Tiktokers zvyšujú svoje cvičenia kyslými cukríkmi. Ale veda ich podporuje?

Veda, ktorá zapožičala cukrovinky

Takže ako presne môžu cukríky vylepšiť vaše cvičenie? Ako ste už už počuli, uhľohydráty alebo cukor-sú skvelým zdrojom energie pre naše telá. „Naše telo bude ukladať sacharidy ako glykogén vo svale, aby sa využívali ako energia počas našich tréningov,“ vysvetľuje Alex Larson, MS, RDN, LD, športový dietológ so sídlom v Minnesote, ktorý sa špecializuje na prácu s vytrvalostnými športovcami. „Keď sa však vyčerpávajú obchody s glykogénom, naša sila a energia sa zmenia. Ak vezmete rýchly zdroj energie, ako je napríklad cukor z cukroviniek, ponúkne potrebnú podporu na pokračovanie v rozdrvení vášho tréningu."

Pri konzumácii kusu cukroviniek nie je vitálny Na solídne cvičenie môže určite pomôcť. "Bude to podporiť fyziologickú reakciu nášho tela na výcvik, čo povedie k úpravám v kardiovaskulárnych aj muskuloskeletálnych systémoch, ktoré podporujú celkový nárast sily a výdrže," hovorí Larson, Larson. Trotta dodáva, že je najužitočnejšie pre tréningy, ktoré majú vyššiu intenzitu alebo dlhšie trvanie.

Možno zistíte, že tieto odpovede sú prekvapujúce. Nepočujeme od reklám, médií a „mandľových mamičiek“ (alebo kohokoľvek, kto je korisťou kultúry diéty), že cukríky sú „zlé“?

"Dôvod, prečo sa zdá byť na sociálnych médiách tak nový a kontraintuitívny, je to, že cukor a cvičenie sa zdajú byť v opačných tímoch pre vaše zdravotné ciele, ale v skutočnosti nie," hovorí Trotta. „Vaše telo potrebuje glukózu na palivo, a hoci kultúra wellness zvyčajne démonizuje cukor, je to neuveriteľne účinné palivo na cvičenie.“A samozrejme, moralizovanie jedla je vždy neúnavné a môže viesť k neusporiadaným stravovacím vzorom.

Tu je návod, ako dosiahnuť najlepšie výsledky z vášho kyslého občerstvenia

Kedy jesť cukrovinky-a koľko jesť závisieť od typu cvičenia, ktoré robíte. Celkovo však chcete mať občerstvenie jednoduchých cukroviniek alebo poptatov podobných sacharidom a je zjesť okolo 15 až 45 minút, kým sa pohnete, podľa Larsona. Pokiaľ ide o sumu, „dobrý východiskový bod by bol 20 až 40 gramov sacharidov,“ poznamenáva. (Pre kontext má 12 kyslých detí deti 27 gramov sacharidov.)

Typ cukroviniek tiež záleží, ale do istej miery iba. "Dôvodom, prečo sa kyslé cukríky dostanú najmä na to, že je to prakticky bez tuku, čo znamená, že cukor sa dá rýchlo previesť na glukózu pre energiu bez obsahu tuku (alebo bielkovín), aby sa spomalil," vysvetľuje Trotta. Inými slovami, hovorí, čokoláda nie je taká účinná ako palivo pred tréningom.

Nakoniec si vyberte, čo je pre vás prístupné a čo vaše telo túži. "Candy je ľahká a cenovo dostupná," hovorí Larson. Trotta dodáva, že drahé doplnky pred tréningom sú do značnej miery iba cukor, napriek tomu, že sú označené ako „zdravšie."

Vedzte však, že ak máte citlivosť na cukor, tento prístup pravdepodobne pre vás nie je ten pravý. "Jediný čas, ktorý by som povedal, že je veľmi opatrný, je, ak ste niekto, kto trpí hypoglykémiou (nízka hladina cukru v krvi)," varuje Bogden. "Rýchly hrot a havária môžu viesť k tomu, aby vaše cvičenie utrpelo."."

Ostatné potraviny, ktoré vám môžu pomôcť pripraviť sa na tréning

Ak nemáte náladu na kyslé cukrovinky, existujú aj ďalšie jedlá, ktoré dokážu urobiť prácu. "Samozrejme, môžete použiť ekonomické„ celé jedlo “ako banán na energiu pred tréningom (a to je to, čo radím mnohým z mojich klientov)," hovorí Trotta.

Bogden dodáva, že jesť jedlo bohaté na sacharbom-ako ovsené vločky alebo ryžová misa-približne dve až tri hodiny pred tréningom je ďalším dobrým nápadom. Po tréningu Larson odporúča tankovanie s uhľohydrátmi na opätovné načítanie glykogénu a bielkovín na opravu a prestavbu svalov.

Aj keď je najlepšie byť opatrný s fitness a radou pre jedlo, ktoré ste počuli na Tiktok, v tomto prípade máte zelené svetlo na to, aby ste sa na týchto kyslých korču. "Tiktok niekedy pomáha zviditeľniť sa s rockovou športovou výživou napadnutím čiernobieleho myslenia kultúry diéty," hovorí Trotta. „Je užitočné pamätať na to, že výživa je o kontexte a tvrdý tréning alebo seriózny tréning vyžaduje, aby sme prehodnotili naše potreby výživy, bez ohľadu na to, či používame cukríky na pohonovanie cukroviniek na pohonovanie."