Nová štúdia ukazuje, že folát je priamo spojený s prevenciou Alzheimerovej

Nové výskumné zistenia o nedostatku folátov

Teraz existuje ešte jeden kľúčový dôvod na zónu na foláte. Nová štúdia uverejnená v Hranice v neurovedy-Systematické preskúmanie a metaanalýza súvislosti medzi folátom a Alzheimerovou chorobou, že existuje dôkaz, že vitamín hrá dôležitú úlohu pri vývoji Alzheimerovej choroby. Je to kritické, pretože Alzheimerova choroba je dnes najbežnejším typom neurodegeneratívneho ochorenia, ktoré vedie k demencii u starších ľudí.

Do prehľadu bolo zahrnutých okolo 60 publikácií, z ktorých každá mala veľkosť vzorky v rozmedzí od 24 do 965, aby komplexne vyhodnotila súvislosti medzi Alzheimerovou úrovňou a folátom. Výsledky ukázali, že hladina folátu u Alzheimerových pacientov bola nižšia v porovnaní s úrovňou zdravých kontrol farieb. Preto vedci dospeli k záveru, že existuje pravdepodobný dôvod domnievať sa, že nedostatok folátu zvyšuje riziko Alzheimerovej choroby a, pravdepodobne čo je dôležitejšie, dostatočný denný príjem folátu by mohol znížiť riziko Alzheimerovej choroby.

„Z informácií v tejto štúdii a vzhľadom na ďalšie známe výhody folátu pre naše telo a mozog sa odporúča mať dostatočný denný príjem folátu na zníženie rizika Alzheimerovej choroby,“ hovorí Lauren Hubert, MS, RD, RD.

Amy Cameron O'Rourke, MPH, CMC, obhajca starostlivosti o senior v U.Siež. a autor Krehké roky odráža to. „Dlho som veril v nedostatok diéty, ktorá je rizikovým faktorom mnohých lekárskych diagnóz a Alzheimerova choroba nie je výnimkou. Folát pomáha pri raste zdravých buniek, takže nie je ťažké urobiť skok, aby sa vnímal správny folát ako ochranný faktor pre Alzheimerovu chorobu.„O'Rourke ďalej hovorí, že cvičenie spolu so spoločensky angažovaným a sledovaním protizápalovej stravy (alebo diéty s menej spracovaným jedlom) sú niektoré ďalšie účinné spôsoby, ako zabrániť Alzheimerovej chorobe.

Odporúčané denné množstvo folátu pre dospelých je 400 mikrogramov (MCG). Pre tých, ktorí sú tehotná, je to asi 600 -1 000 mcg. „Ak človek jedí vyváženú stravu, pravdepodobne získa dostatok folátu,“ hovorí Lauren Manaker, MS, RDN, LD, registrovaný dietológ pre výživu Zhou. Ďalej radí, že ženy vo veku plodu zvažujú, že vezmú doplnok a stravovanie obohatených potravín, aby sa ubezpečila, že znižujú riziko vzniku určitých vrodených chýb, ak budú otehotnieť. Vo všeobecnosti však potvrdzuje, že doplnky sú doplnkom k zdravej strave.

„Je tiež dôležité poznamenať, že rovnako ako čokoľvek v živote, môžete konzumovať príliš veľa folátu a ktoré môžu mať na telo ďalšie vplyvy,“ hovorí Hubert. „Pre väčšinu ľudí nepotrebujete doplnok kyseliny listovej a namiesto toho by ste sa mali zamerať na získanie folátu prostredníctvom prírodných zdrojov potravín vo vašej strave.„Našťastie existuje veľa nespracovaných protizápalových potravín, ktoré obsahujú folát. Tu je pohľad na päť z najlepších, podľa výživových dvojčiat.

Top 5 folátových potravín

1. Edamame

„Edamame uvarený jedným pohárom má 241 mcg folátu alebo 60 percent dennej požiadavky. Vytvára vynikajúce občerstvenie alebo predjedlo, ktoré poskytuje predĺženú energetickú podporu vďaka kombinácii vlákniny a bielkovín, ktoré pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. Môžete tiež hodiť edamame fazule na šaláty."

2. Šošovica

„Jeden polovica šálky varenej šošovky má 179 mcg folátovej, takmer polovica dennej požiadavky. Šošovica je skvelým zdrojom bielkovín a vlákniny a sú super uspokojujúcim zdrojom rastlinných bielkovín. Sú úžasné pridať do stravy, pretože ich vláknina vám pomáha udržiavať pravidelnú a zlepšovať zdravie čriev. Sú tiež skvelým zdrojom železa, čo je obzvlášť dobré pre vegetariánov, ktorí sa často snažia dostať dosť. Robia veľkú náhradu za mäso v tacos, šalátoch a polievkach."

3. Špargľa

„Polfálová šálka má 164 mcg alebo 40 percent dennej požiadavky. Je tiež bohatá na vlákninu a je veľkým zdrojom antokyanov-tieto antioxidanty pomáhajú chrániť telo pred poškodením spôsobenými voľnými radikálmi, čo môže viesť k chronickým ochoreniam. Ďalším zábavným dôvodom, prečo ju pridať do diéty: špargľa obsahuje aminokyselinovú asparagín, ktorá pôsobí ako prírodný diuretik, čo pomáha spláchnuť prebytočnú tekutinu a soľ z vášho tela."

4. Špenát

„Polovica šálky duseného špenátu poskytuje 131 mcg folátu, čo je okolo jednej tretiny dennej požiadavky 400 mcg. Podporuje imunitné a zdravie pokožky, pretože je bohatá na vitamín C. Špenát je tiež vynikajúci pre vegetariánov a vegánov, pretože je to bohatý zdroj železa a vápnika, dve živiny, ktoré väčšina ľudí spája so živočíšnymi výrobkami."

5. Čierne fazule

„Jeden polovičný pohár podávanie čiernych fazúľ obsahuje 128 mcg folátu, zhruba tretina dennej požiadavky. Pridajte do šalátu fazuľu, pripravte fazuľovú polievku, chilli, burrito, fazuľovú salsu alebo kastról a získate tiež statnú dávku vlákniny, antioxidantov a proteínových proteínov."

Môžete tiež skúsiť pridať čierne fazule do svojho dezertu pomocou tohto lahodného receptu na čierne fazule:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.