Toto sú zlaté pravidlá dobrého metabolizmu, podľa J.Lo's výživník

Najjednoduchší spôsob, ako zaistiť, že jete skutočné jedlo, je vyhnúť sa všetkému spracovanému. Ale keďže je to trochu ťažké urobiť 100 percent času, Pomroy hovorí, že čítanie je ďalšou najlepšou vecou. Jej pravidlo číslo jedného: Ak je na obale veľa ingrediencií, ktoré nepoznáte, vložte ho späť na poličku.

Nerobte posadnuté kalórie

Poznáte vŕtačku: Ste pripravení vážne pri chudnuti. Pomroy však neúnavne verí, že rezanie porcií na polovicu je nesprávny prístup, pretože to prinúti vaše telo, keď si myslíte, že budete hladovať, čo bude následne viesť k metabolickému spomaleniu. „Jesť menej v skutočnosti zhoršuje situáciu,“ vysvetľuje. „Keď je váš metabolizmus príliš pomalý, uložíš si dokonca aj šalát ako tuk a určite nebudeš popáliť akýkoľvek tuk.„

Výskum v skutočnosti ukazuje, že kvalita potravín záleží oveľa viac ako množstvo, pokiaľ ide o dosiahnutie vašich cieľov chudnutia. To znamená, že máte úplné povolenie mať druhú (alebo tretiu) pomoc so svojím srdcom cestovín Palm Pesto-pokiaľ je vyrobený z ingrediencií celého občerstvenia, to znamená.

Jedzte do 30 minút od prebudenia a v pravidelných intervaloch

Takže hovoríte, že nie si raňajkový človek? Zoberme si toto: Ak nejedzte hneď po tom, čo sa ráno zobudíte, požadujete, aby vaše telo pracovalo na nulovom palive. (Ako keby už skoré ranné dochádzanie a stretnutia 9:00 už neboli dosť tvrdé.) A tento druh stresu spôsobuje situáciu metabolických SOS. „V reakcii na to vaše nadobličky vyrábajú [kortizol], núdzový hormón, ktorý hovorí vášmu telu, že mal lepšie začať s tukmi na skladovanie, pretože kto vie, kedy získate viac jedla,“ hovorí Pomroy.

Aby sa to stalo, Pomroy navrhuje, aby ste mali jedlo v malom jednom v prvej polhodinovej bdelosti. Tiež odporúča mať každý deň tri jedlá a dve občerstvenie, čo sa zhruba prekladá do jedenia každé tri hodiny. Štúdie ukazujú, že to môže pomôcť udržať váš metabolický požiar, čo vám pomôže efektívnejšie spáliť jedlo, ktoré jete,.

Cvičiť strategicky

Podľa Pomroya to nie je len o tom, koľko cvičenia robíte, ale aj aký druh. Navrhuje mix kardio a silového tréningu počas celého týždňa, pričom sa v kúpeľoch so soľami Epsom a soľnými kúpeľmi Epsom pridávajú často.

S Cardio hovorí, že vaším cieľom je zvýšiť svoj srdcový rytmus medzi 120 až 140 údermi za minútu po dobu 20 až 35 minút, ale neprejdeme 145 úderov za minútu, pretože preťaženie kardio môže sabotovať vaše úsilie na zníženie hmotnosti. „Úroveň intenzity bude závisieť od vašej úrovne kondície,“ hovorí. S váhami sa zamerajte na jeden alebo dvakrát týždenne stimulovať spaľovanie tukov. „Pracujte so stohovanými opakovaniami v sadách po troch,“ navrhuje. „Začnite s ôsmimi opakovaniami, potom šiestimi opakovaniami, potom štyrmi opakovaniami. Hmotnosť by mala byť dostatočne ťažká, aby ste mohli dokončiť opakovania na vyčerpanie svalov.„

Pomroy tiež zdôrazňuje dôležitosť toho, aby ste mali niečo malé na jedenie skôr, ako sa cvičíte. „Vaše nadobličky inak stimulujú [kortizol], aby počas tréningu rozložili svaly na palivo a kanibalizáciu svalov, ktoré sa snažíte stavať,“ hovorí. Jej predbežné občerstvenie podľa výberu? Kúsok ovocia.

Často zmeňte svoj stravovací plán

Povedzme, že ste vytvorili perfektný a zdravý energetický šalát pre obedové kongraty! Ale podľa Pomroya by ste mali nájsť spôsoby, ako ho zmiešať, aby ste nejedli to isté päť dní v rade. Nielenže vám to zabráni v nude (a vrátiť sa k vašim starým, nie tak výživným obľúbeným), ale výskum v skutočnosti ukazuje, že čím viac je rôznorodejšia zdravá strava človeka, tým nižšia je pravdepodobnosť, že má nadbytočný telesný tuk alebo metabolický syndróm príznaky. (Patria sem vysoká hladina cukru v krvi, brušný tuk a abnormálny cholesterol alebo krvný tlak.)

Pomroy vo svojej knihe predstavuje systematickú rotáciu cielených potravín, ktoré sa majú konzumovať v konkrétnych dňoch a časoch navrhnutých tak, aby pomohlo telu pohybovať sa medzi odpočinkom a aktívne zotavenie metabolizmu. Ale ak by ste radšej udržali jednoduché, jednoducho sa pokúste prepnúť bielkoviny, zeleninu a ovocie, ktoré každý týždeň kupujete. Prinajmenšom to udrží vaša hra na prepravu jedla zaujímavá.

Jedzte jedlá, ktoré milujete

Ak sa pokúsite držať sa reštriktívnej stravy plnej potravín, do ktorých nie ste, nikdy nebudete spokojní s výsledkami. „Určite to nie je efektívne, pretože váš prírodný systém snímania potravín sa všetko pokazí,“ hovorí Pomroy. „Potešenie je mocné.„Umožnenie vychutnať si jedlo stimuluje sekréciu endorfínov a znižuje stresové hormóny, čo zase zlepšuje metabolizmus. Tak pokračujte, dajte si kúsok pizze alebo tanier plný tacos raz za čas, ak vás robí šťastným-a urobte z vášho misie hľadať každodenné ovocie, zeleninu a bielkoviny, ktoré vám dávajú pocit srdca e-očí emoji pocit , tiež. (Mohol by som navrhnúť začatie niektorým kouliflower gnocchi?)

Chcete dať svoj metabolizmus rovnomerne viac výťah? Uistite sa, že jete dostatok vlákniny a vyskúšajte toto 4-minútové Tabata Cvičenie.