Nalaďte sa na svoje telo pomocou tohto plánu cvičenia bez vybavenia

Deň 16: Opakujte celotelové mini-intervalové cvičenie

Vraciame sa znova do rýchlych intervalov back-to-back. Zamerajte sa na to, ako vykonávate pohyby: Zamyslite sa nad formou prostredníctvom každej jednotlivej sady. Je vaše držanie tela stále silné? Stále sa dostávate do svojich drepov tak nízko? Sme tu iba pár minút, takže sa uistite, že z každého z nich získate maximum.

Deň 17: Opakujte 8-minútové celotelové, viacsmerné cvičenie

Pracovaním vo viacerých smeroch počas sily aj kardio cvičení v tomto tréningu vyvíjate dobre zaoblenú a vyváženú silu v tele. Takže sa nemilujte s náročnejšími pohybmi, ktoré tu-sú tie, ktoré vaše telo pravdepodobne najviac potrebuje.

18. deň: Choďte na vonkajší beh, prechádzka, jazda na bicykli alebo túra po dobu 20 minút

Tento týždeň je o naladení na to, ako sa cítite, a to môže byť obzvlášť užitočné, keď trénujete vonku. Ako reaguje vaše telo, keď vzduch zasiahne vaše pľúca? Trvá to, aby sa vaše svaly zohriali dlhšie (a možno chcete pridať krátku interiérovú sestru, než sa vydáte von)? Všimnite si, ako by vás chladné tempy mohli povzbudiť, aby ste sa pohybovali trochu rýchlejšie. A zhodnoťte, ako sa cítite hrdí po dokončení tréningu v tom, povedzme, dážď alebo sneh. Nehýbajte sa predvádzať na sociálnych médiách, ak je to vaša vec.

Deň 19: Vezmite si deň odpočinku

Niekedy počujem, ako ľudia hovoria, že sa obávajú, že dni odpočinku rozbijú svoj rytmus alebo ich prinútia stratiť impulz. Ak sa budete vzťahovať, preformulme vaše myslenie: dni odpočinku nie sú pozastavením vášho tréningu; Sú súčasťou vášho tréningu. Najsilnejší športovci sa dostanú iba na vrchol tým, že dajú svojim telám primeraný čas na zotavenie.

Deň 20: Opakujte silu cvičenie pre chodcov a bežcov

Ponorte sa späť do tohto a zistite, či mu teraz dokážete dať trochu viac úsilia, keď viete, čo sa od vás očakáva a ktoré pohyby prídu ďalší. Pravidelne precvičovanie zručností v tomto videu pomôže vylepšiť vašu formuláciu chôdze a bežec.

Deň 21: Precvičte si tento 19-minútový tok základov jogy

Zamerajte sa na svoj dych tu. Keď určitá póza skutočne tlačí limity vášho tela, spôsob, akým sa cez ňu dostanete, je zhlboka nadýchnutia. Pokúste sa vedome oddýchnuť do pozície a zistiť, čo sa stane. Ktoré svaly sa cítite pustiť? Kam sa dokážete hlbšie pohybovať? Počas silného tréningu často žiadame naše svaly, aby sa napätovali a odolali gravitácii; Ale pri napínaní sa chceme aktívne uvoľniť do toho. Keď sa zhlboka dýchate, všimnite si, ako to ovplyvňuje pocity a ako ste schopní vedome relaxovať.