„Som spánkový lekár a toto sú najbežnejšie otázky, ktoré mi položili spánok“

Ak je problém s koreňom robiť Ukázalo sa, že je spánková apnoe, liečba bude zvyčajne vyzerať ako použitie zariadenia na dýchaciu pomoc v noci, ako je CPAP, ktoré predpíše spánkový lekár. Ale ak nie, existuje veľa voľnopredajných chrápajúcich sa roztokov podobných ústam a nosným dilatátorom-ktoré môžete navrhnúť chrápajúcemu partnerovi. Existujú tiež ústa a hrdlo na posilnenie svalov v horných dýchacích cestách, ktoré u ľudí, ktorí chrápajú, majú tendenciu byť laxné alebo voľné.

Okrem toho, ak zistíte, že váš partner iba Zdá sa, že chrápajú, keď spia na chrbte, Dr. Harris navrhuje pozičnú terapiu pomocou zariadenia, ako je napríklad Sleend Noodle. (S týmto „chrápovým pásom“ pripútaným, váš partner sa nebude môcť ľahko valiť na chrbát v polovici snooze, čo znamená.)

Medzitým môžete podniknúť aj niekoľko krokov na blokovanie zvuku chrápania, zatiaľ čo váš partner robí svoju úlohu, aby chrápal menej. „Často odporúčam vyskúšať veci ako stroj na bielu šumu, uši a väčšiu posteľ,“ hovorí Dr. Harris, „A človek, ktorý je chrápaním."

„Samostatné opatrenia na spanie môžu odobrať zášť, ktorú mnohí ľudia cítia voči partnera, ktorý ich v noci prebudí.”-Shelby Harris, Psyd, psychológ spánku

Ak zlyhá všetky vyššie uvedené. „Samostatné spánkové opatrenia môžu odstrániť zášť, ktorú mnohí ľudia cítia voči partnera, ktorý ich v noci prebudí,“ hovorí Dr. Harris. Len sa uistite, že usporiadanie spánku sú „spravodlivé a rovné“, dodáva (takže jedna osoba nie je na nepríjemnom pohovke, zatiaľ čo druhá je v posteli) a nezabudnite si urobiť čas na maznanie, intimitu a sex na jednej posteli skôr, ako každú noc pôjdete svojimi samostatnými cestami.

Týmto spôsobom nestrácate zmysel pre spojenie, ktoré môže zdieľať posteľ, ale tiež zabezpečujete, aby ste boli dobre pripravení, aby ste dosiahli celý nočný spánok. „Vidím to ako ľudia, ktorí si cenia svoje zdravie, ako aj zdravie svojho partnera, čo má potenciál celkovo posilniť vzťah,“ hovorí Dr. Harris.

2. Robiť vy niekedy majú problémy so spánkom?

Ako sa ukazuje, je prirodzené byť zvedavý, či má spánkový lekár vlastné problémy so spánkom. A v Dr. Harrisov prípad, odpoveď je „niekedy.„

"Som ľudská bytosť, ktorá prechádza perimenopauzou s dvoma deťmi a prácou na plný úväzok v pandémii," hovorí a vysvetľuje svoju odpoveď. Iste, iba v perimenopauze by jej vystavilo viac problémov so spánkom, vzhľadom na hormonálne zmeny menopauzálneho prechodu môžu spustiť nočné potenie a zasahovať do cyklu spánku a budovania spánku osoby.

Aj tak, DR. Harris hovorí, že vykonáva to, čo káže, pokiaľ ide o všeobecnú spánkovú hygienu. (To znamená, bez alkoholu, cvičenia alebo ťažké jedlá do troch hodín postele; žiadny kofeín do ôsmich; a žiadne modré svetlo do hodiny, ak mu môže pomôcť.) „Zriedka mám každý týždeň viac ako noc alebo dva zlé spánky,“ hovorí. "Zameriavam sa na päť nocí týždenne, v priemere, kde som spokojný so spánkom."."

3. Upí vaše deti dobre?

Časť dôvodu, prečo DR. Harris zvyčajne hodí dobré zzz, je skutočnosť, že jej deti zvyčajne robia tiež. "Je tu občasná nočná mora alebo epizóda spánku alebo zastavenie spánku [keď sa deti snažia odložiť pred spaním] a choré noci, kde sú len celú noc," hovorí. "Ale pre veľkú väčšinu nocí sú skvelí v spánku."."

DR. Harris to pripisuje obom modelovaniu dobrého rutiny pred spaním pre svoje deti a zamerané na to, aby ich udržali čo najkonzistentnejšie. Oba faktory sú osvedčené postupy, pokiaľ ide o ľahké odpočinok s malými deťmi.

4. Čo znamenajú moje sny?

Aj keď určite existujú ľudia, ktorí analyzujú význam snov (e.g., Dekodéry snov alebo tlmočníkov), Analýza snov nie je súčasťou medicíny spánku behaviorálneho spánku, a preto nie je niečo ako DR. Harris áno, napriek tomu, že ide o jednu z najbežnejších otázok týkajúcich sa spánku, ktorý dostáva.

Čo DR. Harris robiť Do oblasti snov je pomoc ľuďom, ktorí majú časté nočné mory, ktoré zasahujú do kvality spánku. "Nenaľúvame a analyzujeme nočné mory, ale namiesto toho používame liečby, ako je ich snímka na skúšku, na ich opätovné skripty," hovorí.

Táto technika zahŕňa predloženie nočnej mory v bohatých detailoch, možno ju dokonca zapisovanie, potom jej zmenu častí (vrátane zlého konca), až kým už nie je desivé a predstaviť si novo upravenú verziu niekoľkokrát denne na niekoľko týždňov.

Myšlienka je taká, že mozog sa nakoniec zvykne na rozprávanie alternatívneho sna, vymieňa si ho za strašnejšie, aj keď spíte a o tom vedome premýšľate. A v skutočnosti v priebehu niekoľkých týždňov sa tento proces preukázal v niekoľkých malých štúdiách, aby sa znížila frekvencia a závažnosť nočnej mory.

5. Čo je „pravidlo“, ktoré porušujete?

Z väčšej časti DR. Harris sa osobne drží na radu spánku, ktorú dáva. (Koniec koncov, ako spánková lekárka si dôverne uvedomuje potenciálne škody, že pravidelne nedostáva dobrú kvalitu a množstvo spánku.) Ale ak existuje jedno pravidlo, ktoré sa občas zlomí, je to alkohol.

"Niekedy mám pohár vína alebo dve blízko pred spaním, keď som na večeru s priateľmi," hovorí. "Viem, že to vyhodí spánok, ale akceptujem to a potom sa len chystám ďalej a vedieť, že nasledujúca noc bude lepšia.".„Aj keď sa to nemusí zdať ako veľa, tento postoj môže v skutočnosti prejsť dlhou cestou k zmierňovaniu akýchkoľvek trvalých spánkových efektov z jednej zlej noci (zatiaľ čo starosti s spánkom alebo akoukoľvek stratou spánku, ktoré ste mohli vzniknúť ).