Čo je 75 tvrdá výzva-a je to pre vás v skutočnosti dobré? Odborníci vážia

„Naozaj nie je nikto, kto by som to odporučil, bez ohľadu na to, aké sú ich okolnosti,“ hovorí Christine Byrne, MPH, RD, registrovaná dietológ v Raleigh v Severnej Karolíne. "Naozaj si myslím, že 75 ťažká výzva je bez dôvodu tak rigidná."."

Zatiaľ čo Andy Frisella je generálnym riaditeľom doplnkovej spoločnosti, je dôležité poznamenať, že nie je certifikovaným osobným trénerom alebo registrovaným dietológom a parametre programu neboli vyvinuté pomocou vedeckého výskumu.

Program je v skutočnosti charakterizovaný nejasnosťou. Úlohou sú za úlohu sledovať „štruktúrovanú stravu“, ale nedostanú konkrétnu stravu, ktorú treba sledovať. Musíte dokončiť dva 45-minútové tréningy, ale neexistujú žiadne pokyny o tom, aké typy tréningov majú robiť. A sľúbené výsledky sú rovnako nejednoznačné: zvýšená dôvera, pevnosť a šuchotnosť.

Byrne sa obáva, že táto výzva môže mať pre niektorých opačný účinok. Rigidita požiadaviek na diétu a obrázky denného pokroku môžu povzbudiť nezdravú posadnutosť jedlom a vaším telom, dokonca aj pre ľudí, ktorí nikdy predtým nemali napätý vzťah, hovorí. „Ak jete príliš málo alebo ak sa nedovolíte jesť rozmanitosť jedál, ktoré chcete a potrebujete, pravdepodobne budete veľa premýšľať o jedle, a to môže viesť k nejakému skutočne posadnutému a narušenému mysleniu."

Samotná po takej rigidnej strave je náročná úloha, ale doplňte ju dvoma 45-minútovými cvičeniami denne a vy riskujete pretrénovanie a nedostatočne vypuknutia, hovorí Rachel MacPherson, osobný tréner s certifikáciou ACE a člen spoločnosti Garage Gym Reviews Expert Expert Expert Expert Expert Expert Enpers Expert Panel. "Toto by nemalo byť čas, keď sa snažíte schudnúť alebo znížiť kalórie, pretože na zotavenie sa budete potrebovať z tejto veľkej činnosti," hovorí.

Program tiež zanedbáva naplánovanie v dňoch odpočinku, ktoré sú rozhodujúce pre regeneráciu svalov, vyhýbanie sa zraneniu a budovanie trvalo udržateľnej kondičnej rutiny. To všetko sa môže vybudovať nielen na fyzické vyčerpanie, ale aj duševné vyčerpanie, hovorí Macpherson.

"Ak zmeškáte tréning, musíte začať znova, čo vás môže nechať poraziť a ako neúspech," hovorí. „Mohli by ste potrebovať viac zotavenia, mohli by ste byť príliš zaneprázdnení a požiadavky dvojdňových časových záväzkov by mohli pridať stres, ktorý je ešte horší pre vaše zdravie."

Ale čo aspekt „duševnej tvrdosti“?

75 Hard nemusí byť kľúčom k trvalo udržateľnej rutine zdravia a kondície, ale môže prinajmenšom splniť svoj sľub, aby vás stal mentálne ťažší? Závisí to od vašej definície.

„Mentálna tvrdosť je súbor atribútov, nie je to jedna vec,“ hovorí Amanda Myhrberg, certifikovaná trénerka mentálneho výkonu so sídlom v Sarasote na Floride. „Máme tendenciu používať termín„ duševná tvrdosť “ako catchall, ale je to veľa vašich hodnôt, vaše postoje, vaše emócie a správanie, ktoré vám pomôžu prekonať prekážky."

Zatiaľ čo 75 Hard je určite prekážkou, MyHrberg hovorí, že je jedinečný, pretože nepodporuje žiadnu prípravu alebo školenie. Na rozdiel od iných prekážok, ako je prevádzkovanie maratónu alebo prednášanie, pre ktoré môžete trénovať v týždňoch, 75 Hard je udalosťou, ktorá sa najskôr ponoríte do hlavy.

Program vám tiež ponecháva malý priestor na to, aby ste boli v súlade s vlastným telom, Macpherson dodáva. Aj keď sa prebudíte bolesť a cítite sa, že potrebujete deň odpočinku, 75 tvrdí to neumožňuje. "Ak vám vaše telo hovorí, aby ste ustúpili, ignorovali„ pravidlá “a namiesto toho počúvajte svoje telo,“ navrhuje MacPherson. "Pre niektorých ľudí je to ťažšie ako slepo sledovať výstrelok."."

Tvárou v tvár akémukoľvek výzve vás prirodzene podnieti, aby ste sa rozrástli v duševnej tvrdosti, ale je dôležité sa opýtať sami seba, prečo sa chcete ujať tak Špecifická výzva, hovorí Myhrberg. Ak hľadáte trvalú zmenu životného štýlu, pravdepodobne by ste lepšie prijali malé, prírastkové návyky, ktoré sa radšej zvyšujú zdravejšou rutinou, ako sa snažíte úplne prepracovať svoj život za 75 dní.

Je 75 mäkká lepšia voľba?

Existuje novšia a viac odpustená verzia tejto výzvy, ktorá sa vysiela s názvom 75 Soft. Ale aj keď je to určite menej prísne ako jeho predchodca, v žiadnom prípade to nie je Cakewalk. Pravidlá, ktoré vyvinula ovplyvňovač fitness Tiktok, Stephen Gallagher, sú nasledujúce:

1. Jesť dobre a pite iba pri spoločenských príležitostiach.
2. Vyplňte jedno 45-minútové cvičenie denne. Jeden deň každý týždeň by sa mal určiť na aktívne zotavenie.
3. Vypite 3 litre vody denne.
4. Prečítajte si 10 strán akejkoľvek knihy. Audioknihy sú povolené.

Aj keď táto alternatíva umožňuje trochu väčšiu flexibilitu, pre MacPherson má stále nejaké červené vlajky. "Považujem za zaujímavé, že sa nazýva 75 'Soft', keď stále pracujete každý deň s iba jediným dňom aktívneho uzdravenia. To určite nie je mäkké, “hovorí.

Ak chcete vyskúšať 75 mäkkých, dajte si povolenie pridať do ďalšieho dňa alebo dva aktívne zotavenie, ak ho potrebujete, navrhuje Macpherson. (Majte tiež na pamäti, že tento program je vhodnejší pre ľudí, ktorí už neustále pracujú niekoľkokrát týždenne.)

Existuje tiež nespočetné množstvo ďalších spôsobov, ako rozvíjať duševnú húževnatosť bez toho, aby ste sa venovali extrémnemu trendu z fitness. Macpherson odporúča oprieť sa o formy pohybu, ktoré už milujete, a hľadanie spôsobov, ako sa tlačiť. Ak ste bežec, skúste každý týždeň prilepiť na ďalšie míle. Ak ste jogín, zaviazajte sa, že sa raz mesačne naučíte novú pózu.

„Tieto veci sú osobné a podporujú vnútornú, vnútornú motiváciu, keď budujete zručnosti a cítite sa hrdí na vaše úspechy,“ hovorí.

Všetci máme radi myšlienku skratky nášho vysnívaného života alebo tela, a tak sa 75 tvrdých cíti ako práve to. Ale ak je vaším cieľom dlhodobá zmena, je lepšie, keď sa pomaly a stabilné trasu, ak to neurobí pre trendy tiktok.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.