Čo si môžete povedať počas svojho tréningu, aby sa to podľa športového psychológa uľahčilo *

Príliš veľa aktivácie SNS sa však môže cítiť ohromujúca, a preto je nevyhnutné, aby ste sa nervózny systém regulovali, najmä v situáciách, ktoré spôsobujú regulovanie, ako je to intenzívne cvičenie. Zadajte: Pozitívne rozprávanie. „Samostatné rozhovory môže pôsobiť predovšetkým znížením úzkosti súvisiacej s výkonom medzi športovcami,“. Hovorí Lagos. „Navyše, samo-rozprávanie súviselo s väčšou pôžitkou, sebavedomím a vyššou vnímanou sebakonárenkou."

Účinnosť sebapovínania na výkone závisí od situačných faktorov, športovca a vlastností samotného seba samého, podľa Dr. Lagos. „Napríklad niektorí vedci naznačujú, že inštruktážna samoobsluha môže byť počas tréningu výhodnejšia, pretože to pomáha atlétovi jemne ich zručnosti, zatiaľ čo motivačná samoobsluha môže zvýšiť výkon v konkurenčnom prostredí,“ hovorí.

Ako praktizovať pozitívne rozhovory pri cvičení

Pokiaľ ide o pozitívne rozhovory, je veľa priestoru na prispôsobenie. To, čo funguje pre jednu osobu, nemusí pracovať pre druhého, ale všeobecným pravidlom je zamerať sa skôr na to, čo by ste mali robiť, a nie na to, čo by ste nemali, hovorí Dr. Lagos. Pomyslite: „Máte skvelé tempo,“ hovorí. "Alebo," máš to, "namiesto" nespomaľujte "alebo„ je to príliš ťažké; Chcem prestať.""

DR. Lagos hovorí, že prvým krokom k zlepšeniu vášho sebapovovania je identifikácia negatívneho myslenia a podľa nej to zvyčajne spadá do jednej zo štyroch kategórií nižšie:

1. Zväčšenie

Zameriavate sa na najhoršie časti situácie a ignorujete pozitívne časti. Mohlo by to vyzerať ako dosiahnutie nového PR, ale hovoríme iba o časti behu, kde ste nezasiahli svoje rozdelenie.

2. Polarizačný

Vidíte veci ako dobré alebo zlé, čierne alebo biele. „Nie je priestor na strednú zem,“. Hovorí Lagos. Napríklad si myslíte, že musíte byť dokonalí-ak robíte chyby, ste zlyhanie.

3. Katastrofický

Očakávate najhoršie. Napríklad nemáte dobrú prvú súpravu a predpokladajme, že zvyšok tréningu bude katastrofa.

4. Personalizácia

Obviňuješ sa, keď sa stanú zlé veci. Povedzte, že váš tréner tréningu má zlú náladu, automaticky predpokladáte, že je to kvôli vám.

Schopnosť pomenovať negatívne myšlienkové vzory môže zvýšiť vaše povedomie o nich, čo vám môže zase pomôže prevrátiť skript, keď zistíte, že sa to deje. Tento proces je teoreticky jednoduchý, ale ako DR. Lagos poznamenáva, je ťažké zvládnuť, takže si to ľahko vezmite na seba. "Nerobte na seba príliš veľký tlak, aby ste to pritiahli v prvý deň," hovorí. „Budovanie nových návykov si vyžaduje čas."