Chcete si zvýšiť svoju hru Pickleball? Vyskúšajte tieto funkčné pohyby pilates
„Metóda Pilates posilňuje celé telo cez jadro,“ vysvetľuje Willits. „Prvky kontroly a zarovnania reflexne zapínajú jadro, ktoré stabilizuje boky, chrbticu a ramená, čo je v bezpečí pre všetkých, pričom spĺňa požiadavky na silu špecifické pre pickleball."
Willits dodáva, že Pilates pomáha zlepšovať spojenie mysle a tela, ktoré zase zlepšuje vašu propriocepciu (aka vaše povedomie o vašom tele a končatinách vo vesmíre). Čím lepšia je vaša propriocepcia, tým agilnejší a koordinovanejší budete, a tým nižšie je riziko pádu, keď pratíte alebo robíte rýchle pohyby na súde.
Flexibilita, ktorú môžete získať cez Pilates. Predovšetkým Willits odporúča robiť funkčné zahrievanie flexibility pred hranie, ktoré ponúka bezplatné v Pilates-Pickleball.com.
Vyskúšajte tieto cvičenia Pilates pre pickleball
Willits je veľkým fanúšikom používania cvičebného vybavenia Pilates, ako je napríklad odrazový mostík a kreslo EXO, v Pilates na cvičenia pickleball. Tieto kusy vybavenia ďalej spochybňujú vašu rovnováhu a základnú aktiváciu.
Ak však nemáte prístup k týmto školiacim nástrojom, môžete tiež vykonať niektoré cvičenia Pilates na zemi. Tu je niekoľko funkčných pilates a posilňovacie cvičenia, ktoré odporúčame pre pickleball:
Nožnice
Toto je jedno z najlepších cvičení Pilates pre hráčov pickleball, pretože napodobňuje recipročný vzor nôh na ihrisku a zároveň posilňuje vaše jadro a boky.
- Ľahnite si na chrbát s kolenami ohýbanými, nohami rovno na podlahe a zapojené jadro.
- Pomocou ABS nakreslite pravú nohu nahor tak, aby boli vaše bedra a koleno ohnuté o 90 stupňov a vaša holenná holenná je rovnobežná s podlahou.
- Pomaly spustite pravú nohu dozadu nadol, len klepnite na podlahu a súčasne zdvihnete ľavú nohu rovnakým spôsobom, aby sa vaše nohy pohybovali recipročne.
- Udržujte 90-stupňový ohýbanie na kolenách, keď vaše nohy stúpajú a dole. Nesplnte si nohu do zeme s každým opakovaním, klepnite na ňu.
- Keď vyvíjate väčšiu jadrovú silu, postupne vyrovnajte nohy čoraz viac, aby vaše nohy poklepali ďalej od tela.
- Urobte 10 až 12 opakovaní na nohu.
Dutina
Toto cvičenie zvyšuje jadro a panvovú silu. Stabilita v bokoch a jadre vám môže pomôcť zostať vyvážená na ihrisku, najmä keď sa vrháte na bok alebo rýchle, rezné pohyby.
- Ľahnite si na chrbát s rukami natiahnutými priamo nad hlavou.
- Zapojte svoje jadro a zdvihnite hlavu, hornú časť tela a dolného tela tak, aby vaše telo zložilo nahor rukami a nohami pod uhlom 45 stupňov k podlahe.
- Držte túto pozíciu, pomaly dýchate 20 až 30 sekúnd a potom uvoľnite.
Sumo drepy
Pozícia Sumo Squat vám pomáha rozvíjať váš atletický postoj pre pickleball, zatiaľ čo posilňuje vaše nohy a jadro.
- Postavte sa s nohami o niečo širšie ako šírka ramien od seba, pričom prsty smerujú okolo 45 stupňov smerom von a boky externe otočené.
- Nadýchnite sa, sedíte boky dozadu, akoby ste dosiahli zadok späť, aby ste si sadli na stoličku. Udržujte svoje jadro zasnúbené, hrudník hore a chrbát rovno.
- Vydýchnite, stlačte päty, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
- Dokončite 12 až 15 pomalých opakovaní.
Bočné výpadky
- Postavte sa vzpriamene s dobrým držaním tela a šírkou bokov.
- Urobte veľký krok smerom doprava s pravou nohou.
- Naklonte sa do tejto nohy, ohýbajte sa, aby ste boli v bočnom výpade. Ak máte prístup k loptičke Bosu, môžete túto nohu vstúpiť na loptu Bosu, aby ste zvýšili ťažkosti.
- Ak máte ľahkú činku, môžete tiež dosiahnuť pravú ruku nahor a von, keď sa vymieňate, aby ste posilnili svoje jadro a plecia.
- Vyplňte 12 opakovaní a potom prepnite strany.
