Tento pracovný deň tréningu bude bojovať o nudu fitness
Utorok: kardio
Pre svoje prvé z troch kardio dní počas týždňa sa vyzývajte na 20 až 40 minút chôdze, behu alebo cyklistiky. Ak máte nejaký čas navyše, doprajte si, keď skončíte s 10 až 20 minútami.
Streda: Silový tréning
Teraz je čas postaviť tieto svaly. Aby som udržal veci zaujímavé, DR. Ballard navrhuje nastaviť časovač a robiť 10 klikov a 20 vzduchových drepov každých 20 minút televízie, ktoré sledujete ten deň (je to skvelý spôsob, ako prejsť čas!). Alebo môžete pracovať na celom tele v 15-minútovom byte s týmto cvičením inšpirovaným pilatesom z cvičenia SolidCore.
Štvrtok: kardio
Vaše druhé kardio tréning bude podobné ako váš prvý, s 20 až 40 minútami práce vo vašej preferovanej modalite. Ak ste bežec, ktorý sa chystáte zvýšiť svoju výdrž, skúste cyklistiku cez toto cvičenie na diaľku dvakrát a potom dokončite úsekom.
Piatok: HIIT alebo Jóga
Posledné cvičenie pracovného týždňa sa týka výberu predajcu. Ak chcete získať srdce, môžete zopakovať pondelkové cvičenie HIIT (alebo vyskúšať úplne inú možnosť HIIT). Ak hľadáte niečo nižší dopad, preteká touto sériou jogy.
Sobota: kardio
Váš posledný kardio deň! Rozhodnite sa po 20 až 40 minútach chôdze, behu, cyklistiky alebo čokoľvek, čo preferovaný pohyb výberu. A ak je tanečný kardio viac vašou rýchlosťou? Stlačte Prehrať na videu nižšie a potom sa hodte trochu sólového tanečného večierku, aby ste sa dostali do celej relácie.
Nedeľa: Deň odpočinku
Po prevedení vášho tela cez tréningu celého týždňa si zaslúži deň voľna, aby ste si oddýchli a zotavili sa. Doprajte si pekného, hlbokého penového shestu alebo si precvičte relaxačnú jogu na dýchanie.
Ak chcete získať cvičenie hodné v štúdiu bez toho, aby ste museli opustiť svoju obývaciu izbu, vyskúšajte jednu z týchto streamingových služieb (niektoré z nich stoja 0 dolárov). Alebo si rozbite deň metódou fitnes 60/60.
