Čo balenie inštruktorov fitness na obed

Denné rozlíšenie Tip dňa: Sledujte vedenie jedného z inštruktorov v príbehu zabalením zdravého obeda, ktorý ste nikdy predtým nevykonali pred jedným dňom budúci týždeň (namiesto toho, aby ste opäť zasiahli Chipotle).

Balenie výživných, non-jawnsville obedov pre prácu je pre väčšinu z nás výzvou, takže si predstavte, aké ťažké je pre inštruktorov fitness. Sú to plagáty pre deti pre dobré zdravie, čo znamená, že očakávania, že sú cnostné. Nemajú stoly a sú určite nerobiť rýchle občerstvenie.

Ako presne, vytlačia zdravé obedy a čo sa zabalia? (A sakra, čo by sme mali?) Takto je to sedem z najhorúcejších mien vo fitness hnedej taške. -Randi Eichenbaum

(Fotografie: Bethany Lyons; Lauren Imparato)

Lauren Imparto
Zakladateľ i.Am.Studio, New York City

Beriem niečo zelené a zvyčajne ho pripravujem včera predtým, aby som si nemusel myslieť, keď mi došli dvere. Môj obľúbený je nasekaný kapusta a quinoa marinované v citrónovej šťavy a olivovom oleji, hodený nakrájaným avokádom.

Udržiavať Kale v olivovom oleji a citróne cez noc ho zjemňuje a uľahčuje trávenie (čo znamená menej nadúvanie). Zabalím ho do nádoby alebo tupperware a vyrazím! Je to naozaj uchopenie v najlepšom prípade.

(Fotografie: Jan Cain/Lauren Imparto)

Bryna Carracino
Zakladateľ B Fit Los Angeles

Som mama a trénera, takže nájdenie času na to, aby ste sa dobre jedli, má svoje výzvy.

Obed, pre mňa je zvyčajne Lean bielkovina, ako je ryba alebo kuracie mäso, nenasýtený tuk, ako je avokádo alebo orechy, a neortarchia sacharid, ako je brokolica alebo špargľa.

Keď som to hnedá, na začiatku týždňa si pripravujem dostatok jedla na pár dní, takže som pripravený. Potom musím urobiť len chytiť svoje vopred pripravené jedlo a skočiť.

Tiež mám tendenciu Jedzte skupiny potravín v určitom poradí, aby ste pomohli so zdravým trávením. Takže ak mám ovocie, jesť to najskôr (trávenie trvá asi 30 minút), potom zelená zelenina (40 minút.), štíhly proteín (do 120 minút.), nasledované tukmi, ktoré môžu trvať až tri hodiny.

(Foto: Bryna Carracino)

Amanda Freeman
Zakladateľ SLT v New Yorku

Myslím, že som úspešne urobil šťavu, možno raz v živote, ale nejako som skončil s taškou na izolovanú šťavu a teraz ho používam na obed so mnou. Je to perfektná veľkosť a Zips zatvorené, takže sa nič nevylieví.

Som zriedkavý kuchár a jesť veľa, čo nemôže byť také zdravé. Keď sa netýkam, rád by som bol celkom zdravý, takže som veľký Fanerve dodávok z makrobiotickej reštaurácie Souen s niekoľkými miestami v centre mesta. (Daj to takto-Dostal som dodávateľa darček na sviatky. Vidím ho veľa!) Prisahám na Makro doska, ktorá má dusené zeleninu, fazuľa a zrno, ale minimum dodávky je viac, ako to stojí, takže vždy som nadradený. Aby som z toho pripravil ďalšie jedlo, spárujem zvyšky s niečím ľahkým, ako napríklad kúsok rýb, šalát alebo ovocie s orechovým maslom.

(Fotografie: SLT/Amanda Freeman)

Holly Holton
Majiteľ Pink Iron, Los Angeles

Môj obľúbený obed je Hamburgerová placka na trávu na posteli špenátu s avokádom, slaninou, sušeným paradajkami a mrkvovými reťazcami. S tým mám strana pečených plátkov sladkých zemiakov a čučoriedok.

Je to super ľahké urobiť si doma, a Svoje jedlo vždy zabalím do sklenených nádob bez BPA.

