6 vecí, ktoré Funkčná medicína lekár robí každý deň na podporu zdravia mozgu

Keď hovoríme o koncepte „zdravia“, niekedy zabudneme, že naše mozgy sú súčasťou holistickej wellness rovnice. Staroveké modality, ako je joga a meditácia, vyzývajú silu orgánu medzi našimi ušami, aby zmenil naše perspektívy, a v rámci životných životov. A funkčná medicína Doktor Mark Hyman, MD, má niekoľko ďalších nápadov na udržanie svetiel na poschodí.

„Aby som držal krok s mojím rušným životom, udržiavanie optimálneho zdravia a optimálny mozog sa stáva najvyššou prioritou,“ napísal lekár v titulku Instagram. „Keď váš mozog funguje dobre, máte viac energie a život sa len zlepší.„Môžem za to získať chváluné ruky emodži? DR. Hyman zdieľal šesť denných praktík pohody, ktoré používa na podporu zdravého mozgu.

Pokračujte v posúvaní zdravého kontrolného zoznamu mozgu priamo od lekára funkčnej medicíny

1. Uistite sa, že váš tanier obsahuje zdravé tuky

„Môj mozog fungoval dosť dobre, ale objatie tuku (dokonca aj dobré nasýtené tuky, ako je kokosový olej a olej MCT), posunulo moju duševnú čistotu cez strechu,“ píše Dr. Hyman. Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v zdravých tukoch, ako sú losos, avokádo, olivy a orechy, vás vyživujú mozog. Dôvod? „Mozog je 60-70 percent tukov,“ William Sears, MD, autor Efekt omega-3 predtým dobre povedané+dobré. Viacnásobné štúdie spojili spotrebu tukov na zlepšené duševné zdravie. Tak choď do toho, lieči svoj mozog DR. Hymanov podpisový tučný šalát.

2. Začleniť bielkoviny do každého jedla

Teraz, keď je váš tanier vybavený zdravými tukmi (yum!), poďme hovoriť bielkoviny. „Na vybudovanie svalov potrebujeme asi 30 gramov bielkovín na jedlo,“ hovorí Dr. Hyman. „Keď stratíš sval, starnete rýchlejšie a tvoj mozog urobí obrovský zásah! Jedzte bielkoviny pri každom jedle, vrátane omega-3 vajíčok, koktailov bielkovín, orechových maslách alebo dokonca mastných rýb na raňajky.„

3. Jesť dúhu

Tu je niekoľko rád potravín bez dátumu exspirácie: Uistite sa, že váš tanier hojdá Roygbiv, skôr ako si vezmete vidličku a vykopajte sa. „Najmenej 75 decentru z vášho taniera, podľa objemu, by sa malo naplniť farebnými rastlinnými potravinami,“ hovorí Dr. Hyman. „Tieto farebné super potraviny sú naložené s mozgovými vecami, ako sú fytonutrienty. Vychutnajte si celý rad farebných rastlinných potravín, ako sú čučoriedky a tmavé listové zelené, ako je kapusta, švajčiarsky mangold, špenát, žerucha a ruka.„

Zdravé tuky + bielkoviny + zelenina pri každom jedle = deň, keď sa jedli na mozog.

4. Konzumovať cukor na vedomie

DR. Hyman odporúča vyhnúť sa cukru, kukuričnému sirupu s vysokým obsahom fruktózy, trans-tukov, potravinových prísad a konzervačných látok, ktoré všetky môžu narušiť vašu biochémiu a negatívne ovplyvniť celkové zdravie. Vždy, keď je to možné, vyhľadajte zdravšie swapy niektorých svojich obľúbených položiek. Napríklad si môžete vybrať paleo cookies, banánový chlieb alebo bielkovinové palacinky v pôvodných verziách.

5. Pohybovať sa, pohybujte sa

Či už naskočíte na bicykel, choďte na beh alebo choďte na triedu Spin, uistite sa, že lesk potu je súčasťou vášho každodenného režimu zdravia mozgu. „Cvičenie zlepšuje pamäť, učenie a koncentráciu,“ hovorí Dr. Hyman. „Tiež to pomáha zlepšovať vašu náladu, zvýšiť vašu energiu a znižovať celkový stres vo vašom tele a mysli.„

6. Dajte svojej mysle prestávku

„Naučte sa, ako aktívne relaxovať,“ hovorí Dr. Hyman. „Ak chcete zapojiť silné sily mysle na tele, musíte niečo urobiť. Vyskúšajte meditáciu alebo sa učte niečo nové.„

Ak hľadáte dobré zdroje rastlinných bielkovín, tu je to, čo navrhuje registrovaný dietológ:

Mind Diet je tiež o výžive vášho mozgu. Skontrolovať to! A ak ste ešte nepočuli o výživovej psychiatrii, bude to byť bzučiakom AF.