Tento bzučne stravovací plán vážne zvýši váš mozog-a umožňuje sa sacharidom * a * mliečne výrobky

Croll tiež hovorí, že jesť tanier plný rýb a zeleniny nebude nahradiť jesť cukor a spracované jedlo na reg. „Ak niekto zje veľa zeleniny, prospešné zdravotné prínosy zmiznú, keď bude jesť veľa nezdravých nasýtených tukov,“ hovorí. „Namiesto toho, aby som mal jednu„ hrdinu “jedlo pre zdravie mozgu, odporúčam hrdinu diéta.„

Ako to vyzerá? V podstate by ste sa mali nakladať na zeleninu, ovocie, mliečne výrobky, celé zrná, strukoviny, orechy, ryby a nenasýtené tuky a obmedzovať nasýtené tuky, červené a spracované mäso, nápoje obsahujúce cukru, alkohol a soľ. (Videli ste prichádzajúcu časť cukru, správne?)

Vyberte si „Slow Foods“ na rýchle kalórie

Janet van den Boer, výskumná pracovníčka v divízii ľudskej výživy na Wageningen University v Holandsku, hovorí, že to, čo robí holandskú stravu tak prospešnou, je to, že sa sústreďuje okolo pomalých potravín, ktoré sú nízkokalorické, napriek Dlho, ako je jogurt, syr, strukoviny, ovocie a (duh) zelenina. „Američania majú tendenciu jesť veľa„ rýchlych kalórií “, ktoré sa rýchlo konzumujú a majú veľa kalórií,“ hovorí. Základný princíp: Vyplňovanie nízkokalorických výživných potravín je pre vás všeobecne lepší ako jesť veľa kvalitných spracovaných potravín.

Neboj sa mliečnych výrobkov alebo sacharidov

V týchto keto-centrických časoch sa sacharidy majú tendenciu vyhýbať sa, ale nie v Holandsku. „Raňajky a obed zvyčajne zahŕňajú chlieb,“ hovorí Croll. Dairy sa tiež považuje za súčasť zdravej holandskej stravy, ktorá nie je vždy prevládajúcim názorom v USA. Je však potrebné zdôrazniť, že ich porcie majú tendenciu byť menšie ako tie štáty a počas dňa sú menej občerstvené.

Croll tiež poukazuje na to, že holandský životný štýl je vo všeobecnosti aktívnejší ako typický americký. „Holandskí ľudia bicykel všade a cvičenie tiež zohráva úlohu pri podpore zdravého mozgu,“ hovorí.

Takže zatiaľ čo holandská strava môže byť trendy, princípy, vďaka ktorým je plán zdravého stravovania, nie sú ničím novým. Stále ide o konzumáciu skutočných potravín, napĺňanie vegetariánov a zdravých tukov a udržiavanie príjmu cukru na minimum. To všetko je v podstate výživový (ahem) bez premýšľania.

Ak nemôžete sledovať všetky rôzne stravovacie plány a ako sa odlišujú od druhej kontroly tohto sprievodcu diétou A až Z. Navyše, šesť ďalších spôsobov, ako môžete svojmu mozgu posilniť.