Tento 15-minútový tréning sa zameriava na každý uhol vášho jadra-a nie je tu v dohľade

Zopakujte tento pohyb na ľavej strane počas 40 sekúnd a potom sa presuniete na ďalší ťah.

2. Stojace bočné drví: Pustite činku a priveďte ruky k zadnej časti hlavy. Zapojte svoje ABS a ohnite sa doprava a udržiavajte rovnaké množstvo hmotnosti v každej nohe. Vráťte sa do stredu a ohnite sa doľava. Štyridsať sekúnd!

3. Vysoké kolená: Stále stojím, začnite skákať kolená na hrudi po jednom. Položte svoje dlane tvárou nadol na boky a zistite, či sa ich môžete dotknúť štvorkolkami alebo kolenami, keď vynárate tieto nohy, hore, hore, hore. Pokračujte 40 sekúnd.

4. Bočné výpady: Postavte sa s činkou uchopeným medzi dlaňami. Bočné výpady doprava, tlačí zadok späť. Vráťte sa k postaveniu. Pokračujte 40 sekúnd.

Zopakujte tento pohyb na ľavej strane počas 40 sekúnd a potom sa presuniete na ďalší ťah.

5. Renegade Row: V poriadku, fam-čas je čas na jediný pohyb súvisiaci s doskou v tomto poradí. Popadnite obidve činky a príďte do polohy dosky s rukami priamo pod ramenami, vašimi glutesmi a vašimi jadrami vystrelí. Uchopte svoje činky do dlaní, aby sa vaše ruky v skutočnosti nedotýkajú podlahy. Bez prílišného pohybu bokov, potiahnite pravý lakť rovno dozadu. Vráťte sa do dosky a zopakujte na ľavej strane. Striedať.

6. Vodič kolena: Pustite závažia a postavte sa v krátkom výpadku s pravou nohou vpred. Roztiahnite ruky priamo hore po ušiach a zovretie ruky k sebe. Vložte ľavé koleno do hrudníka a priveďte zovreté ruky dole, aby ste sa s ňou stretli súčasne. Vráťte sa k svojmu krátkemu výpadu a znova si rozšírite ruku. Nechajte to ísť na 40 sekúnd.

Prejsť týmto tréningom ešte raz a vy ste to urobili.