Táto ľahká „výživná misa“ dostane večeru na stole za 5 minút plochý

Keď misa studených zelených nestačí, budete chcieť vedieť, ako postaviť výživovú misu. Nenávidieť na šalátoch, ale niekedy len potrebujete niečo trochu srdečnejšie. Koncept výživných misiek je jednoduchý. A sledovaním výživového hľadiska si môžete pripraviť výživné jedlo za päť minút byt.

V podstate je výživové misky na ďalšiu úroveň šalátu, ktorý je nabitý všetkým, čo potrebujete pre dobre zaoblené jedlo. „Koreňom výživnej misky je výber zeleniny s výživou, ovocie/uhľohydráty, zdravé tuky a kvalitné bielkoviny na výrobu plniaceho jedla v miske,“ píše McKel Kooienga, MS, RDN, LDN, zakladateľ výživy, ktorá sa vyzliekala do výživy. Kľúčom je príprava všetkého vopred, aby ste všetko, čo musíte urobiť, je kombinovať hrsť rôznych potravín a vytvárať vzrušujúce nové kombinácie počas celého týždňa.

„Robiť zdravý obed alebo večeru môže byť rovnako jednoduché ako hádzanie týchto ingrediencií do jednej misky a nazvať ho jedlom,“ hovorí Kooienga. „Zvyčajne navrhujem, aby vyrábali Nourish Bowls využívajúce komponenty jedla s jedlom od víkendu, ako napríklad pražené zeleniny, pripravené bielkoviny podľa vášho výberu, domáce šalátové obväzy a pečené/uvarené sacharidy, ale môžete použiť čokoľvek, čo máte na ruke.„

Ešte hladný?

Ako vyrobiť výživovú misu

Aby som ukázal, aké ľahké je vybudovať výživovú misu, Kooienga zdieľa šesť komponentov, ktoré budete potrebovať, ako aj jej najlepšie výbery pre každú kategóriu.

1. Niekoľko hŕstok zelene. Špenát, rímska, rukola, kapusta, mikro greeny, klíčky atď.
2. Zdravé tuky. Avokádo, olivový olej, olivy, orechy, semená atď.
3. Porcia proteínu. Tempeh, fazuľa, quinoa, šošovica, konope semien, orechy/semená atď.
4. Uhľohydráty z celého občerstvenia. Sladké zemiaky, quinoa, proso, hnedá ryža, divoká ryža, fazuľa, kukurica, hrach atď.
5. Obliekanie podľa vášho výberu. Vyskúšajte krémovú zmes hummusu, jablčného octu a výživových kvasiniek.
6. Čerstvé bylinky a korenie. Vyberte si, ktoré bylinky a korenie, ktoré si myslíte, že dopĺňajú jedlo.

Chutné kombinácie výživových misiek, aby ste sa dostali do začatia

Teraz viete, aké jednoduché je vytvoriť si vlastnú výživovú misu, ale kde začať? Tieto kombinácie určite uspokoja.

• Štíhle, stredné a zelené: Špenát a kel, vlašské orechy, šošovica, tempeh, hrach, čerstvá bazalka a krémový dresing.
• Taco misa: Romaine a Micro Greens, tofu sofritas, avokádo, čierne fazule, kukurica, hnedá ryža, čerstvý koriandr a salsa.
• Proteínové: Špenát a klíčky, mandle, tofu a šošovica, quinoa, čerstvá petržlena a hummus.

Vedeli ste, že môžete jesť cukety s takmer čímkoľvek? No, môžete. A ak máte radi ovsené vločky na raňajky, naučte sa, ako jej dať zdravé zvraty.