Tento tiktoker mi pomohol prijať moje „pomalé“ bežecké tempo-a nie som jediný

Počas nasledujúcich 30 dní sa vrhla do programu „Couch to 5K“ a všetko zdokumentovala Tiktok. Dovtedy vo svojom živote nikdy bežala míľu. "A to doslova myslím," hovorí. Späť na strednej škole, keď bolo každé dieťa pridelené k behu míle, urobila okolo trate tri kolá a zavolala to deň, prizná sa.

V dňoch, ktoré viedli k jej prvým 5k, Smith zdieľal realistický pohľad na každodenný tréning prvého bežec, od chaotických tempa behov skrátených a veľa prestávok chôdze až po dlhé zjazdovky, ktoré sa cítili prekvapivo ľahké. A zakaždým, keď natáčala, zavolala svoje tempo na konci každej míle a najviac klesla medzi 14 a 10 minútami.

Pripúšťa však, že mala nejaké váhanie: čo keď si starý priateľ zo strednej školy z jej tempa bavil? Alebo spolupracovník našiel svoju stránku a myslel si, že je pomalá?

"Ale potom som si tiež pomyslel, robím to pre mňa a či idem spustiť túto míľu za osem minút alebo 15 minút, nezmení to úsilie, ktoré vyvíjam alebo ako sa cítim." o tom, čo robím, “hovorí Smith.

Čoskoro začala prijímať komentáre a správy, ktoré nečakala.

"OMG milujem ťa."! Bojoval som s mojimi časmi, ktoré neboli tam, kde boli pred 5 rokmi alebo dokonca minulým letom, ale to ma len prinútilo cítiť sa normálne!„Jeden používateľ komentoval.

Posuňte svoje myslenie

Smith pokračoval v rozdrvení svojich prvých 5 000 za 33 minút a 44 sekúnd, ale ešte viac chvályhodnejšia ako jej čip. Správy vďačnosti sa naliali od iných samozvaných „pomalých bežcov“, ktorí sa snažili uspokojiť mier svojím tempom, až kým nenašli svoj účet.

"Myslím, že veľa ľudí má myslenie:" No, ak nebudem mať svoju osemminútovú míľovú čas, nie som hodný, aby som vystúpil na štartovú líniu tejto rasy "a to nemohlo Buďte ďaleko od pravdy, “hovorí Smith.

Najmä preto, že „pomalý“ je úplne subjektívny. Čo jeden bežec môže považovať za „pomalý“ beh, môže byť tempo pretekov druhého. Kľúčom k zamilovaniu sa do behu a rozvoja udržateľnej prevádzkovej praxe je udržiavanie radosti v popredí vášho tréningu, hovorí Percell Dugger, trénera behu pre Nike.

"Príliš často odrádzame ľudí z tejto cesty sebaobra. Namiesto toho sa porovnávame s týmito časmi, s týmito svojvoľnými číslami, keď v skutočnosti vytvára ďalšiu bariéru pre niekoľko ľudí, “hovorí Dugger.

Prečo by mal každý bežať „pomaly“

V skutočnosti, Dugger hovorí. Či už ste skúseným maratónom alebo nováčikom, logovanie kilometrov, ktoré sú pomalšie a kontrolované. Plánovanie pravidelného regenerácie alebo ľahkých zjazdov vám pomôže udržať si vašu aeróbnu kapacitu bez riskovania zranenia.

A tieto kontrolované cykly môžu byť kľúčom k konzistentnosti, dodáva. Ak ste každý deň narazili na trať, odhodlaná spustiť 10 minút míle, keď tam ešte nie je úroveň fitnes, ste na rýchlej trati k zraneniu a zrazu vaša bežecká cesta skončila skôr, ako sa začala.

Beh Running Washing by vám mal nechať pocit, že sa cítite dokonalí a túži po tom, aby ste sa znova šnurovali. Dugger odporúča udržať si školiaci denník, aby ste sa prihlásili, ako sa cítite po každom behu. Zapíšte si tempo, vzdialenosť a ako ste sa cítili psychicky a fyzicky počas a po míľach. Pomocou týchto informácií sa môžete hrať s rýchlosťou, aby ste našli svoje ľahké, tempo a tempo pretekov.

Zdieľanie je starostlivosť

Smith hovorí, že vždy existuje niekoľko nenávisťov, ktorí komentujú jej videá, ktoré ju nazývajú „pomaly“ alebo „nie skutočným bežcom“, ale táto spätná väzba bledne v porovnaní s používateľmi, ktorí hovoria, že ich inšpirovala, aby dali spustenie výstrelu.

"Len mi to fúka, pretože si myslím, že beh pre mňa veľmi mení život a myslím si, že je to pre veľa ľudí," hovorí. "Takže vedieť, že otváram cestu ľuďom, že sa možno zatvorili alebo sa predtým neotvorili, je ťažké dokonca dať slová, čo to znamená počuť."."

Zdieľal som tento polmaratón, ktorý beží na mojom účte Strava už v roku 2020, a nemohol som vám ani povedať, koľko kudosu má, ale môžem vám povedať, že to vyvolalo celoživotnú lásku k behu; ten, ktorý presahuje tempo a vzdialenosť a rozdelenie.