4 tréneri zdieľajú cvičenia, ktoré * vždy robia počas tréningu

Nie je prekvapením, že Atkins predstavil tieto pohyby v jednom z jej videí pre sériu trénera Gooda+, 17-minútové cvičenie dolného tela a Core HIIT. Vyskúšajte to, aby ste získali kroky krok za krokom, ako ich efektívne robiť.

Roxie Jones, tréner fitness

GO-TO MOVE: Arm Bar a Cat Cow

Tréner fitness Roxie Jones, CPT, sa uistí, že sa vždy zahrieva cvičením Arm Bar vďaka svojej všestrannosti a zamerania sa na mobilitu a silu ramien. Nielenže tento pohyb (ktorý zahŕňa držanie kanvica priamo hore, zatiaľ čo leží na podlahe a prevrátenie) udržiava svoje plecia zdravé, hovorí: „Môže tiež umožniť ďalšie pohyby, ako sú bedrové mosty alebo zdvíhanie jednej nohy, ktoré môžu poskytnúť viac otepľovania pred tréningom.“Jones dodáva, že tyče na ruky pomáhajú budovať väčšiu stabilitu v ramene pre bezpečnejšie pohyby nad hlavou, ako sú turecké stretnutia alebo prísne lisy.

Pokiaľ ide o natiahnutie, Jones je o mačke. "Je to neoddeliteľná do udržiavania mobility miechy, koreň pohybu," hovorí. „Mobilizácia chrbtice môže v budúcnosti zabrániť zraneniu.“Počítajte nás v!

Michelle Parolini, hlavná trénerka pre Row House

Go-TO MOHES: Squats a Deadlift

Squats a Deadlifts stáli z dobrého dôvodu test fitness času, hovorí Michelle Parolini, CPT, z Row House. "Milujem drepy, pretože sú jedným z najkompletnejších cvičení, ktoré môžete urobiť," hovorí. „Nielenže pracujete na štvorkolkách a glute, ale budete pracovať aj stabilita základnej, teľatá, hamstringov, únoscov a aduktorov.„

Bonus? Zmena hĺbky ohybu a šírka umiestnenia chodidla sa môže zmiešať presne to, čo môžete dostať z pohybu. Parolini hovorí, že do jej zahrievania vždy hodí pár kôl drepov, aby otvorila bedrové, koleno a členkové kĺby.

Medzitým hovorí Parolini, Deadlift sa môže použiť na posilnenie hamstringov a dolnej časti chrbta. „Deadlift sú skvelý pre zvýšenie funkčnej sily pre činnosti každodenného života, “hovorí.

Pre ňu sú tieto dva pohyby o posilňovaní nôh na diaľku. „Mať silné nohy je nevyhnutné pre pohybovať sa dobre,“ hovorí. „Robiť drepy a mŕtve ťahy bude pracovať na nohách zo všetkých uhlov."

Erin Beck, riaditeľka výcviku a skúseností pre Stride Fitness

GO-TO MOVE: RUNNER'S výpad

Pri zahrievaní Erin Beck, CPT, z Stride Fitness hovorí, že neexistujú žiadne výnimky z jej pohybu: The Runner's Lunge. "Primerane pomenovaný, bežecká výpad ma pripravuje na spustenie.". Je to pohyb tri v jednom: otvára moje boky, natiahne moje teľatá a aktivuje moje glutes, “hovorí.

"Trávime toľko času sedením s našimi bokmi, keď sa tešíme: sedíme v premávke, sedíme v práci a sedíme na gauči a posúvame sa cez Instagram.". Výpad bežec pomáha predĺžiť svaly pred našimi bokmi a je neuveriteľné uvoľniť všetko napätie, ktoré budujeme po celý deň."

Za tento krok postavte s nohami vzdialenosť od seba a navzájom rovnobežné. Potom urobte obrovský krok späť s pravou nohou a pristáť na špičke pravej nohy s väčšinou vašej váhy v ľavom päte. "V závislosti od toho, ako sa vaša mobilita dnes cíti, môžete udržať svoj trup zvislejšie a položiť si ruky na kolene, alebo položiť jednu ruku na každú stranu ľavej nohy a položiť hruď na ľavé stehno," hovorí. Akonáhle sa váš predný bok natiahne, zopakujte to na opačnej nohe.

"Tiež ma chytíš, keď som hádzal chôdze s výpadmi (pohybujúcu sa verziu Runner's Flowges) do rozcvičiek, ktoré trénujem v Stride Fitness," dodáva Beck. „Pro Tip: Sú tiež skvelé pre cooldown."

To, čo z nich robí obzvlášť užitočným krokom, je zapojená aktivácia glute. „Naše glutes sú lenivé!„Hovorí Beck. „Ak sa nechajú pre seba,„ nezapínajú “tak často, ako by mali, čo znamená.„Zapojením glutes do bežeckého výpadu sa môžete uistiť, že zadná strana vystrelí.