Čo potrebujete vedieť o 5 typoch mozgových vĺn-lepšieho spánku, zdravia a zamerania

Existujú však akékoľvek spôsoby, ako to hacknúť vaše mozgové vlny nie Vyžadujte hlavné výdavky na hotovosť alebo špecializovaný výstroj? Požiadal som zimy, aby mi dal základný náter v mozgových vlny.

Čítajte ďalej, kde nájdete základný náter o typoch mozgových vĺn a o tom, ako sa trénovať, aby ste sa do nich zapojili.

Čo byť Mozgové vlny, tak?

Na rozdiel od toho, čo by ste si mohli myslieť, mozgové vlny nie sú fyzická vec-sú a meranie aktivity, ktorá sa deje vo vašom mozgu.

"Mozog je elektrochemický orgán, čo znamená, že ak ste sa pripojili dostatok vodičov k pokožke hlavy, možno budete schopní napájať žiarovku," vysvetľuje Winters. „Táto elektrická komunikácia sa deje prostredníctvom neurónov, ktoré sú špecializovanými mozgovými bunkami, ktoré sú zodpovedné za prenos informácií cez telo v chemických aj elektrických formách. A elektrická aktivita, ktorá vychádza z týchto neurónov komunikácie, sa meria vo forme mozgových vĺn."

Až donedávna sa meranie mozgovej vlny do značnej miery obmedzovalo na lekárske alebo laboratórne nastavenie, pretože vyžaduje nástroje ako elektroencefalografia (EEG)-kde senzory pripevnené k pokožke hlavy „Prečítajte“ mozgové vlny, podobne ako váš monitor srdcového poslania čítajte váš impulz -alebo Neuroimaging, ktorý skenuje otruby pomocou zobrazovania magnetickou rezonanciou (MRI) alebo inej technológie. (Trochu ako fotografia Aura pre váš Noggin.) Ale, ako už bolo spomenuté, zariadenia ako čelenka múzy alebo sledovač Emotiv Insight vám umožňujú prečítať si svoje mozgové vlny doma, hoci Winters tvrdí, že nie sú také pokročilé ako tie, ktoré sa používajú klinicky.

„Bohužiaľ, väčšina populárnych nositeľov na trhu nie je 100-percentná presná v ich snímacích schopnostiach, čo môže viesť k falošným údajom,“ hovorí. Napriek tomu je ich fanúšikom. „Sledovanie čítaní mozgových vĺn je prínosom, aj keď len získavate všeobecnú predstavu o svojej aktivite. Akýkoľvek pokrok v tom, aby si ľudia viac uvedomili na to, ako ich duševný stav ovplyvňuje ich celkovú pohodu, je krok správnym smerom."

5 typov mozgových vĺn

Teraz je to miesto, kde sa to baví: mozgové vlny sú zoskupené do piatich rôznych kategórií, z ktorých každá je spojená s veľmi špecifickým typom úlohy a duševného stavu.

Najvyššie frekvencie-a niektorí môžu povedať, že partia sú gama vlny. „Gama vlny sú často spojené s vhľadom, špičkovým zameraním a rozšíreným vedomím,“ hovorí Winters. „Tieto vlny sa generujú, keď sa mozog učí nové informácie, ostro sústredenie alebo ukladanie spomienok.„Dodáva, že táto„ hyper-zameraná, pokojná pozornosť “je charakteristická pre meditátorov zenov a hlavných hudobníkov.

Krok je beta vlny, Čo je to, čo väčšina z nás zažíva väčšinu času v našej spoločnosti stále založenej spoločnosti. "Ich víťazom je, že nám umožňujú tvrdo sústrediť sa na úlohy a sú kritické, keď čítame, píšeme a stýkame sa," hovorí Winters. (Je to frekvencia zhonu, v podstate.) „Nevýhodou beta vĺn je, že dokážu zapnúť našu energiu a znížiť emocionálne povedomie a kreativitu."

