Čo je skutočne vo vnútri multivitamínu? RD váži
Preto Tracy Lockwood Beckerman, RD a autor Lepšie riešenie potravín, Obhajcovia za to, že majú partnera podporujúce výživu: multivitamín.
„Multivitamíny vrhajú spoľahlivú bezpečnostnú sieť, ktorá pomáha zachytiť a opraviť výživové nástrahy,“ hovorí Beckerman. V tých dňoch, keď sa vaše jedlá nezakrývajú pri každej živine, vám doplnok môže pomôcť zasiahnuť známku.
„Multivitamíny vrhajú spoľahlivú bezpečnostnú sieť, ktorá pomáha zachytiť a opraviť výživové nástrahy.„
Viem, čo si myslíš: Nemôžeš dostať dostatok živín prostredníctvom svojej stravy sám, aj keď nejedzte ako wellness guru každý deň? Podľa Beckermana bude mať aj tá najdokonalejšia strava pravdepodobne výživové diery. (Prepáčte, že som praskla vaša zdravá bublina, ktorá konzumovala.)
Preto ilustrácia bezpečnostnej siete. Vaša zdravá strava robí ťažké zdvíhanie, ale pridaním multivitamínu si môžete byť istí, že ste pokrytí živiny, ktoré potrebujete, bez ohľadu na to, ako rušný život získa. Jej go-to je Centrum® dospelých multivitamínov, ktoré obsahujú vitamíny a minerály, základné živiny, ktoré pomáhajú podporovať jej stravu.
Aby sme skutočne pomohli ilustrovať tento bod, opýtali sme sa Beckermana, koľko jedla by ste potrebovali jesť, aby ste zasiahli odporúčané denné množstvo živín, ktoré sa nachádzajú v centrum multivitamínov-takže môžete vidieť, ako vaša strava a váš viacer majster.
Prejdite nadol, aby ste zistili, že multivitamínové ingrediencie Beckerman hľadá a nahliadnite do svojich rovnocenných potravín.
Zinok
Táto živina je známa podporou imunitnej funkcie, ale vedeli ste, že vaše telo v skutočnosti neklada zinok rovnakým spôsobom, ako to robí iné živiny, ako je vitamín D, vápnik a vitamín A? Preklad: Je mimoriadne dôležité požičať dostatok zinku na splnenie vášho denného odporúčaného príjmu.
„Jeden dospelý centrum multivitamín obsahuje 100 percent dennej hodnoty zinku, ktorý potrebujete pre tento deň,“ hovorí Beckerman. A ak hľadáte podporu zinku na báze potravín, hovorí, že jesť tri stredné ustrice alebo päť trojstraných porcií mušlí (celkovo približne 100 mušlí) vám môže pomôcť zasiahnuť vašu dennú kvótu. Ktokoľvek sa pripravuje na šťastnú hodinu morských plodov?
Selén
Jeden z menej známych multivitamínových zložiek, selén, je antioxidant, ktorý je známy, že pomáha podporovať zdravie štítnej žľazy, váš imunitný systém a ďalšie, hovorí Beckerman.
S jedným tabletom už dostávate 100 percent svojho denného odporúčaného príjmu selénu. To sa rovná iba jednej brazílskej orechovej orechovej, tri unce tuniaka žltého a niekoľkých plátkov praženej šunky v prípade, že ste sa chceli chváliť všetkými selénmi, ktoré sa chystáte požívať.
Jód
Ak ste na ružovom himalájskom rozbočovaní morskej soli (vinný za nabíjaný), Beckerman varuje, že by ste mohli chýbať na výžive, ktorá je dôležitá pre podporu vašej štítnej žľazy, ktorá riadi váš metabolizmus, srdcový rytmus a ďalšie dôležité telesné funkcie.
„Aj keď to chutí skvele a je esteticky príjemné, väčšina verzií [himalájskej morskej soli] chýba alebo má veľmi nízky jód, ktorý sa bežne vyskytuje v tradičnej jodizovanej soli,“ hovorí Beckerman.
Nemyslite si, že potrebujete dole vedrá soli (alebo morské riasy, ktoré majú tiež vysoký v jód), aby ste dostali svoju dennú dávku. Multivitamín pre dospelých centrum obsahuje 100 percent dennej odporúčanej hodnoty, takže môžete naďalej jesť svoj ružový slaný avo toast AVO a Získajte odporúčaný denný príjem jódu.
Mangán
Mangán je nevyhnutný na podporu zdravia kostí, zrážania krvi a regulácie cukru v krvi, hovorí Beckerman (takže akosi nevyhnutnosť), ale možno by ste z toho nedostali dostatok, ak ste fanúšikom chleba alebo mandlí.
„Potraviny, ktoré sú hojné v našej strave, ako sú celé zrná, orechy a semená, obsahujú kyselinu fytovú, ktoré majú moc potenciálne inhibovať a blokovať správnu absorpciu mangánu v tele,“ hovorí Beckerman.
Ale nemusíte sa vzdať kopy do mandľového masla vo svojom smoothie, aby ste sa uistili, že máte dostatok živín. Dospelí centrum obsahujú 100 percent vašej dennej hodnoty a počas absorpčného procesu sa s nimi nezmienia.
Vitamín D
„Mnoho Američanov má nedostatok vitamínu D v dôsledku stravovacích obmedzení, ako je napríklad bez mlieka alebo nedostatok vystavenia slnečnému žiareniu,“ hovorí Beckerman. Obyvatelia mesta, poznáte vŕtačku.
Tým, že vezmete iba jeden centrum multivitamínu, dostávate viac ako denné odporúčané množstvo vitamínu D. Hádajte, koľko vajíčok potrebujete jesť, aby ste získali množstvo nájdené v jednej tablete? Dvadsať. (Zastaví sa na lapanie po dychu.) Pokiaľ sa vám naozaj nepáči vajcia, možno budete chcieť vyčistiť priestor vo svojej lekárnickej skrinke pre jeden (viacúčelové) doplnok.
Sponzorované vitamínmi centram
Horná fotografia: Getty Images
