Chcete silnejšie glutes, abs a hamstringy? Začnite s pochodovým glute mostom

3. Pri ovládaní prejdite cez päty, keď zdvihnete svoje telo zo zeme. Váš trup by mal byť v jednej priamke, vaše rebrá by sa nemali rozšíriť a v dolnej časti chrbta by nemalo byť oblúk.

4. Odtiaľto ohnite pravú nohu a potom zdvihnite pravú nohu zo zeme. Nedovoľte, aby sa vaše boky alebo panva posunuli doľava alebo doprava. Uistite sa.

5. S kontrolou spustite pravú nohu späť na zem. Vaše jadro a glute by mali byť zapojené a vaše boky by mali byť rovné.

6. To sa počíta ako jeden zástupca. Opakujte na ľavej strane.

7. Pokračujte v pochode za 10 opakovaní na každej nohe. Opakujte celkom pre tri sady.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.