Pokúšam sa znížiť váš krvný tlak? Tu je miesto, kde kardiológ odporúča začať
Cvičenie strednej intenzity však pomáha posilňovať kardiovaskulárny systém rozširovaním tepien a žíl a posilňovaním srdca. Silnejšie srdce podľa kliniky Mayo môže čerpať viac krvi s menšou silou, čo znižuje tlak na vaše tepny. To zase vedie k nižšiemu krvnému tlaku, a preto je cvičenie tak vysoko odporúčané kardiológmi ako DR. Hneda. AHA uvádza svižnú chôdzu, bicykel pod 10 mph, tanec, záhradníctvo ako príklady cvičenia so strednou intenzitou.
Vaše zdravie srdca ťaží z celkového prístupu k telu, ale ak práve začínate na zdravej ceste srdca, fyzická aktivita je vynikajúce a udržateľné miesto na začatie. Začiatok malého je lepší ako prevzatie viac zmien, ako môžete trvalo udržateľne precvičiť. Takže ak hľadáte jednoduchšiu zmenu životného štýlu, aby ste sa mohli pustiť do začatia krvného tlaku s 20 minútami cvičenia denne. Môže to tiež vyzerať ako 40 minút každý druhý deň, alebo akúkoľvek kombináciu pre vás funguje. Ale podľa Dr. Jessup, frekvencia je dôležitejšia ako intenzita. To znamená, že 3-hodinová jazda na bicykli raz mesačne nie je taká prospešná pre vaše zdravie srdca ako denná 20-minútová prechádzka, beh alebo cyklistika.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
