Pýtali sme sa lekárov a trénerov, čo to skutočne znamená „byť fit“

Fitness tiež vyzerá inak pre každého jednotlivca-a je vnímaný ako „fit“, nie je také dôležité, aby ste mohli plne žiť svoj život. „Vaším cieľom by malo byť, aby vaše telo bolo schopné fungovať čo najefektívnejšie a najefektívnejšie, aby vás podporovali v práci a voľne si celý život,“ hovorí Nicole Chapman, osobná trénerka a tvorca programu sily mamičky cvičenia. „Napríklad, možno budete môcť bežať päť kilometrov za menej ako 20 minút, ale ak sa snažíte zdvihnúť svoje dieťa dovnútra a von z postieľky alebo odložiť nakupovanie bez bolesti, bolesti alebo nedostatku sily, potom by si silový tréning. Buďte prospešnejší pre svoj život ako výdrž?"

DR. Hill sa cíti podobne. „Rád by som premýšľal o fitnes alebo wellness, pokiaľ ide o:„ Je táto osoba schopná robiť činnosti, ktoré potrebuje robiť alebo si užívať, aby žili celý život?'" ona povedala. "Môžu ísť na jazdu na bicykli so svojou rodinou a väčšinou držať krok so svojimi deťmi."? Spia dobre väčšinu nocí a ráno sa cítia odpočinok? Majú pozitívne, zmysluplné vzťahy s priateľmi a rodinou?"

Rovnako ako v prípade čohokoľvek, je to však o rovnováhe. Je nevyhnutné poznamenať, že jeho preháňanie môže byť pre vaše telo škodlivé. Chapman vysvetľuje, že cvičenie s vysokou intenzitou bez odpočinku môže viesť k vyšším úrovniam kortizolu, stresovému hormónu, vo vašom tele, čo môže viesť k únave, horšiemu spánku, vyhoreniu, úzkosti a ďalším. "Potom si naozaj„ fit '?" ona povedala.

Ako zdravo hľadať kondíciu

Aj keď kultúra diéty často povzbudzuje ľudí, aby to vzali príliš ďaleko, je v poriadku mať ciele v oblasti kondície, užívať. Aký je teda najlepší spôsob, ako to ísť?

1. Vyberte cvičenia, ktoré sa zaoberajú vašimi konkrétnymi potrebami

„V praxi si myslím, že najlepším spôsobom, ako môže jednotlivec sledovať„ fitnes “, je rozhodnúť sa, aké aspekty fitness, ako sú tie, ktoré som spomenul, zlepší kvalitu ich života,“. Landes hovorí.

Pre prarodičov to môže vyzerať ako práca na flexibilite, aby sa mohli hrať na podlahe so svojimi vnúčatami, dodáva, zatiaľ čo ľudia, ktorí musia veľa chodiť za prácou.

"Napríklad mŕtvy ťah napodobňuje pohyby zdvíhania vecí a odkladania, čím sa zníži pravdepodobnosť zranenia pri nakupovaní, predmetoch alebo vyzdvihnutí ponožiek z podlahy," hovorí Chapman.

Môžete sa naučiť, ako urobiť mŕtvy ťah správnym spôsobom nižšie:

2. Zapojte sa do fyzickej aktivity, aby ste sa cítili dobre, nie nutkavo

Pohyb s telom môže byť skvelá vec-tak dlho, ako ho počúvate. "Som veľký veriaci, že fyzická aktivita, ak sa vykonáva v primeraných množstvách a zo správnych dôvodov, môže pozitívne ovplyvniť zdravie a kondíciu,". Hill hovorí. (Stačí sa pozrieť na výhody prechádzky Tiktok's Hot Girl Walks!) Uvádza uvádzanie podpory nálady, zvýšenej koncentrácie, extra energie, lepšej kvality spánku, menšej úzkosti a zlepšeného obrazu tela ako niektoré z týchto pozitívnych účinkov.

Pozrite sa však na to, ako zarámujete cvičenie. Frázy ako „Musím“ a cvičenie, keď ste zranení alebo zmeškajú iné veci, môžu byť červené vlajky. „Cvičenie sa môže stať nutkavým a existuje veľa ľudí, ktorých by spoločnosť považovala za„ fit “, ale trávi toľko času v telocvični, že sa cítia vinní, keď nevykonávajú veci a chýbajú veci, ako sú vzťahy, spánok a všeobecné potešenie z toho, že sa Život, “Dr. Hill vysvetľuje. "To nie je fitnes, ani wellness, v mojej knihe."."

3. Stanovte udržateľné ciele, ktoré zahŕňajú dni odpočinku

A samozrejme, stanoviť realistické a udržateľné ciele s podporou inteligentnej metódy, takže môžete zostať konzistentný a vyhnúť sa nadmernému existencii sami seba. "Nájdite cvičebnú rutinu, ktorú môžete dôsledne robiť týždeň a týždeň, ktorý sa zmestí do vášho životného štýlu a je dosiahnuteľný," hovorí Chapman. "Môže to byť dve 30-minútové domáce cvičenia týždenne ... nemá zmysel sa snažiť trénovať štyrikrát až päťkrát týždenne, ak je neudržateľný."."

Nakoniec nechajte dni odpočinku dni odpočinku bez viny. „Som obrovský obhajca, že dni odpočinku sú rovnako dôležité ako tréningové dni,“ dodáva a vysvetľuje, že môžu pomôcť vašim svalom a centrálnemu nervovému systému zotaviť sa a umožniť vám vystupovať v najlepšom prípade.

Spodný riadok

Nakoniec sa zamerajte na prežitie svojho najlepšieho života, nezmenenia toho, čo vidíte v zrkadle. A ak fitnes nie je vaša hodnota, je to tiež v poriadku! DR. Landes vás povzbudzuje, aby ste sa držali svojich osobných cieľov, pretože viete, že si zaslúžite rešpekt bez ohľadu na úroveň vašej kondície alebo schopnosti. „Snaha o fitnes, ak je to požadované, prispôsobené jednotlivcovi, má príležitosť pozitívne ovplyvniť fyzické, duševné a emocionálne zdravie, aj keď to nemá žiadny vplyv na fyzický vzhľad tela."