Prebudiť sa v noci? Tu je 6 malých tipov na potlačenie nutkania

2. Vyhnite sa nápojom začiarkajúcim močovým mechúrom

Existuje niekoľko nápojov podráždených močovým mechúrom, ktoré môžu zvýšiť, ako často močíte. Nápoje ako alkohol, seltzery a kofeín sú diuretiká, ktoré zvyšujú, koľko a ako často vaše telo musí ísť. Obmedzenie ich v druhej polovici dňa môže podporiť vaše úsilie o močenie menej počas celej noci.

3. Dajte si viac

Jedným zo spôsobov, ako znížiť počet, koľkokrát potrebujete cikať celú noc, je urobiť viac zdriemnutia. Dôvod? Keď ľudia prijímajú tekutiny, zvyčajne sa filtruje cez obličku a stáva sa močom. Avšak pre niektorých ľudí sa tento proces nestane, kým sa neopustí. Takže ak počas dňa urobíte viac spánku, vaše telo má možnosť spracovať prebytočné tekutiny cez vaše obličky a naplniť močový mechúr. To môže pomôcť minimalizovať nutkanie vstať a cikať celú noc.

4. Cvičte dobrú hygienu spánku

Hygiena spánku je kombinácia správania a faktorov životného prostredia, ktoré ovplyvňujú kvalitu spánku. Vo svojej praxi Dr. Rusnack si všimol, že veľa ľudí vstáva k močeniu, pretože už sú hore alebo nespáli hlboko. Ak sa hádzate a otáčate, vaše telo nemusí potlačiť naliehavé močové mechúre, ako to robí, keď ste v hlbokom a pokojnom spánku. Praktiky hygieny spánku zahŕňajú obmedzenie času na obrazovku, úmyselnú rutinu spánku, zníženie teploty vašej spálne pred spaním a pohodlné a upokojujúce prostredie.

5. Získajte aktívnejšie

Niektoré výskumy poukazujú na fyzickú aktivitu ako na preventívnu taktiku pre Nocturia. Štúdia z roku 2015 uverejnená v časopise Medicína a veda v športe a cvičení považované za príznaky približne 33 000 mužov a zistili, že tí, ktorí boli fyzicky aktívni. Musí sa vykonať viac výskumu, aby sa presne vedel, prečo cvičenie pomáha znižovať nočné cikanie, ale výskum naznačuje, že fyzická aktivita môže zlepšiť kvalitu spánku aktiváciou parasympatického nervového systému (systém REST a Digest) a zvýšením filtrácie tekutiny v tele tela.

6. Sledujte svoje návyky

Ak Nocturia výrazne narúša váš život, DR. Rusnack odporúča, aby ste sledovali, ako často idete a hovoríte s poskytovateľom. Prebudenie, aby ste v noci čúlili, nie je zlý, ale je dôležité ho sledovať. Močenie viac ako dvakrát za noc je, keď DR. Rusnack by sa to týkalo.

Váš močový mechúr je dôležitý pre mnoho rôznych častí vášho tela. Je spojený s vašim srdcom, obličkami, kardiovaskulárnym systémom a dokonca aj funkciou vašej mozgu. Ak vaše príznaky pretrvávajú, Nocturia môže pomôcť lekárovi získať úplnejší obraz o tom, čo by sa mohlo stať s vaším zdravím. Ak vyššie uvedené tipy neobmedzujú svoje nočné návštevy kúpeľne, nenechajte sa odradiť. Nie je to osobné zlyhanie, ak je váš močový mechúr nečestný budík. Spojenie s poskytovateľom starostlivosti môže osvetliť ďalšie možnosti zvládania vašich príznakov. Okrem toho vás pridanie nočných svetiel pozdĺž vašej trasy do kúpeľne môže chrániť pred nebezpečnými polnoci pádmi.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.