Táto „plávajúca“ variácia „plávajúceho“ na vyššiu úroveň bude fungovať všetky 360 stupňov vášho jadra

Pokiaľ ide o prácu s vaším jadrom, existuje niekoľko hlavných pohybov, ktoré napadne ... a všetky sú dosky. Bočné dosky! Pečať! Doska nahor! Zoznam pokračuje a ďalej (a ďalej a ďalej). A zatiaľ čo tieto variácie sú všetky A+ na kopanie tohto stredného jadra do výstroja, vynechávajú jeden kritický prvok sily jadra.

Vidíte, čo si možno neuvedomujete, je to, že vaše jadro nielenže zahŕňa prednú časť tela (Hiya, ABS!) ale tiež všetko svalov na zadnej strane tela, inak známe ako váš zadný reťazec. Tento „reťazec“ sa skladá z vašich hamstringov, glutes, teľatá, pascí, ktoré je základom všetkého na zadnej strane. „Je dôležité zahrnúť to do vašej hlavnej práce, pretože je súčasťou nadácie, z ktorej všetky pohyby stonajú,“ vysvetľuje Sarah Pifer, osobný tréner ACE a manažér okresného fitness v Gold's Gym.

Pretože trávime toľko času sedením v stoloch/na pohovkách/v autách atď. A na naše mobilné telefóny sme vo všeobecnosti veľmi veľmi predný dominant spoločnosť. Tieto návyky, vysvetľujú Pifer, skrátili svaly na prednej strane našich telies a predlžovali a oslabovali tie v zadnej časti. „Táto nerovnováha vedie k bolesti dolnej časti chrbta,“ dodáva a dodáva, „ak posilníme zadné jadro a celý zadný reťazec, môže to zabrániť tomu, aby sa tomu stalo.„

A tak zadajte plávajúcu dosku, čo je variácia dosky, ktorá funguje z vášho jadra z celého 360-stupňového uhla. „Reverzná doska vás núti otvoriť hrudník a boky, ktoré majú tendenciu byť skrátené a tesné-a tiež prijíma niekoľko svalov vo vašom zadnom reťazci, ako sú glutes, hamstringy a triceps,“ hovorí Pifer a poznamenáva, že je to veľká posturál cvičenie telesnej hmotnosti.

Ak chcete efektívne vykonať tento pohyb, položte nohy na vyvýšený povrch (ako lavica) a zdvihnite hornú časť tela rovnobežné pomocou tvrdých rukovätí na sadu remienkov TRX. Držte svoje telo v priamej línii a stlačte glute a jadro, tak dlho, ako je to možné. Fyzioterapeut Joe Gambino, PT, DPT, CSCS navrhuje, aby sa prepracovala na dvojminútovú držbu. „Zadná strana tela je miesto, kde je výkon vyrobený.

Takže pokiaľ ide o prácu s vašim jadrom, nezabudnite na to späť.

Keď už hovoríme o práci s týmto chrbtom, tu je dôvod, prečo by ste si mali byť vedomí vyhnúť. A ďalší krok, ktorý milujeme, aby sme osvetľovali ten zadný reťazec? Reverzné dosky, ktoré vôbec nevyžadujú žiadne vybavenie.