Čo chce inštruktor Pilates

Aj keď obaja sledujú progresiu toku (existuje štandardný spôsob, ako robiť triedu z jedného cvičenia do druhého, napríklad triedu baletu), dva toky nie sú identické. "Sú to príbuzné," hovorí Kreichman. „Akékoľvek cvičenie, ktoré robíme na reformátore, má podobnosti s cvičeniami, ktoré robíme na podložke, ale nie sú rovnaké."

Na otázku, či je niekto lepší ako druhý, Kreichman hovorí, že vašou najlepšou stávkou je urobiť oboje: „Majú rôzne výhody a či môžete byť vystavený všetkému (reformátor, rohož a iné aparáty ako Cadillac a stolička), ktoré zažívate Pilates, keď sa pôvodne vyvinuli."

Bežné mylné predstavy

"Niektorí ľudia si myslia, že Pilates je iba pre ženy, starších ľudí, ľudí so zraneniami alebo tanečníkmi," hovorí Kreichman. „V každom veku môže každý mať úžitok zo zvyšovania sily, flexibility a rozsahu pohybu. Ak to urobíte, keď ste mladí, chráni vašu chrbticu a zvyšok tela, keď starnete. Budete schopní postaviť sa rovno a zabrániť zraneniu. Tieto výhody nie sú špecifické pre pohlavie alebo vek."

Niektorí ľudia tiež predpokladajú, že nízky počet opakovaní robí Pilates menej efektívnym tréningom ako iné možnosti. "Priateľ mojej dcéry nedávno navštevoval moju triedu prvýkrát a veľmi sa zaujímal o to, prečo sme urobili určité cvičenie len štyrikrát," hovorí. "Nechcel sa zastaviť, kým nezasiahne pohyb, a keď skončil chrbtom, naozaj bolí.". Toto právo existuje jeden z dôvodov, prečo robíme obmedzený počet opakovaní.„Mnoho cvičebných spôsobov používa konkrétne svalové skupiny, kým nevyhorí alebo únava. "Pilates má holistickejší prístup," hovorí Kreichman. "Urobíte menej opakovaní, ale zacieľujete na širšiu škálu svalových skupín.". Myšlienka je, že nepotrebujete všetkých tých opakovaní, aby ste sa stali silnejšími, najmä ak každé cvičenie vykonávate vedomie."

Ako pristupovať k svojej prvej triede

Reformátor Pilates má strmú krivku učenia. Posúvač kočiara je pre mnohých ľudí novým pocitom a existuje pomerne málo bezpečnostných/technických pravidiel, ktoré treba pochopiť. (Napríklad, pred vykonaním cvičení s krátkymi chrbátmi by ste mali vždy položiť hlavu hlavy.) „Toto sú veci, ktoré sa môžete naučiť iba tým, že si vezmete triedu,“ hovorí Kreichman. "Nakoniec, jedinou skutočnou chybou, ktorú môžete urobiť v prvý deň, je vrhnúť sa do cvičení bez toho, aby ste pozorne sledovali a počúvali pokyny svojho učiteľa."."

Kreichman odporúča študentom začínajúcich reformátorov Pilates, aby informovali svojho inštruktora o akýchkoľvek súčasných alebo predchádzajúcich zraneniach alebo zdravotných obavách. Chce tiež, aby ste boli otvorení. "Pamätajte, že naučiť sa niečo nové, takže sa nenechajte odradiť, ak fyzická slovná zásoba na prvý pohľad neprichádza prirodzene," hovorí.

Vedzte, že cieľom tejto triedy nie je, aby ste boli nasledujúci deň v bolesti. "Naozaj by ste nemali byť veľmi bolestivé po reformátorom Pilates," hovorí Kreichman. „Cieľom je, aby ste mali vylepšené štrukturálne zarovnanie a cítiť sa silnejšie."

Chcete vyskúšať reformátor podobné cvičenie doma bez reformátora? Vyskúšajte túto sériu pomocou penového valca: