Tento recept na jahodové banán mandľového masla cez noc balí polovicu vlákniny, ktoré potrebujete za celý deň

2. Je to plne prispôsobiteľné. Banány alebo jahody nie sú skutočne vaším džemom? Monique hovorí, že ich môžete vymeniť za iné ovocie, ako sú čučoriedky. Chceš viac kríz? Skúste posypať ovosom cez noc s niektorými plátky mandľami alebo domácou granulou. Alebo, ak chcete pridať ešte viac vlákniny (a omega-3s), môžete použiť mixy, ako je ľanové jedlo a semená konope. V neposlednom rade, ak váš sladký zub volá vaše meno, pár mini čokoládových lupienkov neublíži-najmä nie tmavú čokoládu, ktoré sú plné protizápalových polyfenolov.

3. Môžete podávať ovos studený alebo horúci. Ak uprednostňujete teplú brekkie, Monique odporúča v ovs mikrovlnne na pár minút, aby sa vaše brucho zahrejelo, keď slnko začne stúpať.

4. Pripravte to na ďalší týždeň. Hodenie tohto receptu na ovos cez noc do rotácie prípravy jedla vám pomôže ušetriť veľa času ráno, keď sa vydáte na deň. Ak je uložený vo vzduchotesnej nádobe alebo v nádobe na murár, Moniqu.

Takže koľko vlákniny majú tieto ovos cez noc?

Výskum ukazuje, že vláknina môže hrať významnú úlohu pri podpore zdravia čriev, znižovaní cholesterolu a stabilizácii hladiny cukru v krvi, ako kardiológ Leonard Pianko, MD, predtým povedané+dobré. Aj keď DR. Pianko hovorí, že by ste nemali konzumovať všetky odporúčané denné množstvo vlákniny na jednom sedení, väčšina ľudí z neho konzumuje príliš málo (v priemere menej ako 15 gramov) počas celého dňa. Čo je výrazne nižšie ako to, čo poradí Úrad pre potraviny a liečivá (FDA).

Podľa nedávno aktualizovanej odporúčanej dennej hodnoty živín FDA tvrdí, že by ste mali konzumovať asi 28 gramov vlákniny za deň. Takže, odkiaľ pochádza celé toto vlákno v týchto ovosoch cez noc, môžete sa opýtať? Takmer každá jednotlivá ingrediencia v tomto recepte, od banánov a bobúľ po zvinutý ovos, semená chia a mandľové maslo sa naloží. Na jednu porciu týchto ovsených ovsa (čo je asi jedna malá nádoba), je tu asi 12.2 gramy vlákniny plus 18.2 gramy proteínu. To je veľa vlákniny v jednom šálke a určite vám pomôže zasiahnuť túto odporúčanú dennú hodnotu za jeden deň.

Strawberry banán cez noc ovos s chia a recept na mandľové maslo

Výnosy 2 porcie

Prísady
1 stredne zrelý banán, kaša
1 1/4 šálky mandľového mlieka (alebo mlieka podľa výberu)
1/2 šálky nontuľa vanilky alebo obyčajného gréckeho jogurtu (jogurt bez mlieka a mliečnych výrobkov tiež funguje)
1 šálka bezlepkového ovsa
1 lyžica semien chia
10 jahôd, nakrájané na nakrájanie
2 lyžice mandľového masla

1. Pridajte do strednej misky banánové, mandľové mlieko a vanilkový grécky jogurt a premiešajte, kým sa dobre kombinuje a krémová. Miešajte ovos, semená chia a jahody. Rovnomerne rozdeľte na dva murované nádoby alebo plastové nádoby, potom cez noc prikryte a vložte do chladničky.

2. Akonáhle je pripravený na servírovanie, naopnite každú noc v ovsu, ktorý podáva jednu lyžicu mandľového masla, niekoľko ďalších plátkov banánov a jahody, ak je to potrebné. Ak máte radi krízu, pridajte semená chia.

Jahody sú v sezóne, takže tu je, ako ich jesť od raňajok po dezert: