Pochopenie rozdielu medzi 5 typmi horčíka vám pomôže využiť najväčšie výhody

Ak vás zdroje potravín stále nedostanú na tieto čísla, mali by ste sa poradiť s lekárom a/alebo registrovaným dietológom, aby ste zistili, či by pre vás mohol byť doplnok ten pravý. Dospelí by však mali byť opatrní, aby nepresiahli hornú hranicu horčíka v doplnkoch výživy, čo je 350 mg. Vysoký príjem horčíka z doplnkov a liekov výživy môže spôsobiť hnačku, nevoľnosť a brušné kŕče. Podľa Národných ústavov zdravia môže extrémne vysoký príjem horčíka viesť k nepravidelnému srdcu a srdcovej zástave.

A predtým, ako „pridáte do košíka“ (alebo hodíte do svojho skutočného košíka v obchode s vitamínmi), je dôležité porozumieť rôznym typom horčíkových doplnkov a čo každý má dosiahnuť. Prekvapivo je medzi nimi veľká rozmanitosť a široká škála chorôb z úhyhodnosti do nespavosti do akné a viac sa môže zaobchádzať so správnou aplikáciou doplnku.

Nižšie je uvedený.

1. Citrát horčíka: na zlepšenie vášho trávenia

Cítiť sa trochu ... zálohované? „Tento typ horčíka je viazaný na kyselinu citrónovú, čo umožňuje ľahšiu absorpciu a má jemný preháňadlo,“ hovorí Dowd.

2. Glycinát horčíka: na zlepšenie spánku

„Glycinát horčíka je viazaný na glycín aminokyseliny,“ hovorí Dowd. „Zvýšila biologickú dostupnosť a má upokojujúci účinok. Môže sa použiť na relaxáciu, zvýšenú kvalitu spánku a zmiernenie stresu.„

3. Oxid horečnatý: na liečbu pálenia záhy

„Oxid horečnatý je menej biologicky dostupný a ak je viazaný vodou na výrobu hydroxidu horečnatého, všeobecne sa používa na zmiernenie pálenia záhy a zápchy na príklad, mlieko z magnézie,“ hovorí Dowd. Vysvetľuje, že mlieko z magnézie poskytuje 500 mg hydroxidu horčíka (oxid horečnatý plus voda) na lyžicu. „Pokyny odporúčajú trvať až 4 polievkové lyžice za deň,“ hovorí Dowd. „Aj keď takáto dávka horčíka je výrazne nad bezpečnou hornou úrovňou, časť horčíka sa neabsorbuje z dôvodu laxatívneho účinku liekov."

4. Chlorid horčíka: Upokojenie problémov s kožou

Nie všetky doplnky horčíka sa dodávajú vo forme tabliet: chlorid horčíka sa môže absorbovať cez pokožku niekoľkými rôznymi spôsobmi. „Horčíkový olej sú vlastne vločky chloridu horčíka zmiešané s vodou,“ vysvetľuje Dowd. „Komory horčík je zvyčajne chlorid horečnatý v báze kokosového alebo bambuckého masla. Obe sú skvelé pre svalové kŕče alebo kŕče a používajú sa tiež na dermatitídu, ekzém a akné.„

5. Síran horečnatý: na zmiernenie bolesti svalov

Môžete už mať niečo z tejto odrody vo svojej špajzi a nepoznám ju. „Síran horečnatý je častejšie známy ako solí Epsom,“ hovorí Dowd. „Soľné kúpele Epsom sú skvelé pre svalovú bolesť, tesnosť, bolesti a bolesti. Síran horečnatý sa môže tiež užívať perorálne a spôsobuje preháňavý účinok.„

Iné typy doplnkov horčíka: Používanie s extrémnou opatrnosťou

Dowd hovorí, že je menej oboznámená s inými typmi horčíka, ako je laktát (ktorý sa používa ako potravinárska prísada) a fosfátom (forma horčíka nachádzajúci. „Považujú sa za„ excitačných neurotransmiterov “a nadmerné množstvá môžu spôsobiť„ excitotoxicitu “a môžu viesť k smrti,“ hovorí. (V podstate to znamená, že váš nervový systém sa prehnane stane.)

Skvelá pripomienka, že by ste sa mali pred pridaním skontrolovať u svojho dokumentu akýkoľvek doplnky k vášmu režimu-dokonca aj tých, o ktorých si myslíte, že sú úplne v bezpečí.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.