Použite tento jednoduchý podvádzací list AF, aby ste sa stali kráľovnou včely z váhovej miestnosti

1. Vyberte šesť cvičení a nezabudnite si vybrať iba jednu z každej kategórie (alebo vzor pohybu)

Drep
Vyberte jedno: Goblet Squat, Dva predné drep s kabázou, predný drep orient, Barbell Back Squat

Záves
Vyberte jedno: Kettlebell Deadlift, Trap Bar Deadlift, Barbell Sumo Squat, Barbell Conventional Deadlift

Jediná noha
Vyberte jedno: Split Squat, mŕtvy ťah, spätný výpad, zintenzívni

TAM
Vyberte jedno: Push Up, Press činka na hrudi, kanvica nadzem

SEM
Vyberte jedno: TRX riadok, vytiahnutie, káblový riadok s jedným ramenom, 3-bodový riadok

Jadro
Vyberte jedno: Dead Bug, Plank, Hollow Hold, Anti-Rotation Press

2. Vložte každé cvičenie do Set One, alebo nastavte dva

„Snažte sa nespárovať„ konkurenčné “cvičenia, aby ste sa mohli cítiť silne od jedného pohybu na druhý,“ píše dosiahnuť fitness. Napríklad by ste nechceli zahrnúť všetky sekvencie zamerané!

3. Vyplňte 3 sady každého tréningu v obidvoch trojiciach a nezabudnite si vybrať, ktoré opakovanie je pre vaše ciele správne

Podľa dosiahnutia fitness, jedno až päť opakovaní posilní vaše svaly; Šesť až 12 zvýši svoju veľkosť nadčas; A 12 až 20 bude vaša vytrvalosť.

Teraz, keď máte svoju zostavu, ste pripravení prechádzať sa do telocvične, akoby to bola NBD. Choďte ďalej a rozdrvte svoje cvičenie, fam.

Chcete celotelové cvičenie z pohodlia vlastného domu? Dostaňte sa k tomu:

Nenávidte v noci zasiahnutím posilňovne? Tu je návod, ako to tak urobiť. Navyše, ako budú telocvične postavené inak v ére digitálnej kondície.