Použite „pravidlo troch“, aby ste vyťažili maximum zo svojho silového tréningu

Najlepšie na „pravidle troch“ je to, že môžete sťažiť, keď sa stanete silnejšími bez toho, aby ste museli robiť akékoľvek zásadné zmeny vo svojej rutine. „Ak robíte cvičenia s telesnou hmotnosťou-čo by ste mali robiť vždy skôr, ako načítate, alebo pridajte váhový štart s ôsmimi opakovaniami prvý týždeň, potom 10 ďalších, potom 12 ďalších ako forma progresie,“ hovorí Sims Sims. „Ak používate váhy, cieľom by malo byť pokúsiť sa zvýšiť váhu, keď sa váš program pohybuje ďalej.„Vidieť? Povedal ti, že sa nikdy nebudeš nudiť.

„Pravidlo troch“ sa nevzťahuje iba na silový tréning. Ak chcete vidieť, ako to funguje v rutine Pilates, sledujte spolu s videom nižšie.