýchnete, skúste vdýchnuť do kapely a naplniť pľúca z 360 stupňov, nielen dopredu z hrudníka, DR. Malek inštrukcie. Pokúste sa minimalizovať plytké dýchanie z hrudníka a nezabudnite úmyselne a pomaly vdýchnuť nosom a vydýchnite ústami prenasledovanými perami. Váš nádych by mal trvať dve až tri sekundy a váš výdych by mal trvať tri až štyri sekundy. Opakujte celkom päť až 10 dychov a snažíte sa minimalizovať stúpanie hrudníka.

Zaobchádzanie s bolesťou chrbta? Vyskúšajte tento 13-minútový tok jogy, aby ste ho zmiernili:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.