Čo potrebujete vedieť pred vyskúšaním 30 -dňovej kondície

Sezóna novoročných predsavzatí je na nás a každé tréningové štúdio, do ktorého som vstúpil v posledných dvoch týždňoch, od telocvične bez ozdôb, aby si vymyslel butiky vy!„Mantra (Meh) a výzva na akciu, ktorá spochybňuje jej členov na tréningy v hodnote 30 dní.

Na základe mnohých minulých rozhovorov s profesionálmi z fitness som vždy mal dojem, že dni odpočinku a regenerácie sú neoddeliteľnou súčasťou akéhokoľvek školiaceho režimu-dokonca aj trénera celebrít Jillian Michaels trvá na tom, aby jej klienti vzali najmenej jeden deň voľna týždeň. Čo ma zaujímalo: Je to tak vlastne dobrý nápad prinútiť svoje telo do telocvične na 30 dní rovno?

Aj keď nie ste dole, aby ste si dali celý deň odpočinku, nezabudnite pracovať niekde do svojej rutiny. „Pri správnom druhu zotavenia je možné bezpečne dokončiť väčšinu výziev v oblasti fitness, bez celého dňa odpočinku,“ hovorí Wilson. „Napríklad pena valcovanie, kompresné topánky a studené vane po tréningu môžu pomôcť vašim svalom zotaviť sa rýchlejšie skôr, ako sa k nemu vrátia nasledujúci deň.„Poukazuje tiež na zdravé stravovanie ako na dôležitý faktor pri držaní sa s ním.

Ako vždy, musíte si počas celého procesu počúvať svoje telo. „Dehydratácia, nadmerná existencia a ťahanie svalu alebo zranenie sú riziká, ak pôjdete pedál do kovu od prvého dňa a vaše telo nie je zvyknuté na cvičenie, ktoré robíte,“ hovorí Bethany Lyons, zakladateľka a generálna riaditeľka spoločnosti Lyons Den Power Yoga. „Uvoľnite sa a naozaj počúvajte svoje telo. Ak sa snažíte tak tvrdo, že nemôžete chodiť nasledujúci deň, postúpite sa späť. Upravte, prispôsobte sa a prispôsobte sa a keď sa stanete silnejšími, zvýšite svoju rutinu a svoje tréningy.„

Och, a niečo dôležité si pamätať: Stanovte si menšie ciele a referenčné hodnoty pre seba a ak vám vynecháte deň. „Ak niečo nejde podľa plánu, len sa vráťte späť na sedlo nasledujúci deň,“ hovorí Lyons. „Mať mentalitu a porazenie všetkých alebo ničoho a porazenia pre malé neúspechy je pre mnohých ľudí.„

A jeden iný spôsob, ako bezpečne rozdrviť akúkoľvek 30 -dňovú výzvu: „Vypadni z vašej zóny pohodlia a vyskúšajte veci, o ktorých viete, že vás napadne,“ odporúča Wilson. „Ak viete, že sedenie na bicykli je pohodlné, z toho vystúpte! Vezmite si 360 prípojiek na podporu vášho tela počas 30-dňovej výzvy: Vlak, zotavovanie, palivo a transformácia. Budete šokovaní, kam vás to zavedie.„BRB, šnurujem si tenisky.

Ak chcete veci premiešať tento rok, skúste pridať nejaký eliptický tréning HIIT (čo môže byť oveľa ťažšie, ako by ste si mohli myslieť) a dvoma pre-one Plyo push-up do vašej rutiny.