Transformácia 6 Trader Joe's Frozen Food Staples na zdravé jedlá s týmito ľahkými vylepšeniami
Našťastie to nie je ťažké urobiť. "Spárujte toto mrazené jedlo od TJ s nejakou domácou vyprážanou ryžou s zeleninou alebo karfiolom vyprážanou ryžou a zeleninou," navrhuje Maggie Michalcyzk, RD. „Alebo uchopte vrece mrazených zmiešaných zeleniny, ako je zmes s brokolica, paprikami a mrkvou, aby ste spárovali s pomarančovým kuracím mäsom.„
Hľadáte zdravý vyprážaný recept na ryžu? Vyskúšajte túto vynikajúcu možnosť od šéfkuchára Dale Talde:
Čo máte: Trader Joe's Cauliflower Gnocchi
Premeňte to na: Zdravé kuracie-toomato gnocchi
Táto zmrazená položka potravín sa tešila z kultu, keď sa pred niekoľkými rokmi zasiahla police. „Táto zmrazená položka od Trader Joe's je super všestranná, ale jesť sám nie je úplne úplné jedlo,“ hovorí Michalczyk. Je tu veľmi málo bielkovín, vlákniny alebo iných živín, aby sa naplnil sám o sebe.
"Môj najobľúbenejší spôsob, ako to urobiť, je pár [kouliflower gnocchi] s marinarou omáčkou, zelenými ako špenát, kuracie a parmezánové syry," hovorí Michalczyk. (Kuracie mäso môžete vymeniť aj za biele fazule alebo iný rastlinný bielkovina podľa vášho výberu.) Týmto spôsobom sa dostávate do tohto bielkovín, vápnika a niektorých tukov, ktoré vás naplnia rýchlejšie a dlhšie.
Čo máte: Chicken Tikka Masala Trader Joe
Premeňte to na: Zdravé odberanie v indickom štýle
Michalczyk rád replikuje niektoré zo svojich obľúbených indických jedál doma tým, že začína s kuracím mäsom Tikka Tikka Masala od Trader Joe a pridaním ďalších ryže Basmati (alebo karfiolovej ryže) plus Panyer Palak Paneer (aka varená, korenený špenát s indickým syrom). Kombináciou dvoch mrazených možností získate viac plniace jedlo, ktoré má vlákninu zo zeleniny, bielkoviny z kuracieho mäsa a syra a niektoré zdravé zrná.
Čo máte: Obchodca Joe's Reduced Guilt Mac & Syr
Premeňte to na: Juhozápadný Mac a syr
Tento svetlejší Mac a syr sú vlastne celkom zdravé, ale stále môže stáť trochu zlepšenia, aby ste sa uistili, že vás udržuje v plnom a uspokojení. "Má neuveriteľných 15 gramov bielkovín, ale nanešťastie chýba vláknina," hovorí Charlotte Martin, RDN, CPT. „Ak chcete zvýšiť obsah vlákniny tohto Mac a syra, skúste ho zmeniť na juhozápadný Mac a syr,“ navrhuje.
Po varení MAC a syra podľa pokynov pre balenia premiešajte do polievkovej lyžice alebo dve z konzervovaných zelených chille a štvrťročný cup každá z konzervovaných čiernych fazule a paradajky s pevnými paradajkami potiahnuté ohňom. Dobrý deň, príchuť * a * výživa.
Čo máte: ČILOVÉ KURGERS TRADER JOE
Premeňte to na: Zdravý hamburger v miske
Tieto deti sú obľúbené pre fanúšikov a sú plné bielkovín a príchuťou. "Namiesto toho, aby ste slúžili [placká] na buchte, použite ich na vytvorenie dekonštruovanej hamburgerovej misky zabalenej vlákniny a fytonutrientov," hovorí Martin."Podávajte varené kuracie hamburger na lôžku zmiešaných zelení a vrchol s rezanými a praženými zemiakmi, nakrájané čerešňové paradajky a červené cibuľa, uhorky a obliekanie podľa vášho výberu," hovorí. (Preferuje obliekanie zelenej bohyne Trader Joe.)
Čo máte: Špirály z mrkvy Trader Joe
Premeňte to na: Klobása a pesto “rezance„
Ako skvelá, chrumkavejšia alternatíva k cuketovým rezancami a obzvlášť dobrý zdroj beta karoténu, vlákniny a draslíka, sú tieto špirály ideálne na prípravu jedla, ale chýbajú im iné živiny. „Vždy ich odporúčam spárovať s nejakým proteínom, ako je vaša obľúbená kuracia klobása. Vmiešajte omáčku podľa vášho výberu po varení, ako je Trader Joe's Kale & Cashhew Pesto, “hovorí Martin.
Hľadáte ďalšie hackery inteligentného varenia? Tu je návod, ako zmraziť sedem bežných zdravých potravín. A to sú mrazené večere, ktoré diéti jedia počas týždňa.
