Tu je to, ako dlho to skutočne trvá zotaviť sa z noci bez spánku

Zvyčajne, keď sa človek cíti pod kontrolou svojho spánku a môže byť v mieri s rozhodnutím, že zostať hore celú noc, sa môže cítiť unavený nasledujúci deň, ale bude tiež viac schopný zaspať v obvyklom čase. V tú noc a účinne sa zotaví zo straty spánku v priebehu jedného až dva dni od návratu k tomuto normálnemu rozvrhu, hovorí Dr. Tal.

"Nedostatok kontroly nad spánkom spôsobuje, že sa staráš a čím viac sa obávate spánku, tým je pravdepodobnejšie, že sa ťa vyhnete aj ďalšej noci.".”-Joshua tal, PhD

Na druhej strane, niekto, kto sa pokúsil spať, ale hodil a otočil sa celú noc. "Nedostatok kontroly nad spánkom spôsobuje, že sa staráš a čím viac sa obávate spánku, tým je pravdepodobnejšie, že sa ťa vyhnete aj ďalšej noci," hovorí Dr. Tal. Takže, ak úzkostlivý oblak, ktorý sa vznáša nad spánkom. Tal, čo sťažuje vyrovnať svoje vnútorné hodiny smerom k zdravému harmonogramu spánku.

Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste skrátili čas zotavenia po záchvate nespavosti. Nižšie, DR. TAL zdieľa viac akčných tipov na skrátenie toho, ako dlho trvá zotaviť sa zo spánku deprivácie jednej noci.

3 tipy, ako sa rýchlo a efektívne zotaviť z jednej bezesnej noci:

1. Zmeňte rozprávanie okolo spánku.

Je dobré uprednostňovať spánok najmä preto, že získanie dostatočného spánku je spojené so zdravím toľkých telesných systémov, ale dajte. "Vždy hovorím svojim pacientom, aby sa nezmenili spánok na nevyžiadanú lásku," hovorí Dr. Tal. "Čím viac prenasledujete spánok a necháš ho balón na niečo, čo zúfalo chceš, ale nemôžeš mať viac, tým viac ho efektívne vystrašíš."."

Namiesto toho urobte aktívne mentálne rozhodnutie byť v poriadku s vhodnou alebo spánkovou nocou občas a každú noc sa pozerá na ďalšiu pozitívnu príležitosť na spánok, ktorý potrebujete. (Opäť je to iná situácia ako chronická alebo komorbidná nespavosť, ktorá by sa mala liečiť podporou od lekára.)

2. Nasledujúce popoludnie si zdriemnite silu.

Ak sa budete cítiť super ospalí deň po všestrannom (čo nie je vždy, mimochodom), môžete zvážiť, že si urobíte napájanie, aby ste pomohli resetovať telo a obnoviť trochu bdelosti.

"Až pol hodiny medzi hodinami 1 a 3 p.".m. by mala byť maximálna doba na zdriemnutie; Avšak dlhšie ako to, a vy by ste sa mohli ponoriť do hlbších fáz spánku, ktoré môžu využiť niektoré z toho, čo nazývame spánková jazda, čo je prirodzená cesta, ktorú v noci cítite spať, “hovorí Dr. Tal. Naopak, stručný 30-minútový zdriemnutie vám môže pomôcť bojovať proti únave a dokonca zvýšiť vašu náladu bez toho, aby ste zasahovali do vašej schopnosti zaspať neskôr.

3. Vráťte sa späť k svojmu obvyklému rozvrhu spánku nasledujúcu noc-a neprekonajte kompenzujte.

Vráťte sa k svojmu obvyklému vzoru spánku v noci po záchvate nespavosti vám pomôže zachovať váš cirkadiánny rytmus (čo je vaše interné 24-hodinové hodiny, ktoré spôsobuje, že sa každú noc približne v rovnakom čase ospalí a prebudí sa každé ráno v rovnakom čase). Ak sa vo večerných hodinách cítite viac unavení môcť Choďte trochu skôr spať, ale DR. Tal odporúča, aby ste neupravili svoje obvyklé pred spaním viac ako hodinu .

Kontextualizovať, prečo nadmerne kompenzuje s tiež Veľa spánku môže zhoršiť veci, DR. Tal porovnáva spánok s čokoládovým koláčom. „Ak niekto nejeduje čokoládovú koláč jednu noc po večeri, nepýtali by ste sa na nasledujúcu noc, ak chce, aby to vynahradili dva plátky koláča,“ hovorí. „Príležitosť na tortu, podobne ako spánok, by sa nasledujúca noc predstavila.„

V tom istom duchu je potrebné niečo povedať pre kvalitu spánku, na rozdiel od obyčajného množstva, pokiaľ ide o to, ako dlho to skutočne trvá zotaviť sa zo spánku. Áno, stále by ste sa mali zamerať na sladké miesto siedmich až ôsmich hodín zavretia za noc, ale keď náhodou vynecháte spánok na jednu noc, vaše telo sa prirodzene snaží získať stratu prostredníctvom vyššej kvality Zzz je nasledujúca noc, hovorí Dr. Tal.

"Spánok je korekciou, takže vždy, keď vám chýbaš v niektorých z tých hlbších štádií spánku, môže sa vaše telo skrátiť tým, že ti dáva vyššiu prevalenciu tohto vysokokvalitného spánku v priebehu niekoľkých nocí, aj keď spíte rovnaké celkové množstvo času ako obvykle.„Čo je všetko povedať, keď na jednu noc nedosiahnete spánok, nepotí sa: môžete, celkom doslova, buďte si istí že vaše telo bude mať zavedené (takmer) čas.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.