Aký psychiater chce, aby ste vedeli o BDNF, druhom „cíti sa dobre“ mozgovou chemikáliou

Podľa Dr. tu prichádza BDNF. Ramsey: Aktívne sa snaží bojovať proti zápalu v mozgu tým, že prispieva k prežitiu neurónov-BDNF je spojená s tým, že pomáha rozvíjať nové mozgové bunky. „Je to veľmi posilňujúca molekula, ktorá nám umožňuje dynamickejším spôsobom premýšľať o mozgu,“ hovorí.

Keď je niekto depresívny alebo úzkostlivý, mozog musí pracovať tvrdšie na fungovaní, DR. Hovorí Ramsey. Je to súčasť dôvodu, prečo je ťažké dostať sa cez pracovný deň a dokonca vstať z postele, keď ste v depresii; Doslova si vyžaduje viac úsilia na fungovanie. „Mozgové bunky musia tvrdšie pracovať na tom, aby nielen vytvorili synaptické spojenia potrebné pre zdravý mozog, ale len prežitie,“. Ramsey píše vo svojej knihe. „V skutočnosti potrebujú všetku ďalšiu pomoc, ktorú môžu získať. BDNF poskytuje pomoc, vďaka čomu je vaše mozgové bunky odolnejšie voči týmto hrozbám. Umožňuje im viac priestoru na prispôsobenie sa a rásť tvárou v tvár čomukoľvek, čo sa deje vo svete okolo vás.„

Ako zvýšiť produkciu BDNF vo vašom mozgu

Teraz, keď viete, čo je BDNF a ako je priamo prepojený s vašou náladou, ďalšia otázka znie: Čo môžete urobiť, aby ste sa uistili, že váš mozog robí dosť? Pre začiatočníkov môžu živiny v určitých potravinách zvýšiť produkciu tohto neurotrofínu. Jedným z nich, ktorý pomáha zvyšovať hladiny BDNF, sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú v potravinách ako ryby, ľanové semená, semená chia, vlašské orechy a sója. Ďalšou živinou sú flavonoidy, typ antioxidantu nachádzajúci sa v zelenom čaji, bobule, kapuste, paradajkách, tmavej čokoláde a orechoch (s výnimkou makadamí a brazílskych orechov).

Je to kvôli týmto spojením, že DR. Ramsey hovorí, že je veľkým obhajcom stredomorskej stravy, ktorá zdôrazňuje konzumáciu potravín s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín a množstva rastlín. „V skutočnosti existujú štúdie, ktoré ukazujú, že tento spôsob stravovania môže pomôcť s depresiou,“ hovorí. Tento stravovací plán súvisí s celkovým prínosom pre zdravie mozgu, takže okrem práce na zlepšení nálady môže pomôcť chrániť pred kognitívnym poklesom.

Pozrite si video nižšie a získajte viac informácií o stredomorskej strave:

To, že BDNF hrá takú zásadnú úlohu v tom, ako sa cítime v súvislosti s tým, že dokážeme zvýšiť jeho produkciu prostredníctvom toho, čo by sme mali byť povzbudivé pre každého, kto prežíva depresiu alebo úzkosť, hovorí Dr. Breh. Opakuje však, že poruchy nálady sú určite náročné na liečbu terapie a lieky sú často potrebné, ale toto je jedna akcia, ktorú môžu všetci podniknúť, aby si pomohli. „Je skutočne motivujúce mať tieto informácie,“ hovorí. „Môžete pracovať na zlepšení zdravia mozgu-a budete doslova pocítiť rozdiel.„

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.