Môj veľký tip: Plánujte dopredu. Cez víkend píšem svoje menu na týždeň, potom som obchod s potravinami, varím a zabalím všetko. Moje dni môžu byť dosť hektické a vždy to robí môj týždeň plynulejšie, keď mám zabalené zdravé jedlá a pripravené ísť.

(Foto: Holly Horton)

Bethany Lyons
Zakladateľ inštruktora Lyons Den Power Yoga a SoulCycle, New York City

Rovnako ako položiť si šaty v noci predtým (áno, stále to robím so svojím tréningom a jogovým nosením), plánujem dopredu. Nie vždy sa to stáva, ale keď sa tak stane, môj deň nevyhnutne ide lepšie. mám roztomilý a funkčný obedový taška Dostal som z Lulitonixu, ktorý balím s niekoľkými náležitosťami. (Nemusím nevyhnutne robiť tradičný „obed.„Mám tendenciu byť večný malý občerstvenie.)

A Nalgene naplnený vodou, ľadom a nejakým druhom rozrezaného ovocia v ňom, Rovnako ako citróny, limetky, pomaranče alebo jahody pre pridané elektrolyty (a udržanie vecí čerstvé a zaujímavé). Jedna alebo dve zmesi Lulitonix-Zvyčajne žiara! (moja obľúbená). Baggie naplnená surové mandle alebo kešu-Sú dokonalým ľahko prevedeným zdrojom energie. A kúsok sezónneho ovocia alebo baggie sušeného ovocia bez pridaného cukru.

(Foto: Bethany Lyons)

Christa Dipaolo
Tvorca boxerského programu box180, pláž Miami

Výučba kurzov back-to-back je to skutočne všetko o plánovaní dopredu, pretože sa nechcem ráno cítiť ponáhľaný. Balím ľahšie jedlá, aby som sa pasú pred a po vyučovaní, a nechám svoje väčšie jedlá, kým sa nedostanem domov (Výučba boxerskej triedy s vysokou intenzitou na plnom bruchu nie je zábava).

Jeden z mojich svoriek je obyčajný grécky jogurt s vyholenými mandľami a bobuľami Gogi. Dáva mi to skvelé bielkoviny, tuk a zdravú dávku antioxidantov. Ďalším ľahkým a obľúbeným mojím občerstvením je Dve vajcia na tvrdo varené-Ak ich nemám na raňajky, potom ich určite mám neskôr v priebehu dňa, alebo urobím Ryžový koláč s kešu maslom a veľkorysá pomoc s kakaovými hrotmi.

Ak viem, že to bude skutočne Dlhý deň, prinesiem si nejaké grilované kura (čo zvyčajne robím v nedeľu) a vegetariány nejakého druhu, pripravil aj noc predtým.

(Foto: Christa Dipaolo)

Erin Schirack
Vedúci inštruktor, zotrvačník, Chicago

som vždy Stravovanie-Považujem sa za grazer-tak niekedy môj obed môže pozostávať z náhodných predmetov, ktoré sú všetky pritiahnuté, ako sú avokádo, vajcia v varení, banány, arašidové maslo, mix chodníkov a zelené nápoje.

Keď mám čas sadnúť si na obed, rád mám Obrovský šalát s moriakom alebo kuracím mäsom, avokádo (zatiaľ vidíte tému?), garbanzo fazuľa, špenát a tona zeleniny. S mojím obedom vždy zahrnujem zdravé tuky a bielkoviny.

Zabalím ho do kontajnera Tupperware, ktorý nosím vo vnútri izolovanej obedovej tašky s ľadovým balením, ktoré nosím v taške na telocvičňu.

Poznámka o obede: Je ideálny čas na konzumáciu potravín s vyšším tukom Pretože vám umožňuje čas spáliť tieto ďalšie kalórie. Takže sa uistite, že využijem tento denný čas a užívam si niektoré z mojich slabostí ako trochu syra.

Viac čítania

Kde jedia inštruktori fitness v Los Angeles
10-minútové recepty zaneprázdnených a zdravých žien
3 recepty na jeden skutočne zdravý deň