8 vecí, ktoré robíte počas celého dňa, ktoré by vás mohlo urobiť za zápchu

2. Pitie alkoholických nápojov.

Pivo, víno a liehoviny môžu tiež prispieť k zápche, pretože alkohol pôsobí ako mierny diuretik. Newgent odporúča vypiť pohár plochej alebo šumivej vody po každom alkoholickom nápoji, a ak ste skutočne zapojení, vynechajte chlast úplne v prospech šťavy, kombucha alebo vody.

3. Práca za počítačom na plný úväzok.

Aj keď cvičíte, ak ste sedaví na veľkú časť svojho dňa, Newgent zdôraznil, že váš systém GI nebude mať optimálnu pohyblivosť. "Pokúste sa brať mini-breaks a získať najmenej päť minút pohybu za každú hodinu sedieť pri počítači," navrhuje.

4. Nezúčastňovanie sa dostatočnej fyzickej aktivity.

Cvičenie je opäť veľmi kľúčovou súčasťou zdravých pohybov čriev. „Keď cvičíme, pomáha znižovať množstvo tekutiny absorbovanej z našej stolice, čo uľahčuje prechádzku stolice,“ hovorí Hotz. „Okrem toho, so zvýšením srdca a rýchlosti dýchania počas fyzickej aktivity môže pomôcť zvýšiť kontrakcie čreva, aby pomohla ďalej presunúť stolicu z vášho systému."

5. Príliš veľa spotených aktivít.

Ako už bolo povedané, podľa spoločnosti Newgent, niektoré z fyzických aktivít, ktoré môžu zohrávať užitočnú úlohu pri prevencii zápchy, môžu tiež Buďte záludnou príčinou zápchy, keď ide o nadmerné potenie, najmä ak sa to robí v horúcom prostredí. Môže to zahŕňať bikram („horúcu“) jogu alebo jednoducho chôdzu vo vysokej teplote alebo vlhkosti. "Táto strata telesnej vody môže potenciálne viesť k miernej dehydratácii a zápche, ak nenahrádza straty potu," hovorí Newgent. Takže, krúžkujte späť k svojmu prvému návrhu, uistite sa, že ste hydratáte počas celého dňa, keď sa zaoberáte reláciami potu.

6. Príliš veľa stresu.

Toto je zložité. „Pri súčasnom výskume sme sa dozvedeli, že medzi naším črevom a mozgom existuje silné spojenie,“ hovorí Hotz. „Ako sme povedali, keď sme zdôraznení, naše telo má tendenciu odvrátiť zameranie na ďalšie„ základné funkcie prežitia “a potenciálne spúšťať rozruch do funkcie čriev, čo môže viesť k zápche, čo môže viesť k zápche. Môže sa to stať každému, ale je to obzvlášť bežné u jednotlivcov so syndrómom dráždivého čreva."

7. Príliš malé vlákno.

Vlákno je nestráviteľná súčasť sacharidov, čo znamená, že ho vylučujete. Potraviny, ktoré vás nútia hovno, nie sú len veľmi dôležité na to, aby vás udržali pravidelné- veľa z nich sú super mňam. Diéty tých, ktorí často konzumujú rýchle občerstvenie alebo ľahké jedlá. „Celé zrná, strukoviny, ovocie a zelenina sú najlepším zdrojom vlákniny v našej strave, takže ak im chýba, pravdepodobne prispievajú k zápche,“ hovorí Ricci-Lee Hotz, MS, RDN, odborník pri testovaní.com. „Konzumácia vlákniny pomôže správne hromadiť stolicu a posilniť črevo, aby jej pomohla efektívnejšie pohybovať sa prostredníctvom vášho systému, a tak pomáha pri úľave za zápchu."

Viac informácií o najlepších potravinách, ktoré vám pomôžu v tomto videu, sa môžete dozvedieť viac o najlepších potravinách:

8. Príliš veľa vlákniny príliš rýchlo.

Ale nechodte cez palubu! Aj keď vlákno môže byť skvelou vecou pre úľavu pri zápche, príliš rýchlo môže zvýšiť príjem vlákniny viesť k zápche. „Ak sa črevo nepoužíva na toľko vlákniny, nevyvinula schopnosť využívať silu potrebnú na presun zvýšenej objemovej stolice cez váš systém,“ vysvetľuje Hotz Hotz. „Odporúča sa nezvyšovať príjem vlákniny o viac ako päť gramov každých pár dní.„Ak ste konzumovali stravu s vysokým obsahom vlákniny dlhší čas a ste primerane hydratovaní a aktívni, s nízkym stresom, Hotz tvrdí.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.