Akonáhle sa dostaneme domov na konci dňa, ak budeme mať šťastie, presunieme sa do uvoľneného, ​​reflexného alfa vlna vzor. "Ak snívate, skončíte po posteli alebo si sadnete s dobrou knihou, váš mozog je pravdepodobne v štáte Alpha," hovorí Winters. Na druhej strane, ak má váš mozog problémy s presunom z beta na fenomén vyvolaný stresom s názvom „Blokovanie alfa“-môžete trpieť nespavosťou, úzkosťou alebo obsedantnou kompulzívnou príznakmi, hovorí Winters.

Nakoniec, keď zaspíte, zažijete vlny (tí spojení so snom) a delta vlny (ktoré propagujú hlboké, restoratívne, bezsenný spánok.) Je zaujímavé, že vlny theta sú tiež spojené s tým, že sú v tomto nepolapiteľnom, hypnotickom toku spojenom s maximálnym výkonom, ako aj režim autopilota, ktorý presunieme, keď robíme niečo, čo sme urobili miliónkrát predtým, napríklad jazdenie domov z domu Pracujte na známej trase. "[Ľudia] môžu mať záblesk vhľad alebo výbuchy kreativity, keď v týchto tokových stavoch, pretože ich správanie je často také automatické, že sa môžu mentálne rozptýliť a len tak byť," vysvetľuje Winters. Tak taký Vysvetľuje, prečo mám všetky svoje najlepšie nápady v sprche ..

Ako manipulovať s vašimi mozgovými vlnami

V skutočnosti existuje veľmi jednoduchý spôsob, ako zmeniť svoje mozgové vlny, aby ste sa cítili viac sústredení a menej stresovaní: meditácia. (Preto ste pravdepodobne počuli svojho inštruktora jogy, ktorý hovorí o mozgových vlnách, keď ste hlboko v Savasane.)

„Zistilo sa, že pravidelná meditácia zvyšuje alfa aktivitu a znižuje beta beta v bdetých štátoch,“ hovorí Winters, ktorý poznamenáva, že kratšie meditácie „začiatočníkov“ sú spojené s alfa vlny. „Ukázalo sa tiež, že vylepšuje stavy gama vlny, čo má zmysel, pretože sa predpokladá, že Gamma zvyšuje povedomie a robí nás veľmi v súlade s nami a našim prostredím.“(Myslite na to viac ako o pokročilom meditačnom cieli.)

Ak chcete kultivovať určitý typ mozgovej vlny a zároveň sa zapojiť do určitého druhu úloh, ktoré sa klepajú na alfa vlny, ak nemôžete spať, alebo že thete toku vibrácie, zatiaľ čo bežecké víťazstvo navrhuje počúvanie binaurálnych rytmov, ktoré sa vyskytujú zvuky ktoré podporujú konkrétne stavy mozgových vĺn. Nájdete ich na YouTube alebo Spotify hľadaním typu mozgovej vlny, po ktorej ste, napríklad „theta binaurálne rytmy.„(Skúsil som to a môžem to potvrdiť určite pomáha mi dostať sa do zóny, keď čelím prázdnym dokumentom s slovom v počítači.) Mozog.FM je ďalšia možnosť, ktorá obsahuje skutočnú hudbu na vylepšenie zaostrenia, relaxácie alebo meditácie.

A pre viac cielených tréningov založených na údajoch, Winters odporúča spoluprácu s trénerom neurofeedback, ktorý používa nástroje na meranie, ako je EEG, aby vám presne oznámil, v ktorých štátoch ste v súčasnosti a pracujete s vami na ich zmene.

„Ktokoľvek môže trénovať“ svoje telo a mozog, aby získal prístup k týmto duševným stavom-len si vyžaduje nejakú oddanú a opakovanú prax, “hovorí Winters. Vyzerá to, že kontrola mysle nie je koniec koncov iba veci sci-fi trhákov.

Biohacking je jedným z najväčších ženských wellness trendov v roku 2018, začal s týmito životmi meniacimi sa tipmi na zdravie a 6 návykom, ktoré ďalej hackerom vašej mozgovej sily.